În societatea actuală, vedem medici, antrenori de sănătate, companii de sănătate și mass-media punând atât de mult accent pe consumul alimentelor potrivite, exerciții fizice și evitarea toxinelor pentru a obține o sănătate optimă. Totuși, dacă ți-aș spune că există ceva care este de aceeași importanță sau chiar mai important pentru a obține o sănătate și o longevitate deosebite?

Acest „ceva” are legătură cu sincronizarea. Oamenii de știință au publicat o cantitate enormă de cercetări cu privire la importanța când mănânci, nu în mod specific ceea ce mănânci.

„Deci spui că pot să-mi iau tortul și să-l mănânc și eu?” Da!

Rezultatele au fost de fapt uluitoare. Poate de aceea postul a fost una dintre cele mai mari tendințe de sănătate din 2018! Introducerea postului în viața ta ar putea avea rezultate care să schimbe viața.

Am analizat mai multe lucrări de cercetare și am compilat concluziile din acest articol. Când ați terminat de citit, veți fi gata să sari pe trenul de post pentru a vă îmbunătăți longevitatea ... Știu că am făcut-o!

Ce este postul?

Postul este atunci când vă restricționați aportul de calorii pentru o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, puteți bea multă apă în acest timp. Există mai multe moduri diferite de a posta. Unii oameni merg ore sau zile fără să mănânce, unii oameni postesc la fiecare două zile, iar alții o fac doar o dată pe săptămână sau în fiecare lună.

În toate aceste circumstanțe, postul vă epuizează celulele de alimente și substanțe nutritive. Acest lucru elimină celulele deteriorate și slăbite, apoi reaprovizionează celulele sănătoase puternice în timpul următorului consum de alimente ... Mai multe despre asta mai târziu, deși.

Istoria postului

Oamenii postesc de secole în anumite culturi și practici religioase. Într-o perioadă în care eram vânătorii culegători, aveam o masă mare când mâncarea era ucisă sau colectată, apoi trebuia să postim până când venea următoarea ocazie de mâncare. Corpurile noastre au evoluat pentru a îmbrățișa postul.

Cu toate acestea, abia în ultimele două decenii s-au schimbat consumul și disponibilitatea alimentelor noastre. Comparativ cu anii și anii în care evoluează evoluția, schimbările în dieta societății noastre au fost atât de rapide încât au efecte atât de profunde asupra sănătății noastre.

Trăim într-un moment în care avem acces la mâncare la îndemână la fiecare oră și minut al zilei. Oriunde ne uităm, există mâncare rapidă sau mâncare rapidă pentru confortul nostru. Corpurile noastre nu sunt create pentru a gusta acest lucru frecvent și adesea acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre nu au evoluat încă pentru a face față consumului non-stop de alimente. Trebuie să începem să permitem corpurilor noastre să se rupă pentru a se reface și a se reface.

secretele

Cum să postim

Bine, deci acum s-ar putea să vă gândiți exact cum postesc? Ce presupune postul? Ei bine, există câteva modalități de a posti și de a te deschide spre beneficiile longevității. Rețineți că unii cercetători folosesc aceste nume de tehnici de post în mod interschimbabil sub termenul de post intermitent (IF).

Post alternativ de zi

Post la fiecare 24 de ore (la fiecare două zile). Majoritatea oamenilor nu folosesc această metodă, deoarece nu este la fel de realistă și, de asemenea, este greu să rămâi dedicat unei astfel de diete. Cu toate acestea, există și alte opțiuni de post pe care le puteți încerca.

Mancare cu timp restricționat

Repede între 12-16 ore. Acest lucru se face de obicei peste noapte pentru cel mai ușor moment. Majoritatea oamenilor vor sări peste micul dejun și vor mânca două mese mari - prânzul și cina. Aceasta ar trebui să vă limiteze fereastra de consum la 4-12 ore pe parcursul zilei.

5: 2 Post intermitent

Posteste 2 zile din saptamana si apoi mananca normal pentru restul celor 5 zile ramase. Acest lucru este încă puțin greu pentru populația generală.

Postul de 2-3 zile consecutive la fiecare câteva luni (făcut de câteva ori pe an). Această metodă ar putea fi simplă pentru unii.

Dieta de mimare a postului

Post de 3-5 zile o dată de câteva ori pe an. Consumați aproximativ 50% din consumul normal de calorii pentru acele câteva zile (pe termen scurt) și apoi reveniți la aportul caloric normal.

Beneficiile postului

Lista beneficiilor postului intermitent pare să crească în fiecare an. Se publică din ce în ce mai multe studii care aruncă lumină asupra beneficiilor postului, motiv pentru care atât de mulți oameni au început cu această practică.

Aceste studii care au constatat că postul poate:

  • Reduceți tensiunea arterială ridicată, trigliceridele și colesterolul
  • Ajutor în controlul zahărului din sânge
  • Combate inflamația
  • Creșteți funcția creierului
  • Ajutor în pierderea în greutate
  • Creșteți eficiența chimioterapiei
  • Extindeți longevitatea

Dacă toate aceste beneficii pentru sănătate nu vă impresionează sau sunteți încă un pic sceptic cu privire la beneficiile postului, atunci permiteți-mi să explic știința din spatele ei.

Știința din spatele postului

Post restrâns în timp

Un studiu efectuat cu șoareci a arătat că șoarecii cărora li s-a administrat o singură masă pe zi, comparativ cu șoarecii care au avut acces la alimente în orice moment al zilei, au trăit cu aproximativ 11% mai mult. Acești șoareci au trăit mai mult, chiar dacă au cântărit aproximativ la fel și au mâncat aproximativ aceeași cantitate de hrană totală. Acest grup de post a dezvoltat, de asemenea, mai puține boli mai târziu în viață, în comparație cu șoarecii care puteau mânca oricând doreau.

Același studiu a demonstrat că compoziția dietetică specifică a alimentelor lor nu le-a afectat longevitatea. Doar postul zilnic prelungit a avut o semnificație asupra sănătății. Acest lucru se poate datora faptului că perioada îndelungată de post ar putea permite corpului să repare și să se concentreze asupra întreținerii, ceea ce nu ar putea face cu expunerea constantă la alimente.

Dieta rapidă mimică

Deoarece postul pentru perioade atât de lungi de timp poate fi greu pentru majoritatea populației, unii cercetători și-au propus să afle dacă o dietă, care imita postul, ar putea avea și beneficii pentru sănătate. Procedând astfel, ar putea elimina, de asemenea, unele riscuri care apar împreună cu perioadele extinse de post.

În timpul unui studiu, șoarecilor li s-a administrat o dietă restricționată (foarte scăzută în calorii, cu conținut scăzut de proteine) timp de 4 zile și apoi dieta lor normală în următoarele 10 zile. Acest lucru se făcea de două ori pe lună timp de câteva luni. La sfârșit, acest grup mimic de post avea niveluri mai mici de zahăr din sânge și insulină, densitate osoasă mai mare, mai puțină grăsime în jurul organelor lor, creșterea dezvoltării celulelor creierului, funcționarea crescută a sistemului imunitar și a avut mai puține tumori și leziuni ale pielii la sfârșitul vieții. Cu toate acestea, când șoarecii au fost reintroduse în dieta obișnuită, aceste niveluri au revenit la stările lor inițiale. Numai din acest studiu, beneficiile postului par prea bune pentru a fi adevărate.

O parte a acestui studiu a inclus și participanți umani. A arătat că persoanele care au consumat o dietă pe bază de plante care constau în aproximativ 34-56% din aportul lor caloric normal timp de 5 zile pe lună, pe o perioadă de 3 luni, și apoi au continuat cu dieta lor normală, aveau profiluri metabolice mai bune decât participanții care și-au mâncat dieta normală. Au avut glicemie mai mică, greutate corporală mai mică și markeri reduși pentru bolile de inimă.

Acest lucru este minunat de auzit, deoarece postul poate fi greu de urmat pentru oameni. Cercetările arată că reducerea aportului caloric zilnic la 50% (dietă pe bază de plante) timp de doar 5 zile pe lună poate prezenta semne de sănătate mai bună.

Protecția împotriva chimioterapiei

În 2008, a fost publicat un studiu care a arătat că postul de 2 zile a protejat celulele sănătoase împotriva toxicității chimioterapiei. Dacă pacienții celulele sănătoase ar fi protejate, atunci chimioterapia ar putea lucra mai mult pentru a distruge celulele canceroase nesănătoase mai eficient, fără a distruge toate celulele. În loc să pună pacienții cu cancer într-un post strict, unele tratamente împotriva cancerului îi pun pe pacienții lor pe o dietă imitată rapid pentru a profita în continuare de beneficii.

O investigație ulterioară din acest studiu original a condus la descoperirea modului în care această dietă care imită rapid (FMD) poate avea beneficii asupra îmbătrânirii, bolilor de inimă, cancerului și diabetului.

Cu toate aceste studii publicate despre beneficiile diferitelor probleme de sănătate, este o posibilitate reală ca postul intermitent să poată fi utilizat pentru a preveni și trata bolile de sănătate și pentru a promova longevitatea vieții și o sănătate optimă.

Este vorba despre restaurarea nutrienților buni

Multe studii au spus că nu contează ce mănânci, ci când mănânci. Cu toate acestea, este important de menționat că consumul unei alimente întregi pe bază de plante contribuie, de asemenea, la o sănătate excelentă.

Când vă înfometați celulele pentru o anumită perioadă de timp, este imperativ să le oferiți alimente dense în nutrienți, pline cu vitamine, minerale și antioxidanți importanți, odată ce a venit timpul să le completați.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să omiteți desertul sau să nu vă bucurați de dulciuri din când în când, dar încercați să consumați fructe și legume colorate pentru a vă ajuta corpul și celulele să rămână sănătoase.

Postul este potrivit pentru tine?

Cu toate dovezile disponibile, postul a demonstrat în nenumărate ocazii că este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și longevitatea. Dacă doriți să trăiți o viață lungă și sănătoasă, postul ar putea fi piatra de temelie necesară pentru a vă conduce acolo.

Postul se poate face în mai multe moduri diferite. Găsirea modului care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață este cheia. Odată ce ați descoperit ce tehnică funcționează cel mai bine pentru dvs., va fi ușor să vă mențineți acest obicei și să profitați de uimitoarele beneficii pe termen lung pentru sănătate pe care le prezintă.

Sunteți gata să vă resetați metabolismul? Să lucrăm împreună pentru a crea o strategie care să ducă la mai multă energie, pierderea în greutate sănătoasă și chiar mai multă încredere. Faceți clic aici pentru a afla mai multe și pentru a începe astăzi!