Felicitări mamă! Dacă ați dat peste această postare, sunteți ca orice mamă care se așteaptă în formă: atât de încântată și adaptată la o nouă călătorie de 9 luni! La fel ca majoritatea sportivelor de sex feminin care intră în maternitate, planificați totul, dar nu știți cu adevărat la ce să vă așteptați, inclusiv creșterea în greutate. De când am încheiat ultima etapă de sarcină la 37 de săptămâni de sarcină, am făcut o parte echitabilă de cercetare, încercare și eroare și pot mărturisi cât de uimitor poate deveni o mamă! Deci, nu stresați mămicile! Am descompus cum să-ți transporti cocul în cuptor și să nu parcă ai mâncat întreaga fabrică de pâine!

La ce să te aștepți?

La fiecare sarcină, femeile se îngrașă și fiecare sarcină este diferită; dacă nu ai auzit încă acest lucru, o vei face - de un milion de ori. Personal, am fost foarte bolnav primul trimestru și am slăbit 20 de kilograme, așa că a trebuit să mă prind foarte conștient și cu atenție în celelalte două trimestre pentru a crește acest copil „spartan”.

pentru

Fotografie de Mike Larremore

În medie, este de așteptat ca o creștere în greutate sănătoasă să fie de aproximativ 25-35 de lire sterline. Dacă începeți sarcina sub sau supraponderal, acest lucru poate diferi.

Lucrul „mâncat pentru doi”

Așadar, una dintre cele mai mari urâciuni pe care le am în timpul sarcinii este că toată lumea din jurul tău spune mereu „mănânci de două”, însă mâncarea nu este doar încurajată, ci uneori poate avea senzația de presiune atunci când familia ta încearcă să treacă prin două porții de lasagna in fata ta. O regulă bună în primul trimestru este să mănânci 150-175 de calorii în plus pe zi. 300 de calorii suplimentare ar trebui să urmeze în al doilea și al treilea trimestru. Da, creezi un om, dar au o fracțiune de dimensiune în comparație cu un adult și pe cât de ușor este să intri pe „cardul de sarcină” amintește-ți: ceea ce ai pus va fi acolo după 9 luni. Mesele mici, bogate în fibre, vor ajuta la ușurarea grevelor foamei și vă vor oferi o energie deosebită! Dar nu uitați că vă puteți trata din când în când!

Intindeți alternativa

Ești însărcinată, o să-ți fie poftă de lucruri! Așadar, profitați la maximum de ocazia de a vă hrăni corpul și bebelușul, selectând alternative sănătoase atunci când aveți pofte. De exemplu: atunci când îmi poftește înghețata, biciuiesc împreună un smoothie de fructe. Dacă mor de mâncare rapidă, voi grăti niște cartofi dulci și un burger de curcan. Proteinele au fost greu de stomac în timpul sarcinii, la fel ca o mulțime de mame însărcinate, așa că m-am păcălit strecurându-mă cu proteine ​​suplimentare în sandvișuri, albușuri de ou în smoothie-urile mele și suplimentând shake-urile proteice Axis Labs între mese.

Ești un sportiv; antrenament pentru doi

Antrenamentul a fost cea mai mare luptă a mea mentală de când am rămas însărcinată! M-am dus de la 6 zile pe săptămână la abia să mă pot ridica din pat în câteva zile și, mental, am simțit că eșuez, dar este crucial să nu te bați! Creșterea unui copil este greu în primul rând și, pentru prima dată, este posibil să nu te poți „împinge” și nu ar trebui. A rămâne în formă și sănătos este la fel de simplu ca și a rămâne activ în timpul sarcinii! Mersul zilnic are beneficii uriașe pentru bebeluș, corp, pregătindu-vă pentru travaliu și ajutând excesul de pe scară. În opinia mea despre sarcină, un obiectiv bun pentru care să tragi este antrenamentul ușor 3-4 săptămâni sau mersul pe jos zilnic. De asemenea, adăugarea de noi discipline, cum ar fi yoga, are beneficii uimitoare, mai ales mai târziu în timpul sarcinii, cu ameliorarea disconfortului.

Cel mai mare sfat: țineți evidența și păstrați pozitiv

Primul lucru pe care îl veți învăța ca mamă nouă este că planificarea, nu este întotdeauna planul dvs. În unele zile nu poți mânca, nu te poți antrena și a pune pantaloni merită o medalie; deci, mai degrabă decât pozitivitate slabă, găsiți o anumită consolare și o anumită organizare prin urmărire. Sunt o dietă avidă, așa că urmărirea nutriției mele a fost întotdeauna o parte a zilei mele și mi-a oferit atât de mult confort în timpul sarcinii! Nu am urmărit să mă bat sau să fiu restricționat, mi-am urmărit mâncarea pentru a-mi păstra proteinele în minte și, când am căutat o bucată de prăjitură în plus, am fost mai puțin probabil să mă răsfăț, deoarece știam unde se află caloriile mele în acea zi. Urmărirea antrenamentelor, deși ușoară în încercarea de zilele mele anterioare, mi-a oferit ceva de așteptat și sperăm că îmi va oferi o mulțime de motivații după sarcină. Concluzia este că o fată se poate pierde în amestecul de 9 luni de planificare pentru copil și cu adevărat simt că da, corpul tău se va schimba în timpul sarcinii; nu este distrus, de fapt face cel mai impresionant lucru de până acum! Câștigă greutate, vergeturi, orice ar fi; sunt temporare, dar sunt insigne permanente de onoare pentru a-ți aminti de minunat că este să fii mamă!

Articol Contribuit de: Alysha White, sportiv sponsorizat de Axis Labs și antrenor principal