Studiu: Exercițiu aerob mai bun decât antrenamentul cu greutăți pentru a reduce grăsimile abdominale nesănătoase

grăsimea

Sept. 2, 2011 - Dacă doriți să scăpați de grăsimea de pe burtă, exercițiile aerobice viguroase, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos rapid, antrenează greutatea sau rezistența, un nou studiu arată.

'' Dacă sunteți supraponderal sau ușor obez și doriți să pierdeți grăsime - grăsime abdominală, grăsime viscerală, grăsime hepatică - antrenamentul aerob energic a fost mai bun decât antrenamentul de rezistență '', spune cercetătorul Cris Slentz, dr., Fiziolog al exercițiilor la Centrul Medical al Universității Duke din Durham, NC.

Studiul apare în Revista Americană de Fiziologie, Endocrinologie și Metabolism.

Belly Fat Fix: Detalii de studiu

Slentz și echipa sa au repartizat bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani, la unul dintre cele trei grupuri:

  • Grupul de antrenament aerob a exercitat mersul pe o bandă de alergat pe o pantă. Ei pun în echivalentul a 12 mile de jogging la 80% din ritmul cardiac maxim în fiecare săptămână.
  • Grupul de antrenament de rezistență a făcut trei seturi de câte 8 până la 12 repetări pe aparatele de antrenament cu greutăți, de trei ori pe săptămână.
  • Grupul combinat a făcut ambele antrenamente.

Studiul a durat opt ​​luni.

Slentz s-a concentrat pe grăsimea viscerală. Este situat adânc în corp în jurul stomacului și umple spații între organele interne. Gândiți-vă la asta ca la „grăsime din interior”. Este legat de un risc crescut de boli de inimă, diabet și alte probleme de sănătate.

Este diferită de grăsimea subcutanată, genul care se află direct sub piele. Grăsimea subcutanată este cea care este responsabilă de așa-numitul "blat de brioșă", grăsimea care se varsă peste talie. Deși prea mult din această grăsime subcutanată nu este bună, prea mult grăsime viscerală sau "din interior" este mult mai periculoasă.

Fixarea grăsimii din burtă: rezultatele studiului

Cercetătorii au comparat măsurătorile înainte și după. Au raportat rezultate pentru 144 de bărbați și femei, aproximativ împărțiți în mod egal între cele trei grupuri.

Grupul de antrenament aerob a avut cea mai viscerală reducere a grăsimii.

Grupul combinat a avut o reducere totală a grăsimii abdominale decât antrenamentul aerob singur, dar o reducere mai redusă a grăsimii viscerale decât grupul numai aerob.

Grupul numai cu rezistență a avut cea mai mică reducere totală a grăsimii abdominale. A pierdut o grăsime subcutanată, dar a câștigat de fapt un pic de grăsime viscerală.

Continuat

În ceea ce privește motivul pentru care antrenamentul aerob este cel mai bun remediu pentru grăsimea din burtă, Slentz spune că pur și simplu arde mai multe calorii decât antrenamentul de rezistență. "Chiar cred că asta e tot ce trebuie."

Antrenamentul aerob a fost, de asemenea, mai bun decât antrenamentul de rezistență la îmbunătățirea factorilor de risc pentru diabet, cum ar fi rezistența la insulină și factorii de risc pentru bolile de inimă.

Slentz avertizează persoanele care nu au fost active să se adreseze medicului înainte de a începe un program de exerciții energice.

Descoperiri de grăsime abdominală: perspectivă

Rezultatele nu sunt o surpriză pentru Mark Tarnopolsky, MD, dr., Profesor de pediatrie și medicină la Spitalul de Copii McMaster, Centrul Medical al Universității McMaster. El a analizat rezultatele pentru WebMD, dar nu a participat la cercetare.

Antrenamentul aerob funcționează mai bine pentru grăsimea abdominală, spune el, din cauza arderii mai mari de calorii. „Există întotdeauna perioade de odihnă între seturi chiar și într-un program de antrenament cu greutăți în circuit”, spune el pentru WebMD.

„Cu ani în urmă, am constatat că costul energetic al unui antrenament cu greutăți în circuit foarte intens la bărbați tineri era de doar aproximativ 250 de calorii pe oră”, spune el. Alergarea timp de o oră ar arde 500 până la 750 de calorii.

El și un coleg se uită acum dacă sprinturile de mare intensitate ar putea reduce și grăsimea din burtă.

Rezultatele nu sugerează că oamenii ar trebui să renunțe la antrenamentul de rezistență, spune el. Era necesar pentru a compensa pierderea masei musculare odată cu înaintarea în vârstă și pentru a menține forța.

„Forța este din ce în ce mai importantă pentru sănătate și capacitatea de a trăi independent pe măsură ce îmbătrânim”, spune el. „Exercițiul de rezistență nu ajută prea mult la nimic în ceea ce privește pierderea forței.”

Din acest motiv, spune el, cel mai bine este un amestec de antrenament aerob și rezistență.

Surse

Cris Slentz, dr., Fiziolog la exerciții și cercetător principal, Centrul Medical al Universității Duke, Durham, N.C.

Mark Tarnopolsky, MD, dr., Profesor de pediatrie și medicină, Spitalul pentru copii McMaster; director, Unitatea neuromusculară și neurometabolică, Centrul Medical al Universității McMaster, Hamilton, Ontario, Canada.

Slentz, C. Revista Americană de Fiziologie, Endocrinologie și Metabolism, online, aug. 16, 2011.