învingi

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Dacă sunteți una dintre multele persoane care suferă de tulburare afectivă sezonieră (sau SUA), probabil că nu vă sărbătoream ora „suplimentară” gratuită când ați făcut recent comutarea de vară. În schimb, probabil că vă întrebați cum să vă descurcați acum că suntem în zilele în care ne trezim în întuneric și venim acasă de la serviciu în întuneric.

Chiar dacă nu suferiți de SUA, mulți dintre noi încep să ne simțim târâți și lipsiți de lumină după suficiente zile gri și nopți devreme. Deci, ce poți face pentru a combate întunericul?

Iată câteva modalități de a bate blues-ul întunecat:

Ai grijă de tine foarte bine.

Când nu vă simțiți cel mai bine fizic, poate fi și mai greu să vă simțiți bine emoțional. Ajută-ți starea de spirit păstrându-te în stare bună de sănătate. Dormi suficient noaptea, asigură-te că mănânci mese sănătoase și echilibrate și găsește un plan regulat de exerciții care să funcționeze pentru tine. De asemenea, păstrați-vă protejat împotriva bolilor sezoniere, obținându-vă un vaccin antigripal, spălându-vă frecvent mâinile și păstrând o sticlă de dezinfectant pentru mâini la birou, pentru a evita germenii de la birou.

Păstrați-vă împrejurimile luminoase.

Asigurați-vă că încăperile din casa dvs. sunt iluminate corespunzător. Dacă există pete slabe, vă recomandăm să adăugați o altă lampă de masă sau de podea. La locul de muncă, dacă mediul dvs. general de birou este întunecat, obțineți o lampă pentru birou pentru a vă face zona personală mai luminoasă.

Ieși afară ori de câte ori poți.

Ori de câte ori vremea o permite, petreceți ceva timp afară. Scoateți câinii la plimbare, jucați un joc cu copiii sau pur și simplu bucurați-vă să stați puțin în aer curat. Chiar dacă ziua este acoperită, lumina exterioară vă poate face să vă simțiți mai bine - ca să nu mai vorbim de faptul că doar ieșirea în natură după blocarea în interior vă poate înveseli.

Încercați terapia cu lumină.

Există un motiv pentru care ne simțim doborâți de lunile reci, în afară de monotonia cerului gri și serile lungi. Ființele umane absorb vitamina D prin expunerea la razele UV-B găsite în lumina soarelui - și atunci când nu primim la fel de mult lumina soarelui în fiecare zi, aceasta poate duce la sentimente de depresie și lipsă de energie.

Cutii de lumină imită lumina pe care ați primi-o de la soare, care poate afecta substanțele chimice din creier care reglează starea de spirit. Stând la câțiva metri distanță de o cutie de lumină timp de o jumătate de oră în fiecare zi, puteți contribui la îmbunătățirea simptomelor SUA. (Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru instrucțiuni specifice, deoarece acestea vă sfătuiesc adesea să faceți terapie cu lumină în anumite perioade ale zilei.) Cutii de lumină pot fi puțin scumpe, dar dacă vă pot îmbunătăți starea de spirit zilnică și nivelul de energie pe termen lung, luni negre, merită.

Luați suplimente naturale.

Se crede că melatonina ajută la tratarea simptomelor SUA prin reglarea ciclului de somn-veghe, care poate fi întrerupt atunci când orele de lumină se scurg. (Din nou, poate fi necesar să luați melatonină în anumite momente ale zilei pentru ca aceasta să fie cea mai eficientă, așa că consultați medicul.) Suplimentele de vitamina D vă pot ajuta, de asemenea, să completați substanțele nutritive pe care nu le mai primiți din lumina soarelui.

Exercițiu.

Stiu; s-ar putea să vă simțiți ca ultimul lucru pe care doriți să îl faceți când vă simțiți bla, dar activitatea fizică regulată vă poate oferi mai multă energie, ridicându-vă de pe canapea și mutându-vă. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rezolva unele emoții negative. Încercați ceva distractiv și plin de viață, cum ar fi Zumba pentru a vă ridica starea de spirit, ceva calmant, cum ar fi yoga, pentru a ușura stresul și a vă centra gândurile, sau ceva de genul kick box pentru a elibera furia și frustrarea reînnoite.

Evitați alcoolul.

Nu numai că vă încetinește și vă face să vă simțiți mai groggy, dar și (așa cum vă poate spune oricine este îngrijit de o despărțire de o sticlă de vin) alcoolul vă poate îmbunătăți sentimentele negative și vă poate face să vă simțiți și mai rău.

Consultați-vă medicul dacă sentimentele dvs. sunt prea mari.

Simptomele SAD sunt foarte asemănătoare cu simptomele depresiei, așa că dacă starea ta de spirit continuă să se înrăutățească sau începeți să aveți gânduri de lipsă de speranță sau sinucidere, căutați imediat ajutor profesional. Este posibil să fie nevoie să vi se administreze medicamente pentru a vă ajuta să vă reglați starea de spirit și ar putea beneficia, de asemenea, de consiliere.

Dacă aveți dubii dacă ar trebui să căutați sau nu ajutor? Alegeți întotdeauna „da”.

Credit foto recomandat: Pământ crăpat și fulger prin Shutterstock