Pe măsură ce îmbătrânim, începem să primim „pungi”, „budici” și „tampoane flască”. Nimic nu este în neregulă cu creșterea în greutate. Această postare este pentru oricine se simte puțin incomod și ar prefera să slăbească câteva kilograme.

pierde

Îmi amintesc de un moment în care cel mai mare compliment pe care l-am primit cu privire la greutatea mea a fost că „nu sunt grasă, dar oricine era mai greu [decât mine] este gras”. Nu este deloc un moment mândru din viața mea. Am avut o relație tumultuoasă cu greutatea mea. Dar, de-a lungul anilor, am găsit câteva lucruri care au funcționat și am vrut să le împărtășesc cu voi.

Există 10 puncte cheie și m-am gândit că ar fi inteligent să le numesc kilograme (sper că ai chicotit la asta) ... iată-ne!

Lira 1: Descoperiți DE CE vrei sa slabesti

Lira 2: Este motivul/sunt motivele a PRIORITATE? Dacă doriți să arătați mai bine în hainele dvs., s-ar clasa puțin mai jos decât dacă aveți dificultăți de respirație. Decideți dacă pierderea în greutate este legată de motive medicale sau cosmetice. Pentru a fi corect, ambele sunt motive valabile. Cu toate acestea, definirea acestor diferențe va informa nivelul de urgenţă legat de scăderea în greutate.

Lira 3: Decideți când doriți START. Dacă medicul dumneavoastră a vorbit cu dvs. despre gestionarea greutății, este posibil să vă fi dat o cronologie. Cu toate acestea, aceasta depinde în cele din urmă de dvs. Începeți când sunteți gata, când vă aflați în starea de spirit potrivită ... dar nu așteptați prea mult pentru a începe (probabil că veți pierde impulsul și vă veți răzgândi).

Lira 4: Nu o faceți a ȚINTĂ DE MUTARE. După ce ați stabilit data, PĂSTREAZĂ-L !

Lira 5: Spune UN PRIETEN. Împărtășiți planurile cu cineva care vă poate ajuta să vă păstrați răspunderea. Dacă tu și un prieten aveți o întâlnire permanentă cu gogoașa sau dacă ieșiți frecvent să mâncați, probabil ar trebui să fie primii care știu că lucrurile sunt pe cale să se schimbe. A FI CLAR: Nu le „datorați” o explicație (cu excepția cazului în care decideți asta), doar le dați capul ca să nu creadă că sunteți un prieten oribil.

Gândește-te la o listă de persoane pe care vrei să le spui, dar ține-l scurt. Nu trebuie să spuneți lumii întregi, doar câțiva oameni cheie. A spune multă lume te deschide la prea multe sfaturi și opinii nesolicitate despre corpul tău, greutatea ta, decizia ta de a slăbi și cum să slăbești.

Lira 6: Este NU O MARIME se potrivește tuturor. O abordare unisex, care se potrivește tuturor nu poate funcționa aici. Deși formula este simplă - ardeți mai multe calorii decât consumați - aceasta poate arăta diferit pentru toată lumea. Așadar, nu vă descurajați atunci când această dietă de modă nu funcționează.

A face cumparaturi prin apropiere! Aruncați o privire la ce opțiuni aveți la dispoziție. In experienta mea, să aveți un plan solid (și vreau să spun SOLID), este cu adevărat cheia.

Este mai greu să antrenezi mintea decât să antrenezi corpul. Când sunteți pregătit mental, respectați planul de masă și regimul de antrenament, veți găsi mult mai ușor să continuați să vă împingeți pentru a vedea rezultatele dorite. Descoperă-ți formula.

Lira 7: NU STARVE tu. Poate chiar vrei, cu adevărat, cu adevărat să slăbești. Trebuie să vă încadrați în acești pantaloni, este posibil să aveți o mulțime de greutate de pierdut (după părerea dvs.) ... oricare ar fi motivul, putem fi tentați să mergem PREA GREU. Privarea corpului tău de alimente înseamnă pășirea pe un teritoriu periculos. Chiar și atunci când vă schimbați dieta, aveți nevoie de o pistă pentru a vă pregăti corpul pentru schimbare.

Trebuie să vă asigurați că ceea ce faceți este SIGUR. Aș recomanda să mergeți la un nutriționist, dar acest lucru poate fi costisitor. Dacă nu aveți resursele acum, faceți o cercetare aprofundată. Aceste modificări ale dietei nu ar trebui să cauzeze probleme de sănătate.

Lira 8: Porniți încet. Fie că veți începe cu o schimbare a dietei sau poate cu o combinație a unei modificări a dietei plus exerciții fizice, ar trebui să începeți încet. Permite corpului tău să se obișnuiască treptat cu aceste schimbări. Amintiți-vă că Pound 7 despre a merge prea greu? Concurezi doar cu tine însuți, deci fă-ți timp pentru a-ți da seama ce funcționează pentru tine. Mătușa ta a spus „încet și constant câștigă cursa” dintr-un motiv. NU VĂ GRĂBIȚI.

Lira 9: Există FARA SCURTURI. A lua o decizie de a-ți schimba viața este greu. A o face este și mai greu. Vor fi zile în care vrei să plângi în timp ce ronțești oreos. Lăsați-vă timpul să plângeți, dar beți puțină apă și mâncați în schimb niște fructe.

Asta nu înseamnă că nu poți avea o zi de înșelăciune. Trebuie doar să-ți dai seama ce funcționează pentru mine; pentru mine, o masă de înșelăciune devine o săptămână de înșelătorie, așa că trebuie să fiu cu adevărat atentă. De obicei, încerc să mențin o dietă structurată, apoi introduc un program de exerciții, apoi după ce am atins „greutatea obiectivului”, proiectez un PLAN DE MASA care se pot încadra în viața mea obișnuită, uneori dezordonată. Aflați ce funcționează pentru dvs. ȘI RĂMÂNIȚI CU EL.

Fiind într-un spațiu bun MINTAL este întotdeauna important - consultarea unui terapeut/consilier poate fi de ajutor. Obținerea autorizației de către medicul de familie pentru a vă exercita este, de asemenea, un lucru înțelept de făcut. Ascultă-ți trupul - nu te va duce niciodată în rătăcire. Reajustarea și re-gruparea sunt necesare, nu vă fie teamă să continuați să încercați (din nou și din nou și din nou ... este greu să schimbați comportamentul, deci va dura ceva timp).

Lira 10: CORPUL TAU ESTE UN PARADIS. Vorbim și ne gândim foarte mult la deficiențele și defectele corpului nostru. cum nu arată; ce nu simți; cat de mare este; cât de mic este: ce nu poate face; unde nu poate merge; cum ne eșuează.

Ceea ce nu ne uităm este modul în care corpurile noastre ȚINEȚI-NE VIAȚI; reglarea temperaturii; ajută-ne să experimentăm plinătatea lumii, ne leagănește, cum găzduiește tristețea și fericirea noastră, cum ne protejează. Mass-media a făcut o treabă excelentă - spunându-ne cum ar trebui să arătăm, cât de mult ar trebui să cântărim, unde ar trebui să stea totul și ce ar trebui să poată face corpul nostru.

SĂ SCRIEM PROPRIUL NOSCRIPT ! Înainte de a începe o călătorie de slăbire IUBEȘTE-ȚI CORPUL primul. Nu spun asta pentru a vă descuraja sau a vă răzgândi în legătură cu nimic. Dar, fără această piesă critică - să ne iubim pe noi înșine și pe corpul în care locuim - nu vom fi mulțumiți, indiferent de cât de mult în greutate am pierde. Acest corp, care societatea ne-ar fi putut determina să urâm este același corp care ne-a adus până aici.

Nu căutați fericirea în pierderea în greutate. S-ar putea să fiți mai fericit după ce ați slăbit, deoarece vă puteți mișca mai liber, iar un corp mai ușor poate „face mai multe lucruri” (cum ar fi exerciții mai lungi și cu mai puțină durere). Cu toate acestea, a începe o călătorie de slăbire pentru a găsi fericirea nu este o idee prea bună. Este necesar să găsiți în prealabil câteva modalități de a face față problemelor care stau la baza nemulțumirii (sau a oricui ar fi aceasta). Pierderea în greutate nu este niciodată răspunsul la problemele noastre (cu excepția cazului în care acestea sunt medicale) - trebuie totuși să lucrați la gestionarea și îmbunătățirea sănătății mintale.

Sincer, m-am luptat cu greutatea cam toată viața, așa că sunt fie cea mai rea/cea mai bună persoană care oferă câteva sfaturi - în funcție de modul în care te uiți la ea.

Menținerea pierderii în greutate este o altă carte, dar nu uitați să fiți ușor pentru dvs. Ascultă-ți corpul și fă ceea ce ți se pare corect și ușor de gestionat.