verii

Dacă sunteți în căutarea celui mai bun și mai rapid mod de a pierde în greutate și de a vă forma, cum ar fi mai în formă și mai sănătos decât ați fost vreodată, înainte ca vara să se încheie, atunci iată-l.

Acest lucru este ușor, rapid și sănătos. Nu veți găsi un medic sau un antrenor oriunde să nu fiți de acord cu mine.

Urmați acești trei pași simpli de mai jos și veți trece printr-o transformare care nu numai că vă va uimi pe voi și pe oamenii din jur, vă veți întreba de ce nu toți o facem doar.

Iată elementele de bază.

Primul pas: exercițiu

Îmi plac acele reclame publicitare „5 minute abs”. Nu pentru că sunt atât de brânzetori, ci pentru că sunt minunați. Problema este că produsele și tehnicile pe care le vând sunt de fapt atât de șocante de eficiente încât 99% dintre noi neîncredere în reclamele reclamelor și, prin urmare, reclamele sunt interzise în tărâmurile televiziunii târzii. Adevărul este că dacă ai făcut chiar și jumătate din antrenamentele din acele seturi de DVD și ai combina asta cu o dietă sănătoasă ai obține rezultate mult mai bune decât chiar și cele mai scandaloase afirmații. Dar oamenii își bat joc de ei pentru că este mai ușor.

Nu trebuie să vă exersați ca un atlet profesionist pentru a obține rezultate excelente. În schimb, întreabă-te ce procent din antrenamentul tău zilnic ar fi 5 minute acum? Dacă ați decide să mergeți 30 de minute pe zi, cât de multă mișcare suplimentară ar fi pentru dvs. peste, să spunem, luna următoare?

Începeți să faceți câteva exerciții de podea acasă: genuflexiuni, flotări, creșteri ale vițelului, orice. Doar începe. Dacă nu faceți nimic, atunci orice exercițiu este o creștere proporțională imensă, iar celălalt face diferența.

Obțineți una dintre sutele de aplicații gratuite disponibile online și instalați-o pe telefon. Mergeți la autobuz în loc să conduceți. Dacă aveți o bicicletă sau orice fel de antrenor la domiciliu așezat în jur, apoi îndepărtați-o și începeți să o folosiți. Dacă nu aveți un singur, oamenii le dau tot timpul (nefolosite).

Orice ai face, începe să te miști mai mult și să faci ceva în fiecare zi. Orice creștere a activității pe tot ceea ce faceți în prezent vă va face să vă simțiți mult mai puternici și vă va oferi mai multă energie.

Pasul doi: tăiați carbohidrații

De exemplu, îndepărtați complet pastele, pâinea și orice alte alimente cu amidon, orice alimente procesate sau cu zahăr și tot alcoolul din dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va reduce dramatic aportul caloric și vă veți simți mai bine în 48 de ore. De asemenea, veți observa o diferență uriașă în nivelurile de energie și o creștere a capacității cognitive. Rezultatele pe termen scurt vă vor motiva și vă vor ajuta să credeți că aceste lucruri de dietă funcționează și le puteți face. Cel puțin câteva săptămâni.

De asemenea, glutenul este un lucru. Am fost sceptic în urmă cu aproximativ zece ani, când am auzit prima dată de intoleranță la gluten, dar un pic de cunoștințe merg mult. Deși nu suntem cu toții complet intoleranți la aceasta, gutenul este otravă - ca otrava reală. Este partea de cereale care este acolo pentru a descuraja animalele să nu mănânce (îmbolnăvindu-le.) Numiți-o apărare evolutivă sau doar umorul răsucit al lui Dumnezeu, dar glutenul este toxic și corpurile noastre îl urăsc. Nu mai mâncați și vă veți simți mult mai bine în câteva zile.

Pasul trei: mențineți o dietă mai alcalină

Înlocuiți cât mai mult posibil din orice mâncați acum cu mai multe fructe și legume. Eliminați complet grăsimile saturate din dietă.

De fapt, nu mâncați nimic cu o etichetă pe ea. Asta e mai ușor încă.

Dacă încercați să pierdeți rapid grăsimea, acest pas singur vă va da de 10 ori rezultatele, dar este util să înțelegeți de ce. Nivelurile ridicate de acid din dieta noastră sunt rele. Corpul dumneavoastră trebuie să mențină un anumit nivel de pH pentru a funcționa corect. Prea mult acid din sistemul nostru reduce oxigenul și permite creșterea organismelor urâte. Corpul tău va lupta foarte greu pentru a remedia asta.

Face acest lucru în câteva moduri, dar cel care vă interesează acum este modul în care folosește grăsimea. Dacă nu puteți gestiona excesul de acid prin digestie, le veți depozita în depozite de grăsime, astfel încât să nu vă poată face rău. Dacă reduceți nivelurile excesive de acid din sistemul dumneavoastră (consumând alimente cu alcalinitate mai mare), atunci corpul dumneavoastră va scădea excesul de grăsimi. Rapid și fără exerciții fizice.

Alimentele bogate în acid sunt lucruri precum carnea, lactatele, ouăle, zahărul nerafinat și alcoolul. Tăiați-le complet și beți multă apă și veți observa efectul în mai puțin de 24 de ore.

Dacă trebuie să mănânci carne, încearcă să te ții de pui și de pește și ajută-ți corpul să mănânci o parte mare de salată și verde în loc de cartofi prăjiți sau paste. Un alt mare hack pentru „alcalinizarea” dietei este punerea lămâii în apă.

Dieta și exercițiile fizice. Cine ar fi crezut?

Asta este. Mâncați o dietă sănătoasă și faceți mult exercițiu și somn și veți fi uimiți de rezultate. Am slăbit peste 20 kg în 8 săptămâni așa. Simt că sunt la fel de sănătos ca și când am fost și medicul meu prieten care mi-a dat aceste sfaturi probabil mi-a salvat viața.

Dar nu vei schimba nimic doar citind

Și nu veți pierde nimic în dezbaterea detaliilor dietelor echilibrului metabolic și paleo, altele decât timpul. Google caută cele două strategii de mai sus și discută cu medicul tău și vei avea toate informațiile de dietă de care ai nevoie.

Nici nu aveți nevoie de abonament la sală. Puteți obține un antrenament excelent pe tot corpul folosind altceva decât propria greutate corporală. Dacă nu știți cum, atunci sunați la practica noastră de fizioterapie din Horgen și menționați această postare și vă vom oferi o introducere total gratuită la toate exercițiile de care aveți nevoie. Serios, continuați. Vreau asta pentru tine. Iată un link pe care îl puteți utiliza.

Ce trebuie să pierzi?

Angajați-vă la doar patru săptămâni de dietă. Chiar și fără exercițiu, dacă doriți. Vă garantez că veți fi uimiți de cât de bine vă simțiți.

Încearcă. Cel mai rău scenariu: petreceți o lună fără unele alimente care vă plac. Cel mai bun caz: descoperiți un mod de viață complet nou și începeți să trăiți mai sănătos și mai bine decât ați crezut vreodată posibil.