Cel mai important pas în călătoria dvs. de slăbire este înțelegerea diferitelor efecte pe care zaharurile și grăsimile le au asupra creșterii în greutate.

greutate

Odată ce ați găsit echilibrul corect între cele două, veți observa creșterea nivelului de energie și degresarea grăsimii.

Creșterea în greutate din zahăr

Zaharul este adevaratul vinovat atunci cand vine vorba de ingrasare. Când aportul de zahăr este prea mare, corpul dumneavoastră nu reușește să producă o cantitate adecvată de insulină pentru ao descompune. Drept urmare, organismul stochează zahărul în celulele adipoase.

Zaharurile naturale nu sunt sănătoase pentru corpul dumneavoastră, în timp ce zaharurile artificiale nu. Pentru a învinge creșterea în greutate legată de zahăr, cel mai bine este să evitați alimentele cu zaharuri procesate.

Creșterea în greutate din grăsimi

Secretul pentru a înțelege modul în care grăsimile afectează creșterea în greutate este cunoașterea diferitelor tipuri de grăsimi și ce pot face pentru sănătatea ta.

1. Nesaturat

Grăsimile nesaturate includ mononesaturate și polinesaturate și sunt lichide la temperatura camerei. Aceste tipuri de grăsimi sunt cele pe care doriți să le consumați. Pot îmbunătăți nivelul colesterolului, ușura inflamația, îmbunătăți funcția creierului și a mușchilor și multe altele.

Grăsimile polinesaturate includ acizii grași omega 3 și omega 6. Acestea sunt esențiale dietetice, dar corpurile noastre nu le produc. În schimb, consumul de alimente precum somon, hering, nuci și semințe de in vă poate ajuta să obțineți suficient din acest nutrient important.

Grăsimile mononesaturate se găsesc în alimente precum avocado, ulei de măsline, migdale și semințe de dovleac.

2. Saturați

Grăsimile saturate pot limita cât mai mult în dietă. Este solid la temperatura camerei, deci este cunoscut sub numele de „grăsime solidă”. Brânza, untul, slănina, mâncărurile fast-food și o varietate de alimente procesate conțin adesea cantități mari de grăsimi saturate.

O dietă bogată în acest tip de grăsimi vă prezintă un risc mai mare de boli de inimă și alte probleme de sănătate.

3. Grăsimi trans

Grăsimile trans sunt extrem de nesănătoase. Ele pot provoca inflamații, pot duce la înfundarea arterelor și multe altele, dar sunt, de asemenea, foarte frecvente într-o varietate de alimente prăjite, fast-food și produse de patiserie.

Grăsimile trans sunt produse prin adăugarea de hidrogen în uleiul vegetal lichid pentru a-l face mai solid. Le puteți găsi pe etichetele alimentelor listate ca „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.

Cum să evitați creșterea în greutate din zahăr și grăsimi

Răspunsul la această întrebare este simplu: Mănâncă alimente întregi. Zaharurile și grăsimile bune se găsesc în următoarele alimente:

  • Nuci si seminte
  • Cereale integrale
  • Fructe si legume
  • Ouă
  • Peşte
  • Fasole

Cheia pentru a pierde în greutate constă în a sta departe de alimentele procesate. Corpul tău transformă toți carbohidrații prelucrați, inclusiv cei găsiți în pâinea de grâu, direct în zahăr. Când zahărul din sânge crește, provoacă o creștere a insulinei care conduce combustibilul corpului în celulele adipoase. Când se întâmplă acest lucru, îți este mai foame, ai mai multe pofte și ești mai predispus la supraalimentare. În afară de a mânca sănătos, există și momente ideale pentru a mânca fiecare masă a zilei.

La Forklift & Palate, suntem pasionați să vă alimentăm corpul cu un echilibru corect între grăsimi sănătoase și zaharuri naturale. Consultați meniurile noastre astăzi și răsfoiți marea noastră varietate de opțiuni sănătoase.