Dacă sunteți subponderal (greutatea este prea mică în comparație cu înălțimea și vârsta dvs.): 10 până la 30 de minute de antrenament pe zi. de 3 ori pe saptamana.

Dacă sunteți supraponderal (greutatea este mare în comparație cu înălțimea și vârsta dvs.). Combinați acest program cu alte programe de antrenament care vă plac. 30-90 min pe zi. Aproximativ 5 zile pe săptămână.

IMPORTANT: fii recuperat pentru sesiunile tale și consumă regulat proteine ​​adecvate.

Dormi în mod regulat în mod regulat și ascultă-ți corpul odihnă-te cu 1 sau 2 săptămâni înainte de a începe un nou Vol/nou program

Saptamana 1 4 zile pe săptămână (antrenament de 10 - 60 min) Alegeți un videoclip sau faceți totul după alegerea dvs.

Săptămâna 2 4 zile pe săptămână (antrenament de 20 - 60 min) Alegeți un videoclip sau faceți totul după alegerea dvs.

Săptămâna 3 4 zile pe săptămână (antrenament de 30 - 60 min) Alegeți un videoclip sau faceți totul după alegerea dvs.

Săptămâna 4 4 zile pe săptămână (antrenament de 30 - 60 min) Alegeți un videoclip sau faceți totul după alegerea dvs.

pierdere

întrebări frecvente

Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală și să vă tonifiați, încercați vara 2020, stând în picioare, cu toate programele pentru tot corpul.

Dacă doriți să vă concentrați pe butin, încercați Booty Building Vol 1, 2, 3

Dacă aveți o greutate corporală redusă, dar aveți grăsime abdominală, este mai bine să vă concentrați asupra programelor ab pentru a evita pierderea totală a greutății corporale

Comunitate inspirată și motivată

Vă urez bun venit în comunitatea Inshape! Suntem bucuroși să vă vedem la bord cu noi, vă mulțumim că ați răbdat să treceți la muncă grea până când vedeți schimbări. Înconjoară-te cu motivație, limitează mâncarea nesănătoasă, nu uita să-ți faci fotografiile Înainte și să împărtășești progresele tale pentru a inspira oamenii ♡