O bandă de alergat este una dintre cele mai bune artificii făcute de oameni pentru a ne face să alergăm ca un hamster pe roată.

Adevărat? Ei bine, indiferent dacă sunteți de acord sau nu, este de necontestat că face o treabă bună de a menține atât hamsterii, cât și oamenii în formă. Cu condiția să o folosească.

  • Cum o bandă de alergat vă poate face să pierdeți grăsimea din burtă?
    • Cumpărați o bandă de alergare simplă
    • Alergând pe o bandă de alergat
    • Mergând pe o bandă de alergat
    • Cel mai bun mod de a determina zona ideală de ardere a grăsimilor fără un calculator
    • Cel mai bun mod de a arde grăsimea de pe burtă pe banda de alergat
    • Concluzie

Puteți pierde grăsimea abdominală pe benzile de alergat mergând sau alergând. Trebuie doar să fii consecvent și hotărât.

Pentru a vă asigura că vă aflați în zona de ardere a grăsimilor și pierdeți grăsime, asigurați-vă că cu greu puteți vorbi în timp ce utilizați banda de alergat. Mai multe despre asta mai târziu.

În timp ce vă puteți schimba cursa, încercați să păstrați un ritm constant pe care îl puteți gestiona timp de cel puțin 25 de minute.

Iată pașii simpli pe care îi puteți urma pentru a pierde în cele din urmă acea blob din secțiunea mijlocie folosind o bandă de alergat.

Cumpărați o bandă de alergare simplă

rulantă

În primul rând, aveți nevoie de o bandă de alergat. Puteți cumpăra una sau vă puteți alătura unei săli de sport care are mai mult de 3 benzi de alergat.

De ce mai mult de 3? Ei bine, s-ar putea să te aștepți să te apuci de unul când este ocupat. Există mai multe ocazii, deși o sală de sport este foarte populară, chiar și cu 10 benzi de alergare nu sunt suficiente.

Așadar, poate deținerea unuia nu va fi atât de rău.

Banda noastră de alergat are toate clopotele și fluierele. Are toate ghișeele de care aveți nevoie și îl afișează pe un ecran mare monocrom, unele au un fundal verde care vă face antrenamentul să fie proaspăt.

Are un ventilator încorporat care vă împrospătează în timp ce alergați, un încărcător, difuzoare în plină expansiune, care sună mici. Știi ce? Toate aceste caracteristici, cu greu se obișnuiesc. Încărcătorul a fost totuși util.

Aveți nevoie doar de o bandă de alergare simplă și robustă. Dacă doriți ca aceste tejghele să vă țină ocupat, vă voi spune cum să păstrați timpul mai repede.

Urmăriți ceva care vă motivează pe telefon sau pe televizor dacă îl aveți în fața benzii de alergat.

De exemplu, UFC. Mi-a plăcut să mă uit la UFC încă de la începuturi. UFC 1, nu avea absolut nicio regulă.

A fost permisă lovirea cojonilor unui bărbat. Un luptător l-ar fixa pe altul pe pământ și i-ar ciocni continuu bolțile, era NUTS!

Urmărind ceva care te determină să te concedieze, îți va crește propria ante, făcându-te să muncești mai mult și simultan, ucigându-ți plictiseala.

S-ar putea să vă placă baschetul sau fotbalul, poate chiar o dramă coreeană. Orice flotează barca ta, așa cum se spune.

Deci, nu cumpărați o bandă de alergat pentru caracteristicile sale, ci concentrați-vă mai degrabă pe cât de robust este. Nu ar trebui să tremure atât de mult, încât simți că se va sparge.

S-ar putea să plătiți mai mult pentru servicii, pierzându-vă bani în loc de grăsime.

[Dezvăluire: ca asociat Amazon, Healthful Papa câștigă din achizițiile eligibile folosind linkurile din acest articol]

Iată o bandă de alergat pe care am găsit-o pe Amazon pentru doar 280 USD. Are recenzii și folduri excelente pentru a economisi spațiu. Puteți utiliza monitorul pentru a ține telefonul pentru a viziona emisiunea preferată.

Alergând pe o bandă de alergat

Așa cum am menționat, există multe modalități prin care vă puteți varia cursa, iar HIIT este o metodă.

HIIT este un acronim pentru antrenamentul la intervale de intensitate mare. Practic, ceea ce se întâmplă în HIIT este să alergi cât de tare poți într-un interval, apoi să încetinești în următoarea perioadă.

De exemplu, te încălzești 1 minut mergând. După ce îți încălzești picioarele, alergi într-un ritm constant timp de 2 sau 5 minute, cât timp depinde în totalitate de tine.

Apoi, după 2 minute de dilidare, alergi cât de repede poți timp de 1 minut. Reduceți viteza la un ritm constant pe care îl puteți gestiona timp de 2 minute. Trăiți-vă respirația, apoi alergați din nou cu greu. Repeta.

Există multe modalități prin care puteți face un HIIT. Vă rugăm să NU vă depășiți capacitățile. Variați timpul și ritmul în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Cât timp ar trebui să alergi pe o bandă de alergat pentru a pierde grăsimea din burtă?

Rutina mea este să rulez pe o bandă de alergat într-un ritm constant pe care îl pot gestiona timp de 30 de minute. Încep prin a merge să-mi încălzesc picioarele. Apoi, după 2 minute, încep să alerg într-un ritm confortabil fără să mă opresc până când termin sesiunea.

Regula importantă aici este că trebuie să puteți menține un ritm constant timp de 30 de minute, dar aceasta nu este o regulă dificilă.

Vor fi momente când aveți nevoie de o pauză și puteți să o încetiniți și să reluați ritmul. Pe măsură ce devii mai în formă, îți poți varia alergarea și să faci un HIIT menționat mai sus te va feri de plictiseală.

Studiu privind eficacitatea HIIT

Cum încorporezi HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată) în antrenamentul tău cu bandă de alergat? Ușor și o puteți face indiferent dacă alergați sau mergeți pe bandă.

HIIT este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți nivelul de fitness. Studiile au arătat că, chiar și fără dietă, efectuarea HIIT realizează pierderea în greutate.

Un grup de tineri supraponderali a fost observat într-un program fizic școlar de 12 săptămâni.

Participanții au suferit 3 ore de activități fizice ridicate în fiecare săptămână. Un grup controlat a fost adăugat în amestec pentru comparație.

Au existat îmbunătățiri semnificative în indicele de masă corporală,% în grăsime corporală și greutate pentru grupul HIIT. În timp ce grupul controlat a primit puține sau nicio schimbare. Profilele lipidice ale ambelor grupuri nu au raportat modificări.

Efectul asupra HDL (colesterolului bun) a fost minuscul pentru ambele grupuri. LDL (colesterolul rău) a arătat o scădere semnificativă în grupul HIIT. Nu este surprinzător că LDL a crescut în grupul controlat.

Dar dacă luați în considerare colesterolul total și trigliceridele, există o diferență semnificativă pentru grupul HIIT. În timp ce grupul controlat a crescut.

[sursă: Impactul unui antrenament cu interval de 12 săptămâni de intensitate ridicată, fără restricții calorice asupra compoziției corpului și a profilului lipidic la tinerii cu greutate/obezitate sănătoși sedentari]

Mergând pe o bandă de alergat

După cum știți sau nu, meniscul meu stâng este destul de subțire. În curând, oasele mele se vor macina unul pe celălalt.

Dacă sunteți ca mine, care are genunchiul stâng împușcat, veți dori un antrenament care să aibă un impact mai mic pe genunchi, mersul pe jos este minunat pentru asta. Cred că mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru burtă.

Amintiți-vă cum am spus, ar trebui să loviți zona de ardere a grăsimilor pentru a pierde de fapt grăsimea abdominală.

Poate doriți să știți cum să vă măsurați zona de ardere a grăsimilor, următoarea este formula.

Există două metode pentru a măsura oxidarea maximă a grăsimilor. Vechea metodă este încă folosită până în prezent. Mai ales de către formatori care nu țin pasul cu știrile și studiile de sănătate. Este bine, atâta timp cât ai sub 80 de ani. Odată ce ai terminat, îți sugerez să folosești noua metodă.

Există o mare diferență în calcularea ritmului cardiac maxim la vârsta de 80 de ani.

NCBI a constatat pe măsură ce îmbătrânim, ritmul cardiac maxim scade.

[sursă: Modelarea longitudinală a relației dintre vârstă și ritmul cardiac maxim.]

Așadar, au formulat o modalitate care coincide cu descoperirile recente și merge după cum urmează.

207 - (0,7 x VÂRSTĂ) = Frecvența cardiacă maximă sau RMN

Pentru a găsi intervalul optim de oxidare a grăsimilor („arderea grăsimilor”), luați 60% - 80% din MHR, ceea ce obțineți este zona dvs. optimă de ardere a grăsimilor.

[sursă: Cuantificarea diferențelor în zona de „ardere a grăsimilor” și zona aerobă: implicații pentru antrenament.]

Dacă îmi folosesc vârsta ca exemplu, veți descoperi că arderea grăsimilor nu necesită crize cardio de intensitate ridicată.

Deci, dacă îmi iei vârsta de 40 de ani și îmi calculezi zona de ardere a grăsimilor folosind formula de mai sus, vei descoperi că la doar 109 BPM ard grăsimi.

207 - (0,7 x 40) = 179

Pentru ca eu să ating un BPM de 109, trebuie doar să merg rapid.

Cât timp să mergi pe bandă pentru a-ți pierde burta mare?

Mergeți cel puțin 30 de minute pe jos. Acest lucru vă asigură că ați ars suficient pentru a vă face să aveți un deficit caloric pentru ziua respectivă. Cu excepția cazului în care mai târziu ronciți junk.

Într-un studiu pentru a găsi importanța exercițiului fizic pentru a pierde în greutate și pentru întreținere, NCBI a constatat că acesta aduce beneficii mari individului atunci când faceți mai mult.

S-a sfătuit să vă exercitați sau să vă desfășurați activități fizice timp de 150 de minute pe săptămână pentru a vă menține sănătos. S-a recomandat exercitarea timp de 200 de minute sau mai mult pentru scăderea în greutate și întreținere.

Deci, chiar dacă ați slăbit, NU OPRIȚI să faceți activități fizice. Probabil că îl veți pune din nou dacă o faceți.

Înclină banda de alergat pentru a pierde mai multe grăsimi în burtă

Inclinația de mers pe jos arde grăsimea burții?

Răspunsul simplu este da.

Dacă sau când doriți să creșteți intensitatea antrenamentului, ce zici de apăsarea butonului + sau sus în modul înclinare?

Dacă faceți acest lucru, veți accelera grăsimea pe care o ardeți, ducând la o pierdere mai rapidă în greutate.

Încercați să creșteți treptat nivelul de dificultate până ajungeți la maximum 15%. Ultimul pe care l-am verificat, 15% este maxim pe benzile de alergat de la sală, inclusiv pe ale noastre.

Setarea înclinației la 15% vă va face picioarele să lucreze mai mult, vizând mușchii patru.

Pe măsură ce picioarele lucrează mai mult, cu atât pierzi mai multe calorii și mușchii picioarelor se construiesc.

Acum, nu vă sugerez să mergeți pe cea mai abruptă înclinare, astfel încât să vă puteți dubla pierderea în greutate. Așteptați până când sunteți în formă și gata.

Eu însumi am folosit opțiunea de înclinare pentru a-mi varia cardio-ul. Stimulați-vă picioarele ca și cum ați fi în aer liber.

Nu mergeți întotdeauna pe suprafețe plane, există și dealuri abrupte de abordat.

Mergeți la nivelul cu care vă simțiți confortabil. Acest lucru este important, deoarece au fost mulți care și-au supraestimat capacitatea și au ajuns să fie răniți sau mai răi.

Începeți încet, ridicând treptat ritmul cu mici trepte.

Cel mai bun mod de a determina zona ideală de ardere a grăsimilor fără un calculator

Impactul neutilizării noii metode este mai mult asupra bătrânilor decât a celor tineri. După cum știți, MHR-ul nostru scade după o anumită vârstă. Dar, și este mare, dar ...

Am găsit o diferență semnificativă în utilizarea vechii metode comparativ cu noua metodă la vârsta de 80 de ani. A existat o diferență de 8 bătăi pe minut folosind 70% pentru a găsi zona optimă de ardere a grăsimilor.

S-ar putea să nu pară foarte mult, dar la vârsta de 80 de ani, fiecare lucru mic contează.

Dar, trebuie să vă opriți și să vă numărați pulsul pentru un minut, apoi scoateți calculatorul pentru a măsura dacă ardeți grăsimi?

Sper că nu.

Prea multe calcule vă pot încetini antrenamentul și este o sarcină plictisitoare. Cardio este deja o problemă, să o facem mai puțin dificilă.

Cel mai bun mod de a ști că sunteți la o rată optimă de ardere a grăsimilor și nu treceți în mod periculos este să judecați modul în care respirați.

Când respirați atât de mult încât vorbirea se simte ca o deranj, atunci vă aflați în zona optimă de ardere a grăsimilor.

În schimb, dacă respirați șuierând și pufăiți, poate că este timpul să o luați în jos.

Cel mai bun mod de a arde grăsimea de pe burtă pe banda de alergat

Sfatul meu pentru a scăpa complet de intestinul tău definitiv folosind banda de alergat. Și pledez pentru oricine se luptă cu leziunile anterioare ale piciorului, împiedicându-i să depună eforturi mai mari.

Ar trebui să știi, meniscul meu stâng este cam inutil. Lăsându-mi visele NBA în gâfâi! Am crezut că piciorul meu de 5 picioare 4, statura pitică a fost cel care rupe afacerea.

În aceste zile, aleg activități fizice care au un impact mai mic asupra articulațiilor mele. Încă vreau să merg fără durere înainte să ating 60 (sper).

Mersul pe banda de alergat este exercițiul perfect pentru această situație. Dacă ești destul de norocos și nu există nimic care să te împiedice să faci activități de mare intensitate, îți sugerez totuși să urmărești mersul pe jos ca cardio. Este doar mai puțin riguros și mai exigent.

De asemenea, este mai ușor să mențineți un ritm constant pe durata antrenamentului. Lasă-mă să explic…

Alergarea într-un ritm ridicat este imposibil de întreținut timp de 30 de minute, cu excepția cazului în care sunteți kenyan. În timp ce alergați cu viteză rapidă intermitent, puteți provoca un atac de cord.

Din păcate, am văzut oameni care au exercitat peste 80% din ritmul cardiac maxim în timpul activității fizice și, după o scurtă odihnă, au suferit un atac de cord.

Deci, fiți în siguranță, rămâneți în zona recomandată pentru arderea grăsimilor și preveniți complicațiile.

Următoarele sunt ceea ce fac în sesiunea de mers pe jos a benzii de rulare:

  • Primele 2 minute este o încălzire, mergeți încet și faceți-vă flexibil.
  • Încep să măresc ritmul crescând viteza.
  • Apoi stabilesc viteza unde pot menține 26 de minute fără oprire.
  • În timp, veți cunoaște zona „confortabilă” de ardere a grăsimilor.
  • Ultimele 2 minute vor fi o fază de reîncărcare.

Am făcut acest lucru timp de 6 luni consecutive, 5 zile pe săptămână și am obținut rezultate. Pierderea grăsimii din burtă nu trebuie să implice cardio-oprirea inimii, plină de adrenalină. Ați încercat această metodă?

Concluzie

Pentru a rezuma, pierderea grăsimii din burtă poate fi sigură, „ușor”, în confortul propriei case. Cumpărarea unei alergări bune vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire.

Deținerea unei benzi de alergare nu vă oferă scuze. Ploaie, grindină sau strălucire. Puteți face întotdeauna cardio uscat și în confortul propriei case.

Dar, chiar dacă aveți unul acasă, nu vă garantează că îl veți folosi. Știu pentru că au fost momente când banda noastră de alergat a adunat praful de luni de zile.

Vedeți, cel mai adesea, motivația scade. Alăturarea la grupuri de fitness unde aveți interese similare vă va ajuta.

Mai ales dacă este vorba de un grup mic de oameni, deoarece există mai puține șanse de a obține persoane toxice aleatorii. Acest grup mic va fi, de asemenea, strâns legat și de susținere - ca și familia.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook și împărtășiți idei, experiență și, mai important, obțineți sprijin de la persoane cu aceeași idee. Faceți clic aici pentru a vă alătura.

Acesta este ceea ce trebuie să vă mențineți atunci când credeți că nu mai puteți face acest lucru. Și vor exista momente când simți asta. Știu că mă lupt zilnic cu asta.

Faceți clic aici dacă doriți să aflați mai multe despre cum să pierdeți grăsimea din burtă.

„Am metabolismul unui leneș și al unui corp care urăște să pună mușchii. Acest blestem m-a motivat să studiez pierderea în greutate și nutriția. Vreau să împărtășesc experiențele și cunoștințele mele pentru a vă ajuta să vă atingeți corpul ideal. ”

- Christian Tanobey

Declinare de responsabilitate/Dezvăluire:

Acest site [healthfulpapa.com] are doar scop educativ. Informațiile de pe acest site nu înlocuiesc sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau de la alți medici calificați.

Pentru a menține acest site web în funcțiune, healthfulpapa.com primește un comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când achiziționați din unele dintre linkurile de pe acest site.

GRATUIT: Descoperiți cele mai bune 7 exerciții pentru a arde grăsimile din burtă RAPID ...

*** Numai timp limitat: ia acum acest cadou GRATUIT! ***

Această carte (VALOARE 47 USD) este
Al tău GRATUIT!

Tot ce trebuie să faceți este să introduceți numele și e-mailul dvs. mai jos pentru acces instantaneu ...