Iată ghidul înotătorului pentru înotătoarele: când să le folosiți, cum să alegeți o pereche care să se potrivească obiectivelor dvs. în apă și recenzii ale unora dintre cele mai bune înotătoare disponibile.

dorit

Antrenamentul cu aripioare este pur și simplu cel mai bun.

Veți experimenta viteze la care înoată eroii (sau mai repede). A fi capabil de a trece prin apă la o viteză pe care nu o poți visa decât să o faci cu înotul obișnuit este îmbătătoare și un motiv important pentru care toți ne luptăm pentru ei în momentul în care antrenorul se riscă „w. aripioare ”pe tablă albă.

Dar antrenamentul cu aripioare înseamnă mai mult decât a merge foarte repede.

De asemenea, ne poate ajuta să devenim mai buni înotători fără aripioare, să îmbunătățim flexibilitatea gleznei și să îmbunătățim cea mai slabă parte a loviturii noastre - lovitura.

În acest ghid pentru a înota aripioarele, vom acoperi o grămadă de lucruri, cum ar fi:

  • cercetări care arată ce se întâmplă când lovim cu aripile;
  • Motivele pentru care pot fiatât de eficient la a ne ajuta să devenim înotători mai buni;
  • potențiale capcane de a se baza prea mult pe ei;
  • Singurele lucruri care contează atunci când alegeți cu ce fel de aripioare de înot aveți de gând să vă rupeți;
  • Și un rezumat al cele mai bune aripioare pentru înotătorii competitivi.

Efectele antrenamentului cu aripioare

Știți deja efectul general al legării echivalentului unui jetpack la picioare:

Mergi absurd de repede.

Grant Hackett și Michael Phelps, când se angajează într-o săptămână de antrenament cap la cap în legături cu aripioare la sfârșitul unei practici și au înotat: 21 de secunde scăzut pentru un 50m liber. Curs lung.

Dincolo de a merge repede, conform unor cercetări (și a experienței noastre), folosirea aripioarelor în practică face următoarele:

  • Au redus drastic frecvența loviturilor, o medie de 40%.
  • Există, de asemenea, o scădere a cheltuielilor de muncă, cu cost redus de energie cu 40% la viteze de înot comparabile (ceea ce înseamnă că puteți egala viteza maximă de înot cu mult mai puțin efort).

Aripioare pentru înot: beneficiile

1. Ele pot ajuta la ușurarea loviturilor pe care umerii tăi le iau în fiecare zi la antrenament.

Unul dintre sfaturile mele preferate pe care le-am primit de la un antrenor a fost să folosesc aripioare în timpul încălzirii. Legarea acestora la începutul antrenamentului a ajutat la evitarea unor presiuni inutile pe acei umeri atât de importanți.

Ori de câte ori mă luptam împotriva unui nou caz de înot în umeri în anii de adolescență și de universitate, am fost deseori instruit să mă leg de aripi pentru a-mi ușura tensiunea de pe corp. Aceasta a variat de la înotul cu aripioare până la lovirea dreaptă, dar premisa a fost simplă - îndepărtați sarcina de pe umeri și de pe șolduri și picioare.

Aripioarele pot fi un ajutor excelent pentru antrenament atunci când partea superioară a corpului este fie rănită, fie doriți să vă relaxați în antrenamentul de înot.

2. Crește rezistența generală și rezistența picioarelor.

Aripioarele sunt instrumente de rezistență. Picioarele tale conțin cei mai mari mușchi din corpul tău - acest lucru suplimentar înseamnă că se antrenează mai greu, ceea ce este perfect pentru creșterea puterii și condiționării generale.

Dacă vrei să treci la nivelul următor cu puterea și puterea ta, combină-ți aripioarele cu o pereche de DragSox. Vă oferă un amestec ciudat de viteză și rezistență adăugate în același timp în comparație cu viteza obișnuită de lovitură. Picioarele tale nu vor ști ce le-a lovit.

Și, în cele din urmă, pentru înotătorii care preferă să-și atârne picioarele în spatele lor ca niște alge în timp ce înoată, aripioarele contribuie, în general, la creșterea naturii cardio/aerobe a muncii lor. A nu lovi cu piciorul atunci când aveți aripioare pe picioare le conduce în general la scufundare, așa că, prin natura menținerii oricărui tip de propulsie înainte, trebuie să loviți.

3. Mai ușor de lovit.

Antrenorii noștri ne spun întotdeauna să lucrăm la faza ascendentă a loviturii, dar de multe ori se poate simți puțin ciudat. Ne-am obișnuit atât de mult să ne lovim în jos - ceea ce este o mișcare de lovitură mult mai naturală - decât să ne lovim în sus, ceea ce ne face să ne simțim neobișnuiți și stingheri.

Suprafața adăugată a aripioarelor vă ajută să simțiți cu adevărat lovitura.

Dacă doriți cu adevărat să lucrați la lovitură în sus, aruncați câteva lovituri verticale în practicile dvs. - veți aprecia cât de important este când dați vertical, mai ales cu lovitura de delfin.

4. Uh, a le folosi este foarte distractiv?

Înotul cu aripioare este rapid și distractiv. Zborul sub și peste apă, fie că delfinul dă cu piciorul, fie că înoată, la viteză luminoasă este destul de plăcut.

Vitezele pe care le atingem sunt mai mari, trezirile pe care le creăm sunt masive (scuze-nu-scuze înotători pe banda următoare!) Și ajungem să înotăm la ritmuri pe care rareori le putem face atunci când înotăm drept.

5. Ajută la îmbunătățirea flexibilității gleznei.

Importanța flexibilității gleznei pentru înotători este greu de înțeles și este unul dintre cei mai importanți factori pentru a avea o lovitură mortală. O gamă mică de mișcare în picioare înseamnă că dați apă înapoi, spre deosebire de a da apă înapoi.

Un motiv pentru care mulți triatleti și înotători începători au o lovitură atât de oribilă este că nu au aproape niciun fel de mișcare la glezne.

Când purtăm aripioare, înțelegeți acest lucru - suprafața suplimentară care se extinde până la vârful acestora oferă o extensie suplimentară a gleznei și o suprafață de plantat în apă pentru a vă împinge înainte.

Aripioarele pun picioarele într-o poziție în care gleznele sunt în mare parte forțate să fie îndreptate/extinse, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea flexibilității generale a picioarelor.

6. Îmbunătățirea poziției corpului.

Dacă folosiți aripioarele pentru a lovi cu piciorul și nu pur și simplu atârna în spatele dvs., corpul dvs. va merge mai sus în apă. Vă oferă acea senzație uimitoare de skimming pe suprafața piscinei.

Acest efect este remarcat în special la înotătorul a cărui lovitură nu este foarte puternică și, prin urmare, tind să se lase și să-și buldozeze drumul prin apă.

Înotul cu aripi vă arată poziția corpului pe care doriți să o atingeți în timpul înotului obișnuit și vă amintește cât de important este să lucrați la lovitură.

Aripioare de înot: dezavantajele

1. Pot deveni o cârjă.

Înotătorii care se luptă cel mai repede cu aripioarele sunt de obicei cei cu cele mai grave lovituri. Devin dependenți de instrument și își pot ascunde flexibilitatea malefică a gleznei în spatele puterii brute de quad și hamstring pe care ne bazăm cu aripioare.

Nu veți ajunge niciodată la colegii dvs. de echipă cu lovituri rapide, întinzând întotdeauna mâna spre aripioare de fiecare dată când apare un set de lovituri.

2. Nu le puteți folosi în timpul încălzirii întâlnirilor.

Fiecare încălzire a competiției pe care am experimentat-o ​​vreodată sau pe care am fost pe punte, de la liga de vară până la probe până la întâlniri de masterat, nu permite utilizarea lor în timpul încălzirii. Ceea ce are sens. Întâlnirea de încălzire este deja un coșmar, ultimul lucru de care avem nevoie este ca oamenii să se împingă înainte și înapoi cu flippers.

Nu vă faceți ritualul pre-competiție bazat pe ele, cu excepția cazului în care intenționați să vă strecurați la colțul rezervorului de scufundări pentru a face o lovitură verticală.

3. Blistere.

De-a lungul anilor am trecut prin zeci de perechi de aripioare, iar unele dintre ele mi-au lăsat niște blistere cu adevărat inestetice pe picioare.

Prima dată când am folosit DragSox și aripioare în același timp, am ieșit de pe puntea piscinei cu un set de vezicule care făceau să pară că am petrecut un delfin de după-amiază lovind fundul piscinei.

Cum să alegeți cele mai bune înotătoare pentru dvs.

Alegerea unei perechi de aripioare de înot pare a fi o nebunie - alege cea mai mare și mai proastă pereche din grup!

Dar dacă doriți să profitați la maximum de această piesă de echipament de înot și doriți să evitați obținerea de tocuri și blistere, atunci iată ce trebuie să știți despre alegerea unei perechi de aripioare de înot pentru dvs.

1. Lungimea aripioarelor.

Când vine vorba de antrenament cu aripioare, lungimea este cel mai important lucru.

Dar probabil nu din motivul pentru care crezi.

Aripioarele ar putea arăta la fel, dar ar trebui să îndeplinească o funcție dincolo de mersul rapid. Ar trebui să se potrivească cu ce fel de antrenament faci. În timp ce ne luptăm cu toții pentru aripile lungi, deoarece în mintea noastră lungă = mult mai rapidă, acest lucru nu este neapărat cazul. Cu cât înotătoarele sunt mai lungi, cu atât este mai dificil să dai cu orice fel de cifră de afaceri.

Dacă eliminați un lucru de la acest ghid, amintiți-vă acest lucru: aripioarele lungi îți vor prăbuși frecvența loviturii, iar aripioarele scurte sunt fără margini pentru un înot mai lung, orientat la distanță.

2. Toc deschis împotriva toc închis.

Până de curând, aproape toate aripioarele de înot concepute pentru înotătorii competitivi aveau tocuri închise. Din ce în ce mai mult acum vedem aripioare care au călcâiul deschis, cu o curea care înconjoară glezna pentru a menține aripa în poziție.

Personal, prefer mult aripioarele deschise pentru călcâie, deoarece acestea vă vor oferi de obicei o gamă de mișcare mai completă.

Problema cu aripioarele foarte rigide care au tocuri închise este că, dacă aveți o flexibilitate decentă a gleznei, partea de sus a călcâiului se va săpa în Ahile atunci când dați cu piciorul.

Din experiența mea, acest tip de aripioare rămân, de asemenea, mult mai bine pe picior, ceea ce vine la îndemână atunci când dați cu piciorul sau împingeți de perete.

3. Rigiditatea aripioarelor.

Un alt lucru important de luat în considerare atunci când cumpărați o nouă pereche de aripioare este cât de rigide sunt. Din acest motiv, v-aș recomanda fie să puneți mâna pe o pereche pe care vă gândiți să o cumpărați pentru a vă evalua rigiditatea.

Zoomerii, de exemplu, unul dintre cele mai populare seturi de finlandezi pe care le veți găsi în geanta unui înotător, sunt destul de rigide și neiertătoare. Cele mai multe aripioare de scufundare sunt la fel de rigide, fabricate dintr-un plastic dur.

Cu cât aripioarele sunt mai rigide, cu atât va fi mai greu să dai cu piciorul.

În timp ce o aripă rigidă poate fi utilă pentru a vă forma sau pentru a vă antrena mai greu din picioare, acestea promovează o lovitură de tempo mai lentă, ceea ce nu aduce beneficii înotătorilor care încearcă să devină mai repede.

În plus, aripioarele cu adevărat rigide au tendința de a săpa în vârful călcâilor, așa cum am menționat în punctul anterior.

4. Ciorap sau nu să ciorap.

Unul dintre lucrurile care mă înnebunesc despre utilizarea aripioarelor sunt blisterele care uneori vin odată cu utilizarea lor. Pentru a combate acest lucru ca un grup de vârstă, antrenorii noștri ne-au pus să aducem șosete vechi de bumbac pe care să le îmbrăcăm pentru a ajuta la atenuarea unora dintre frecare.

În zilele noastre există toate tipurile de șosete concepute special în acest scop.

Dacă folosiți o aripă de cauciuc mai rigidă, aș recomanda să obțineți o pereche de șosete dacă urmează să faceți un antrenament substanțial cu aripioarele pe.

5. Silicon vs. cauciuc.

În zilele noastre se fabrică tot mai multe aripioare de înaltă performanță cu silicon și, din fericire.

Siliconul îți freacă și blistrează picioarele mult mai puțin decât cauciucul, ceea ce înseamnă că poți lovi cu picioarele spre inima ta fără să-ți faci griji că vei distruge pielea de pe picioare. Suplimentul siliconului promovează, de asemenea, mișcări de lovire mai fluide și naturale.

Recenzii pentru înotătoarele de înot: Cele mai bune aripioare pentru înotători

Există o mulțime de opțiuni metrice pentru atunci când vine vorba de așezarea pe o pereche de aripioare. Mai jos sunt cele mai populare și cele mai bine cotate aripioare de acolo. Le-am folosit în diferite puncte pe parcursul propriei mele cariere în apă, așa că, deși pot vorbi despre cât de eficiente sunt acestea, cam atât.

1. Powerfins Arena.

Îți va fi greu să pierzi acești băieți răi. Acesta este primul lucru pe care îl veți observa despre ele. Cu o paletă de culori verde acid și roz aprins, veți avea greu să le pierdeți din vedere.

În al doilea rând, au un toc deschis (ceea ce este minunat), sunt fabricate din silicon și au șine laterale care ajută la imitarea în continuare a unei mișcări naturale de lovitură.

Și sunt îmbrăcați de sprinterii de elită Bruno Fratus (BRA) și una dintre cele mai bune înotătoare de pe planetă, Sarah Sjostrom (SWE). Booyeah.

2. Zoomere.

Am avut o relație de dragoste/ură absolută cu acestea de-a lungul anilor de vârstă.

Motivul este că sunt foarte rigizi până la punctul de a fi indestructibili la frontieră.

Pentru sprinteri, rigiditatea este la îndemână, deoarece puteți recruta acea suprafață imediată atunci când bateți la RPM ridicat - nu există nicio așteptare pentru aripa să-și termine biciul înainte de a reveni în cealaltă direcție. Aripa reacționează când o faci.

Dar motivul pentru care nu-mi plăcea ei în zilele mele de vârstă a fost din cauza blisterelor oribile pe care le primeam, ceea ce înseamnă că trebuia să port șosete ori de câte ori purtau aripioare Zoomers. (Sau poate că antrenorul nu ne-a lăsat să le folosim suficient!)

Aceste aripioare scurte și scurte au existat pentru totdeauna și, din motive întemeiate, sunt extrem de eficiente. (FINIS este, de asemenea, un Monofin minunat dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă ridica nivelul loviturii sub delfine.)

3. TYR Power CrossBlade Training Fin

Până de curând, aripa mea la alegere. Sunt suficient de scurte încât să răspundă rapid la lovitură, dar suficient de moale încât vârful suportului piciorului să nu-mi pătrundă piciorul când încerc să merg Mach-10.

Dacă te gândești - „Hei Olivier, ești sprinter. Acestea par cam lungi pentru tine "- aș răspunde:" Da, dar ele sunt singurele înotătoare care se pot potrivi cu Big Foots ".

Ochi bun, totuși!

Sunt la a doua mea pereche în ultimii trei ani. De asemenea, lama arată deosebit de lungă în imagine și este mai scurtă în viața reală, pentru orice merită.

4. FINIS Edge pentru antrenament de mare viteză

O altă ofertă de la FINIS. Așa cum am vorbit mai devreme, purtarea aripioarelor îți oferă posibilitatea de a apela cu adevărat la lovitura ta, partea din mișcarea de lovitură care tinde să fie evitată.

The Takeaway

În timp ce înotul cu aripioare este distractiv, amintiți-vă că acestea sunt pur și simplu un alt instrument din arsenalul dvs. Gândiți-vă dincolo de a ajunge să înotați repede când le purtați.

Folosiți-vă aripioarele de înot pentru a vă ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea gleznei, să dezvoltați o lovitură mai echilibrată, să vă fixați poziționarea corpului în apă și, bineînțeles, să înecați înotătorii pe banda următoare cu trezirea dvs. masivă.

Vezi si:

Cum să dezvolți o lovitură de freestyle de neoprit. Sunteți gata să dezvoltați o lovitură legendară? Iată tot ce trebuie să știi pentru a te lovi cu piciorul.

Monofin: Arma ta pentru o lovitură de delfin ucigaș. Doriți să vă ridicați nivelul subacvatic? Află cum un Monofin este una dintre cele mai puternice arme pentru a-ți lua lovitura cu musca la nivelul următor.

Cele 8 cele mai bune șepci de înot pentru înotători. Căutați cea mai bună șapcă de înot pentru antrenament și competiție? Iată ghidul tău suprem pentru a alege cea mai bună șapcă de înot pentru tine.