covid-19

Te-ai trezit că te-ai lovit de mai mult decât emisiunile tale preferate de pe Netflix recent? Pentru cei care urmează mandate de ședere la domiciliu din cauza COVID-19, este dificil să evitați gustarea și mâncarea excesivă. Dacă ați observat că pantalonii dvs. de trening se potrivesc puțin mai strâns decât erau înainte de sosirea COVID-19, vă recomandăm să vă concentrați din nou atenția asupra sănătății.

Stabiliți o nouă rutină zilnică

Pierderea unei rutine poate avea efecte devastatoare asupra obiectivelor dietetice - dar numai dacă o lăsați. Deși este posibil să nu mai fie posibil să vă structurați ziua în jurul unei clase de fitness sau a unei excursii la piața fermierilor, un program vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Încercați aceste sfaturi:

Setați alarma de dimineață. Chiar dacă s-ar putea să nu mai aveți nevoie să vă grăbiți să mergeți la serviciu, să vă ridicați în același timp vă va ajuta să începeți în fiecare zi cu bine.

Re-adoptați orele de masă structurate. În timp ce rămâneți acasă, probabil că rutina dvs. standard „trei mese pe zi” s-a fracturat în „a mânca toată ziua”. Pentru controlul greutății, este timpul să ne întoarcem la consumul unui mic dejun, prânz și cină sănătoși.

Planificați meniuri pentru săptămână. Aruncarea împreună a meselor când vă plictisiți sau vă este foame poate duce la alegeri nesănătoase. Pentru a preveni excesul de indulgență, creați un meniu săptămânal alegând rețete nutritive din timp.

Combateți gustările constante

Aveți probleme să stați în afara bucătăriei? Nu vă simțiți vinovați sau rușinați. În schimb, concentrați-vă pe a face o schimbare pozitivă. Iată cum să începeți:

Mâncați numai când vă este foame. Alimentația distrasă poate duce la supraalimentare. Înainte de a căuta, întrebați-vă mai întâi: „De fapt îmi este foame?” Cel mai adesea, răspunsul va fi „nu”.

Luați în considerare dacă vă plictisiți sau vă este sete. Cu săli de sport și parcuri închise în toată țara, nu este de mirare că oamenii își umple timpul liber cu chipsuri de cartofi în loc de flotări. Evitați acest obicei consumând apă, ceai sau făcând un videoclip cu exerciții!

Stabiliți reguli stricte pentru gustări. Cu tot acest timp liber, nu este ușor să te îndepărtezi de frigider sau cămară. Urmați aceste reguli de bază, dar utile:

Aveți la dispoziție o mulțime de gustări sănătoase.

Porționați gustări în recipiente mici.

Păstrați fructe proaspete în locuri ușor de văzut.

Aveți o locație stabilită pentru a mânca, cum ar fi masa din bucătărie.

Evaluează-ți starea de spirit

Dacă în ultimul timp ați găsit confort în junk food sau în alimentația excesivă, poate există un motiv care stă la baza. Anxietatea, frica, izolarea și depresia sunt sentimente normale de experimentat în timpul unei pandemii. Sună ca tine? Dacă da, luați în considerare aceste sfaturi:

Revistați-vă sentimentele (și mâncarea). Dacă starea ta de spirit îți afectează obiceiurile alimentare, începe să păstrezi o înregistrare zilnică. Nu numai că îți poți identifica și elibera unele anxietăți prin scris, poți urmări și când și ce mănânci.

Găsiți echilibru. Obținerea echilibrului vine de la mai mult decât o simplă porție de fructe sau legume la fiecare masă. De asemenea, ar trebui să căutați activități care vă ridică și stabilizează starea de spirit, cum ar fi yoga, meditația, cititul, pictura sau ascultarea muzicii liniștite.

  • Participă la vorbirea de sine. Pentru cei care se luptă cu stresul sau singurătatea, vorbirea cu voce tare poate ajuta la ameliorarea poftei și la prevenirea alegerilor alimentare slabe. Nu vă fie frică să vă angajați într-o conversație amabilă!

Alegeți să rămâneți în contact

Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri și tendințe de sănătate, sfaturi de prevenire și sănătate și multe altele de la Orlando Health.