rănilor

Headstand (Sirsasana) a fost numit „regele tuturor posturilor de yoga”, deoarece este atât de benefic pentru cei care îl practică zilnic. Dar pentru yoghinii care o fac incorect, poate provoca leziuni imediate sau treptate la nivelul gâtului și coloanei vertebrale. Învață să-ți corectezi greșelile de aliniere și să previi rănirea când te întorci cu capul în jos.

Avantajele standului

Principalul motiv pentru care headstand-ul este o atitudine atât de populară, care este adesea o componentă esențială a unei practici de yoga, este deoarece are atât de multe beneficii atunci când este făcut corect. Potrivit Juliana Spicoluk, instructor de yoga și proprietar al companiei de stil de viață yoga Boho Beautiful, face următoarele:

  • Oferă substanțe nutritive proaspete feței, oferindu-ți acel aspect strălucitor.
  • Îmbunătățește circulația și dă inimii o pauză de la nevoia de a pompa sângele de la picioare înapoi în inimă.
  • Îți ridică starea de spirit prin spălarea suprarenalelor.
  • Îți mărește încrederea, deoarece este o poziție dificilă de stăpânit și, odată ce o faci, te simți destul de bine cu tine.

Pericolele standului

Deși este, fără îndoială, benefic, spune Spicoluk, poate fi dăunător și dacă este făcut incorect.

„A șaptea vertebră (în gât) este cea mai mică din corp și este menită doar să țină greutatea capului, nu a întregului corp”, spune Spicoluk. "Trebuie să fii foarte atent cu modul în care distribui greutatea în corp."

Dacă faceți headstand incorect, poate provoca hernie de disc în gât. Acest lucru se întâmplă atunci când jeleul mai moale, învelit în coloana vertebrală, se împinge printr-o fisură din exteriorul dur, provocând durere, amorțeală sau furnicături în gât și brațe. Dacă aveți tensiune arterială crescută, spune Spicoluk, ar trebui să evitați, de asemenea, să faceți headstand.

Sfaturi simple pentru evitarea rănirilor la cap

Când vine vorba de prevenirea rănirii, este vorba despre alinierea. Asigurați-vă că urmați aceste indicii de aliniere, spune Spicoluk (în imaginea de mai sus).

Ce să faci în loc de Headstand

În timp ce capul este o postură frumoasă, este departe de a fi singura poză cu beneficii similare. Dacă nu funcționează pentru dvs. sau aveți deja o leziune a gâtului care vă împiedică să faceți poza, încercați orice alt număr de posturi enumerate mai jos:

  • Fald cu picioarele largi înainte. Puteți obține multe dintre beneficiile unei inversiuni doar prin separarea picioarelor și plierea înainte. Lăsați capul și gâtul să atârne.
  • Handstand. Este o poziție dificilă, dar poate fi foarte distractiv să experimentezi, iată un ghid pentru stăpânirea acesteia.
  • Scaune de inversiune. De asemenea, puteți achiziționa scaune de inversare care vă permit să vă întoarceți cu capul în jos fără riscul de rănire.