Clienții noi vin adesea la noi simțindu-se vinovați și slabi după un sezon de vacanță, o vacanță sau un weekend lung de mâncare excesivă. Răspunsul nostru îi surprinde deseori. Pentru că știm că există unele beneficii surprinzătoare ale excesului de îngăduință și lecții cheie pe care le poate preda mâncarea prea mult.

acest lucru

  • Vrei să asculți în loc să citești?Descărcați înregistrarea audio aici ...

Ziua Recunoștinței. Ziua îndragostiților. Primul grătar mare de vară. O reuniune de familie la plajă.

Pe tot parcursul anului, noii clienți vin la noi, simțindu-se vinovați și îngrozitori pentru faptul că mănâncă (și beau) prea mult la [introduceți cea mai recentă festivitate aici].

Cu un cocktail de regret, rușine și hotărâre de a „face lucrurile mai bine”, ei ne spun cât de „răi” au fost. Și cât de pregătiți sunt să se modeleze odată pentru totdeauna.

Răspunsul nostru îi surprinde deseori.

Pentru că nu este, „beți apă” sau „obțineți mai multe fibre” sau „concentrați-vă pe alimentația curată”.

Poate că a trebuit să vă suprasolicitați.

De ce un antrenor de sănătate, fitness sau wellness ar spune asta vreodată?

Deoarece excesul de îngăduință are mai multe roluri importante - și foarte subevaluate - de jucat în imaginea mai largă a sănătății, fitnessului și nutriției.

Iată patru dintre ele:

Economisiți până la 30% la cel mai înalt program de educație nutrițională din industrie

Obțineți o înțelegere mai profundă a nutriției, autoritatea de a o antrena și capacitatea de a transforma aceste cunoștințe într-o practică de antrenor înfloritoare.

Lectia 1. „Alunecarea în sus” este o parte necesară a schimbării, progresului și succesului.

De multe ori ne imaginăm schimbarea sau „progresul” ca un grafic liniar, ca acesta:

În fiecare zi, ne îmbunătățim din ce în ce mai bine, până când în cele din urmă suntem creaturi perfecte, potrivite, asemănătoare zeului, care au totul împreună.

În realitate, schimbarea și progresul arată mai mult așa:

Îmbrățișăm din toată inima alegeri alimentare mai bune pentru un pic, apoi mâncăm macaroane și brânză o săptămână, apoi ca noi obiceiuri pentru o vreme și apoi o călătorie de afaceri ne aruncă pentru un minut, apoi ne întoarcem pe cal ...

De la săptămână la săptămână sau de la lună la lună, ciclurile și ritmurile noastre sunt ca un Slinky (sau o bobină) care a fost întins astfel:

Încercăm ceva nou și mergem înainte sau în sus, clocotind de entuziasm și energie.

Apoi mergem cu bicicleta. Viața ne aruncă o situație care testează noua noastră abordare. Progresul face pauze sau scade în jos sau merge înapoi.

Sus, jos, înainte, înapoi.

Există o serie de motive perfect bune pentru aceasta:

  • Poate că trebuie să ne întoarcem pentru a redeschide sau a revedea ceva - să reconsiderăm o idee care nu ne-a apucat imediat sau să abordăm o întrebare la care am evitat să răspundem atunci când am pus prima dată.
  • Poate avem nevoie de timpii morți - să gândească, să reflecteze, să se regrupeze, să repornească sau să incubeze ceva nou.
  • Poate că trebuie să regresăm scurt - să ne scufundăm în vechile noastre sinele sau vechile noastre obiceiuri și să ne amintim de ce construim altele noi, cum ar fi vizitarea unui fost pentru a ne aminti de ce le-ai părăsit.
  • Poate că trebuie să repetăm ​​ceva - să ne exersăm, să forăm și/sau să ne testăm abilitățile în diferite condiții.

Sau poate că pur și simplu nu avem încă abilitățile necesare pentru a atinge următorul nivel al progresului nostru și, ca orice altceva din viață, trebuie să acceptăm că a face lucrurile rău este un precursor necesar pentru a le face bine.

Indiferent de motiv, progresul pierderii în greutate se poate opri sau chiar merge în direcția opusă. Și asta se întâmplă de obicei la capătul unei întinderi în care ne-am pus regimul de exerciții în așteptare sau ne-am scufundat într-o orgie alimentară de o săptămână.

De aceea, aproape fiecare grafic de slăbire arată astfel.

Tendința se îndreaptă în direcția corectă, dar fluctuațiile de la zi la zi și de la săptămână la săptămână se simt turbulente.

Dar acest lucru nu se datorează faptului că fiecare persoană care încearcă să piardă în greutate este nenorocită, nu are disciplină și nu poate face slăbirea corect.

Mai degrabă, pe baza experienței noastre cu peste 100.000 de clienți și pacienți, se pare că scufundările, platourile și tot ceea ce este între ele sunt de fapt necesare.

Atât fiziologic, cât și psihologic.

Poate de aceea sunt atât de normali.

Ceea ce ne conduce la ...

Lectia 2. Indulgența oferă ocazia de a pune întrebări mai mari (și de a învăța câteva lucruri).

Indulgențele noastre - chiar și cele pe care le regretăm în cele din urmă - pot servi drept oportunități de învățare uimitoare, dacă le lăsăm.

Adesea, noii clienți se simt rușinați când simt că s-au excedat. Vor doar să se ascundă de „greșeala” lor și „să o ia de la capăt”.

În schimb, îi încurajăm să folosească excesul de indulgență ca impuls pentru auto-reflectare.

Această practică îi ajută să prindă obiceiul de a observa și de a învăța din ceea ce se întâmplă în viața și corpul lor (mai degrabă decât să judece și să se rușineze).

De exemplu, am putea întreba:

  • Ce treabă face indulgența (sau sărbătoarea sau recompensa) pentru noi?
  • Cât de important este acest lucru pentru viața noastră?
  • Ce fel de persoană suntem când ne răsfățăm?
  • Ce este bine să nu faci nimic diferit?

Clienții sunt adesea (pe bună dreptate) confuzi atunci când punem aceste tipuri de întrebări.

"Ce ar putea fi pozitiv la acest lucru?" vor să știe, arătând spre cutii goale de înghețată și un coș de reciclare plin cu cutii de bere.

Dar iată adevărul: facem lucrurile pe care le facem dintr-un motiv.

Acea indulgență, oricât de mare sau regretabilă, ne face o treabă. Cumva rezolvă o problemă pentru noi, chiar dacă nu prea bine.

Recunoașterea modului în care ne servesc comportamentele noastre - chiar și „obiceiuri proaste”, cum ar fi patru cocktail-uri cu un vânător de junk food - ne poate ajuta să punem rezistența deoparte, să nu mai ascundem și să vedem lucrurile mai clar.

Ce nevoie are indulgența este împlinită?

Și care ar fi o modalitate mai valoroasă/care să afirme sănătatea pentru a îndeplini acea nevoie?

Deși ar putea părea contraintuitiv, tăierea obiceiurilor noastre proaste oarecum slabă și recunoașterea rolului pe care îl joacă pentru noi, poate duce de fapt la schimbări mai profunde și mai durabile.

Lecția # 3. „Uneori trebuie să cazi de pe vagon ca să vrei să te întorci din nou”.

Recent, am împărtășit o masă copioasă și copioasă cu prietenul meu (și fotograful PN Food) Jason Grenci.

Pe măsură ce masa se termina - cam la momentul în care cataramele centurii au început să se slăbească și regretul a amenințat că se va strecura - Jay a fluturat furculița în direcția mea generală și, printr-o gură de sfeclă murată, a aruncat această bombă de perspectivă:

”Nu. Nu este nimic rău în asta. Uneori, trebuie să cazi de pe vagon pentru a dori să te întorci din nou. ”

Nu numai că „căderea” este o parte a schimbării, dar poate și face ca revenirea să se simtă destul de bine.

Să fim sinceri: puține lucruri motivează alegerile sănătoase mai bine decât să te trezești cu transpirații din carne, arsuri la stomac, mahmureală sau o altă formă incomodă de rebeliune corporală.

Și chiar dacă vă simțiți foarte bine după ce vă distrați, există totuși o schimbare naturală intuitivă care dă sfârșitul petrecerii.

Poate că luarea unei scurte pauze de la alegeri mai structurate și sănătoase ne permite să continuăm să facem aceste alegeri în viitor.

Este modul în care suflă un antrenament de a te așeza pe canapea, de a citi romane nesimțite și de a bea prea multă cafea, de fapt, îți oferă abilitatea de a-aștepta să-ți atingi sala de gimnastică.

Sau modul de a lua o vacanță și de a folosi pe deplin barul de baie „all inclusive” și micul dejun tip bufet te face fericit să vii acasă, să mergi la magazinul alimentar și să-ți umple frigiderul cu legume verzi.

Deși s-ar putea să vă temeți că o singură îngăduință va duce la o viață de haos, cercetările arată că ne adaptăm în mod natural la plăcere în așa fel încât - presupunând că avem cel puțin un anumit interes pentru propria noastră sănătate și condiție fizică și, probabil, sprijinul unei echipe sau antrenor - în mod firesc ne autocorectăm.

Lecția # 4. Răsfățarea sănătoasă ar putea susține de fapt „sănătatea profundă”.

Petreceți puțin timp în jurul valorii de Nutriție de precizie și s-ar putea să auziți o frază numită „sănătate profundă”.

Sănătatea profundă înseamnă să prospere în toate domeniile vieții: fizic, mental, emoțional, social etc.

O sănătate profundă înseamnă:

  • Noi suntem robust din punct de vedere fizic și rezistent, capabil să acționeze eficient în lume și să se bucure de un nivel ridicat de funcție fizică.
  • Mintea noastră este înțelept, agil și amabil, ajutându-ne să rezolvăm problemele în mod creativ și să facem alegeri atentă care să se alinieze principiilor noastre mai profunde.
  • Al nostru emoțiile ne sunt disponibile și folosite definitiv - să acționăm, să semnalăm ceva la care trebuie să participăm. În general, echilibrul nostru emoțional este pozitiv.
  • Noi bucurați-vă de relații sănătoase, puternice, afirmative și o varietate de conexiuni sociale de înaltă calitate.
  • Noi suntem în continuă creștere și dezvoltare, repararea și recuperarea, întărirea și înflorirea, în orice moduri suntem capabili să facem acest lucru.

Cu o sănătate profundă, ne deplasăm într-o „direcție de viață înainte”.

Prin această definiție, o „îngăduință sănătoasă” este una care este cumva:

  • plin de înțeles
  • cu adevărat plăcut
  • împlinirea de sine
  • afirmând viața

Suntem pe deplin prezenți pentru această îngăduință. Suntem mai vii din cauza asta.

Exemplele nealimentare de răsfățări sănătoase includ: să te joci prost de la serviciu pentru a face drumeții cu copiii tăi sau pentru a vedea filmul/jocul grozav pe care ai murit să-l vezi, sau pentru a obține un masaj decadent și pentru a te înmuia fericit într-o cadă cu hidromasaj.

În schimb, o îngăduință nesănătoasă ar putea fi:

  • fără înţeles
  • o distragere goală
  • autodistrugere
  • distrugătoare de viață

O îngăduință nesănătoasă ar putea să iasă și să fie aruncată la gunoi cu o băutură cu gust nebunesc pe care o chug, mai degrabă decât să sorbi, cu oameni care nu-ți plac în mod deosebit, care te încurajează apoi să iei acel obicei de fumat pe care ai încercat să îl dai.

Interesant este că o îngăduință sănătoasă pare adesea să aibă propria rezoluție naturală.

La sfârșitul unei îngăduințe sănătoase, ne simțim adesea mulțumiți și mulțumiți.

Să presupunem că sunteți un părinte care lucrează din greu și apoi vă răsfățați sănătos cu timpul și odihna „eu”.

După un somn delicios, în timp ce copiii rămân peste noapte la bunica, te plimbi prin casă în pijamale, căscând fericit și leneș peste ziarul de duminică.

Și apoi faci duș, urci în mașină și mergi să-ți ridici rațușele - încântat să le vezi, gata să intre din nou în lupta părintească.

Nu poți dormi pentru totdeauna și nici nu vrei cu adevărat. Însă dormind, obținând acel „timp”, îți reîncarcă bateriile și ajunge la un sfârșit natural.

Dimpotrivă, o îngăduință nesănătoasă nu se rezolvă adesea. Poate fi chiar nesatisfăcător în mod activ.

S-ar putea să încercăm să obținem „lovitura” de la ea fără nici un rezultat, cum ar fi să joci sloturile în mod repetat fără plată, nici măcar să nu ne bucurăm de acționarea acelei pârghii, dar simțindu-ne conduși să o facem oricum.

În plus, dacă suntem prinși într-un ciclu de binge-and-restrict, îngăduința poate face parte dintr-un pendul care se leagănă înainte și înapoi între haos și ordinea rigidă pentru totdeauna.

În acest caz, „îngăduința” ar putea fi cod pentru totul sau nimic. Sunteți fie strict auto-monitorizați, fie complet, bizar impulsiv și irațional:

ME FAC CIOCOLATĂ ALUNE BUTTER WHISKY ȚIGARĂ BACON GRAVY MILKSHAKE ACUM NOM NOM NOM.

(Desigur, excesul compulsiv nu face parte din sănătatea profundă și poate fi greu de rupt fără ajutorul unui medic sau terapeut.)

În cele din urmă, dacă am înceta să încercăm să ne împiedicăm indulgențele și le-am accepta în schimb?

Ce se întâmplă dacă am trata perioadele „înapoi” sau „în jos” sau „în afara vagonului” ca o parte naturală și normală a întregii experiențe de schimbare și creștere?

Adică, uită-te la cât de frecvent trăiesc oamenii aceste perioade. Cu acest nivel de frecvență, nu este timpul să ne întrebăm dacă sunt importante în loc să fie doar ceva de tolerat sau de „trecut” în drumul nostru în altă parte?

Nu este timpul să-i examinăm, îndrăznesc să spun că i-am respectat și apreciat?

Ce se întâmplă dacă s-ar dovedi a fi combustibil pentru perioadele noastre de „înainte” și „de sus”?

Și dacă am ajunge cu toții mai sănătoși, mai fericiți și chiar mai în formă, pentru ei?

Ce e de facut in continuare:
Câteva sfaturi de la Precision Nutrition

Încercați acești pași următori pentru a învăța să vă îmbrățișați îngăduințele într-un mod care susține sănătatea.

1. Puneți întrebările.

Luați în considerare următoarele ...

Cum arată pentru tine o îngăduință „sănătoasă”? De ce?

  • Ce fel de îngăduință ți-ar permite și promova „sănătatea profundă” și echilibrul pentru tine?
  • Ce fel de îngăduință te-ar inspira, te va umple și te va readuce pe calea către o sănătate profundă?

Cum arată pentru tine o îngăduință „nesănătoasă”? De ce?

  • Ce lucruri te lasă nesatisfăcut, regretat, frustrat, demoralizat și/sau simțindu-te „blocat” în tiparele negative?

2. Fii sincer, grijuliu și adult.

Evitați să jucați jocuri mentale precum „Dacă sunt„ bun ”, atunci devin„ rău ”sau„ Dacă mă prefac că nu am mâncat fursecurile, atunci nu s-a întâmplat ”.

Înfruntați-vă comportamentul cu ochii deschiși, maturitatea și înțelepciunea.

Acceptați că toate alegerile au consecințe.

Găsiți un cadru pentru revizuirea comportamentelor și consecințelor și reducerea la zero a ceea ce este „OK” și „Nu OK” pentru dvs. și pentru sănătatea pe care încercați să o atingeți.

3. Începeți să construiți un „plan de zbor”.

Gândiți-vă la dvs. ca la pilotul propriei vieți, sănătate, fitness și nutriție. Având în vedere acest lucru, ia în considerare ...

  • Unde încerci să ajungi și de ce?
  • Ce provocări puteți anticipa care vă pot arunca de pe calea voastră de zbor „sănătoasă”? Ce puteți face acum pentru a vă pregăti pentru aceste obstacole și pentru a vă ajuta să vă adaptați atunci când apar?
  • Cine este echipajul tău de zbor? Gândește-te pe cine ai (sau pe cine ai vrea să ai) în viața ta pentru a te ajuta să ajungi acolo unde încerci să ajungi. Cu toții avem nevoie de sprijin în viața noastră - așa că cereți ajutor familiei/prietenilor/antrenorilor dacă aveți nevoie de el.
  • Care este lista ta de zbor? Ce sisteme sau strategii aveți pentru a vă ajuta să vă întoarceți la curs după o abatere (planificată sau neplanificată)?

4. Observați indicii și semne care vă spun că este timpul să corectați cursul.

În mod ideal, veți afla indicii care vă spun că este timpul să vă schimbați drumul înainte de a fi prea departe într-o direcție sau alta.

  • Poate că o masă decadentă este perfectă, dar un weekend întreg dintre ele te va lăsa să ajungi la Pepto-Bismol.
  • Poate că un antrenament pierdut la fiecare câteva săptămâni te ajută de fapt să te refaci, dar un șir de zile de canapea-cartofi sau de maimuță de birou te va face să te simți obraznic, letargic și squashy.
  • Poate că câteva martini și niște șampanie în timpul sărbătorilor se simt ca o sărbătoare, dar după încheierea festivalurilor, acele pahare de vin din săptămână încep să se simtă ca un obicei nedorit ...

5. Acceptați - poate chiar îmbrățișați - perioade de „spate”, „jos” și „nimic”.

Joacă jocul lung.

Dacă direcția dvs. generală este „înainte” și „sus” și, în general, lucrați la „ceva”, atunci poate că ciclismul face parte din proces.

Poate că ciclismul activ, semnificativ, te ajută.

Dacă ești antrenor sau vrei să fii ...

Învățarea modului de a instrui clienții, pacienții, prietenii sau membrii familiei prin alimentație sănătoasă și schimbări ale stilului de viață - într-un mod personalizat pentru corpul, preferințele și circumstanțele lor unice - este atât o artă, cât și o știință.

Dacă doriți să aflați mai multe despre ambele, luați în considerare Certificare de nivel 1 de nutriție de precizie.

Aceasta este șansa ta! Certificarea Precision Nutrition Level 1 este ACUM DESCHISĂ.

Dacă sunteți gata să stăpâniți știința nutriției și arta antrenorului, vă puteți înscrie astăzi la pachetul nostru de antrenament de sfârșit de an și vă puteți bloca cel mai mic preț lunar de până acum.

Spoturile merg repede și nu se vor redeschide până în aprilie 2021.

Fii primul la rând!

Punctele din certificarea Precision Nutrition Level 1 sunt deschise pe 7 aprilie. Intră astăzi pe lista gratuită de pre-vânzare.

Economisiți până la 30% la certificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

Înscrieți-vă cu 24 de ore înainte de publicul larg pentru a vă crește șansele de a obține un loc.