Mai jos este graficul care prezintă raportul de activitate fizică al multor activități comune. Ne putem calcula necesarul total de energie prin simpla înmulțire a ratei metabolice bazale BMR calculată cu PAR.
În primul rând, calculați-vă necesarul zilnic de calorii utilizând ecuația Harris-Benedict sau ecuația Schofield. După ce ați calculat BMR, uitați-vă la graficul de mai jos pentru a găsi categoria care seamănă foarte mult cu nivelurile dvs. de activitate zilnică. Apoi, înmulțiți valoarea PAR cu BMR, aceasta va fi o valoare estimată pentru numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le necesită în fiecare zi.
De exemplu, dacă lucrați 10 ore în fiecare zi într-un birou care îndeplinește sarcini generale atunci PAR-ul dvs. va fi media 1.6 . Uită-te la codurile de culoare pentru a vedea cum am lucrat exemplul!
* Solicitați întotdeauna aprobarea unui medic calificat înainte de a încerca orice exercițiu sau activitate nouă. Vă rugăm să citiți termenii noștri Condiții de utilizare !
Dacă dețineți un număr mare de celule grase, TREBUIE să faceți mișcare și dieta folosind principii științifice corecte pentru a goli celulele adipoase, orice alt mod va duce la pierderea apei și potențialul va recâștiga după oprirea dietei. Citiți mai multe despre celulele grase aici !
- Cele mai bune macro-uri pentru pierderea în greutate 5 rapoarte dovedite de macronutrienți - Keto perfect
- Un începător; s Ghid pentru calcularea randamentului produsului și a procentului de pierdere în greutate - LabelCalc
- Ascensiunea Inima Sacră Chirurgical Centrul de pierdere în greutate Ascensiunea
- 1 Clinica de slăbire Lake Success, NY
- Un ghid bazat pe științe pentru utilizarea cafeinei pentru pierderea în greutate