Numărarea caloriilor pe drumul spre medalia de aur.

sportivii

Există un obstacol în calitatea de a fi un olimpic pe care îl putem sări cu ușurință: mâncarea. Dar pentru a concura la Jocurile Olimpice de iarnă din 2014, sportivii mănâncă la niveluri record.

Mâncarea, la urma urmei, este combustibil.

În zilele în care ne așezăm pe canapele și ne uităm la olimpiadă la televizor, mâncăm de obicei 1.600 până la 3.000 de calorii.

Comparați-l cu înotătorul cu medalii de aur Michael Phelps, care a dezvăluit unul dintre secretele succesului său la Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008: a mâncat până la 12.000 de calorii zilnic în timpul antrenamentelor grele și în zilele de competiție.

Cantitatea pe care olimpicii o mănâncă în mod natural depinde de tipul de sport în care concurează. „Sportivii au nevoie să depindă de genetica, dimensiunea, obiectivele și nivelul de activitate”, spune Brian St. Pierre, MS, RD, dietetician sportiv la Precision Nutrition.

Pentru sporturi precum patinajul artistic, concurenții mănâncă aproximativ 2.500 până la 3.000 de calorii pe zi, potrivit U.S. Dieteticienii olimpici. Pentru sporturile de anduranță, cum ar fi schiul, este probabil să aibă nevoie de mai mult de 8.000 până la 9.000 de calorii sau mai mult zilnic.

„O figură de skater nu ar necesita aproape la fel de multe calorii”, explică St. Pierre. „În timp ce patinează mult, nu este la fel de solicitant din punct de vedere fizic ca și alte sporturi - deși acest lucru nu o face mai ușoară! Un schior de coborâre probabil necesită mai mult, deoarece este adesea mai musculos decât patinatorii de siluetă datorită nevoilor sportului lor și au o forță și o nevoie musculară mai mari.

"Cineva care concurează la biatlon, de exemplu, ar avea cu siguranță necesități ridicate de calorii și carbohidrați, datorită naturii istovitoare a sprijinului lor, similar cu alți sportivi de rezistență care concurează la Jocurile de vară."

Pentru a încerca din nou să comparăm acest aport caloric, noi fanii olimpici putem face exerciții fizice timp de 4 până la 5 ore pe săptămână. Olimpicii reali se antrenează adesea timp de 20 până la 30 de ore.

„A crede că oricare dintre noi care privim acasă are nevoie de atâtea calorii pe cât ar fi acești sportivi ar fi o prostie”, a spus St. Spune Pierre. "Nivelurile noastre de activitate, precum și intensitatea și durata activităților noastre, nu sunt nici pe departe ale lor!"

Asa de ce alimente pentru sportivii olimpici?

La Experimentează viața, credem că - pentru noi non-olimpicii - dacă mănânci alimentele potrivite și fii atent la corpul tău, nu trebuie să numeri caloriile. Iar calitatea acelor calorii contează mai mult decât cantitatea.

Cu toate acestea, pentru sportivii olimpici, consumul de diete mega-calorii este o provocare în sine.

S.U.A. Bobolistul olimpic Lolo Jones a spus USA Today Sports că a mâncat până la 9.000 de calorii zilnic în pregătirea pentru jocurile de la Sochi. Dieta ei include nu numai două shake-uri proteice de 1.365 de calorii în fiecare zi, ci și excursii nocturne târzii la McDonalds pentru hamburgeri cu brânză dublă. (Pentru mai multe despre Jones, consultați „Chasing Lolo”.)

Un alt bob american a pus 35 de kilograme de mușchi în ultimii doi ani și, cu un volum de antrenament de 20 până la 30 de ore pe săptămână, „trebuia să mănânce o tonă!” spune St. Pierre. Bobul mânca zilnic aproximativ 6.000 - 7.000 de calorii. „A trebuit să folosească fast-food pentru a-l ajuta să o facă. Pur și simplu pentru că doar consumul de alimente întregi reale ar fi făcut aproape imposibil. Sunt prea sățioase și nu sunt suficient de calorii. ”

Deci, dacă sunteți un atlet olimpic de elită, s-ar putea să descoperiți că de fapt la trebuie să numărați calorii - pentru a vă asigura că luați suficient.

Apoi apare întrebarea: Michael Phelps într-adevăr mâncați 12.000 de calorii zilnic? Este chiar posibil?

Spune St. Pierre: „Michael Phelps și antrenorul său au ieșit și au spus că nu a mâncat de fapt 12.000 de calorii; a fost o exagerare să se încurce cu adversarii săi. Cu toate acestea, sunt sigur că a trebuit să mănânce o cantitate extraordinară pentru a-și menține greutatea și pentru a-și reveni corespunzător din volumul de antrenament. ”

Deci mâncarea nu este doar combustibil; este și o armă.

Michael Dregni Michael Dregni este editorul manager la Experience Life.