Instrumente pentru fire
Căutați fir

pentru cei care pierd grăsime, cât a fost cel mai lung platou al tău

nu confundați să nu pierdeți kilograme cu să nu pierdeți grăsimi

pentru

Am plecat de câteva luni în ultima vreme fără să scăp de kilograme, dar talia mea a coborât peste un centimetru în acel timp.

"Unii oameni sunt ca Slinkies. Nu sunt foarte buni pentru nimic, dar sunt siguri că îți vor aduce un zâmbet atunci când îi împingi în jos pe o scară."

Jurnalul meu de antrenament - http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145043261

Fii confortabil fiind inconfortabil

Este uimitor ce diferență poate face greutatea aleatorie a apei și a alimentelor. În noiembrie anul trecut, am trecut câteva săptămâni fără a pierde în greutate, apoi după aproximativ 3-4 săptămâni am pierdut brusc 3 kilograme la următoarea cântărire.

Rețineți că este posibil să nu faceți nimic greșit deloc - s-ar putea să vă uitați la variații aleatorii.

Nu am platou niciodată mai mult de două săptămâni, deoarece până în acel moment voi fi făcut un fel de schimbare.

Ar putea crește cardio-ul. Aș putea implementa ciclismul cu carbohidrați. Și credeți sau nu, ar putea de fapt să MĂREȘTE caloriile mele. Ultima mea „tăietură” pentru vacanță, la șase săptămâni când corpul meu nu mai reacționa la scăderea caloriilor și a carbohidraților, am crescut cu 300 de calorii pe zi, adăugând grăsimi sănătoase și mi-am crescut cardio-ul. Acest lucru mi-a stimulat metabolismul și a început din nou procesul de ardere a grăsimilor. Gândirea tradițională din cutie trebuie uneori aruncată pe fereastră.

"Oamenii ascultă oameni bogați. Oamenii se roagă pentru oamenii săraci" - John Thompson, antrenor de baschet de mult timp la Universitatea Georgetown.

Pasiunea nu plătește facturile. G4P o face.

nu confundați să nu pierdeți kilograme cu să nu pierdeți grăsimi

Am plecat de câteva luni în ultima vreme fără să scăp de kilograme, dar talia mea a coborât peste un centimetru în acel timp.

Acesta este un punct important. Nevoile calorice se schimbă în timp, pe măsură ce creșteți/pierdeți în greutate și/sau masa corporală slabă.

De asemenea, este important să nu ghiciți caloriile. Când am început să alerg anul trecut, am mers două luni fără să slăbesc, în ciuda creșterii caloriilor arse. Ce s-a întâmplat? Probabil, corpul meu a încercat să se țină de ceea ce avea și am crescut neintenționat cât am consumat. Abia după ce am început să urmăresc cu atenție caloriile zilnice, am pierdut în greutate și mi-am dat seama că am mâncat mai mult decât credeam.

BB'ers le place să arunce în jurul valorii de „răspuns de foame” ca răspuns la motivul pentru care oamenii nu slăbesc din cauza restricțiilor calorice puternice. Problema este că un răspuns la înfometare nu se datorează în principal consumului redus de alimente. Mai degrabă, începe în principal în funcție de un nivel scăzut de grăsime corporală (sub aproximativ 5% aproximativ):

Da, vă veți reduce oarecum metabolismul cu restricții calorice severe prelungite (NU datorită lipsei unei mese din 6 zilnice). Dar nu suficient pentru a opri pierderea în greutate cu totul (și FYI: cu siguranță nu suficient pentru a face pe cineva să se îngrașe).

Aceasta este doar o presupunere, dar bănuiesc că se întâmplă o grămadă de lucruri când oamenii cred că nu slăbesc din cauza faptului că nu mănâncă destul. Una este lipsa de energie pentru antrenamente/cardio, deci arzi mai puțin decât crezi că ești. Un altul este urmărirea inexactă a aportului de calorii. Și, așa cum am menționat deja, retenția de apă și variațiile datorate alimentelor din sistemul digestiv pot face diferența (până la 5 kilograme, din experiența mea și probabil mai mult pentru persoanele mai mari).

Desigur, oamenii ar trebui să facă ceea ce funcționează pentru ei. Dar creșterea/pierderea în greutate este mult mai simplă decât mulți oameni par să creadă că este.