S-ar putea să nu vă placă cardio-ul, dar nu îl tratați ca pe un gând ulterior! Faceți un plan bun de atac și câștigați războiul împotriva grăsimilor.
Ați petrecut oră după oră planificându-vă programul de haltere. Ai căutat cele mai recente informații, ai cercetat cele mai noi și mai bune programe și, când ai ajuns la sală, ai atacat fiecare fibră musculară din unghiul optim.
Dar când vine vorba de cardio? Bach. Cardio este cardio. Este un rău necesar pe care îl arunci la sfârșitul unui antrenament, iar varietatea specifică nu contează atât de mult. Ceea ce contează este ce este la televizor în timp ce o faci. Dreapta?
Din păcate, această mentalitate duce mulți oameni în rătăcire. Nu numai că nu fac cel mai eficient antrenament cardio pe care l-ar putea avea, dar își pun și ei riscul de răniri excesive și pierderi musculare. Pe de altă parte, dacă țineți cont atât de cantitatea, cât și de calitatea cardio-ului pe care îl faceți, acesta poate face diferența în ceea ce privește nivelul și aspectul dvs. de energie.
Să trecem peste unele dintre cele mai importante greșeli de antrenament cardio pe care le fac mulți halterofili, astfel încât să vă asigurați că nu le urmați pe urmele lor.
Greșeală 1. Niciodată nu încorporează varietate
Când vine vorba de cardio - poate chiar mai mult decât greutățile - fiecare persoană tinde să aibă echipamentul său preferat și cel mai puțin preferat. Poate că ești un alergător la inimă și te îndrepți spre banda de alergat cu bucurie. Sau poate purtați un tricou „Running Sucks” și preferați ciclurile, mașina eliptică sau escaladatorul de scări. Indiferent de instrumentul pe care îl alegeți, cel mai probabil vă întoarceți la el zi și zi.
Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți performanța în pregătirea pentru primele Campionate Mondiale anuale de alpinism, acesta este un plan minunat. Pe de altă parte, dacă planul dvs. este să vedeți pierderea de grăsime sau îmbunătățirea generală a stării de fitness, probabil că veți beneficia de amestecarea ei puțin.
Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu modelele de mișcare pe care le efectuează în mod regulat, devine mai bun la ele. Aceasta înseamnă că nu veți cheltui același grad de energie ca înainte. Adăugarea unei varietăți vă ajută să ghiciți corpul, astfel încât să puteți vedea în continuare rezultatele.
Nu ați efectua aceeași rutină de greutate luni întregi, nu-i așa? Desigur că nu. Deci, nu faceți același lucru cu cardio-ul.
Greșeală 2. Efectuarea antrenamentului pe intervale a postit
[Sunetul ceasului cu alarmă] Bună dimineața lume! Fără mic dejun pentru mine, mulțumesc. Mă duc să fac sprinturi de deal!
Whoa, încetinește acolo. Probabil ați auzit până acum că antrenamentul cardio-post de primă oră dimineața este excelent pentru pierderea de grăsime și că antrenamentul la intervale de timp depășește, în general, antrenamentul cardio în stare de echilibru. Puneți doi și doi împreună și este sigur că va fi cel mai imbatabil program cardio vreodată, corect?
Din păcate, nu funcționează întotdeauna așa. Majoritatea organismelor trebuie să aibă glucoză pentru a arde ca combustibil pentru a exercita la niveluri atât de mari. Pentru ei, încercarea de sprinturi postite este o rețetă pentru dezastru. Performanța lor nu numai că va avea de suferit, dar și ei se pregătesc pentru pierderea musculară slabă.
Unii avocați cu conținut scăzut de carbohidrați vor susține că sportivii ale căror corpuri sunt într-o stare de cetoză - și bine adaptate la aceasta - se pot antrena la intensitate ridicată, fără niciun obstacol de performanță. Acest lucru poate fi adevărat, dar restul dintre noi ar trebui să mențină cardio-ul postit la niveluri de intensitate moderată.
Greșeală 3. Bazându-se pe antrenamentul cardio pentru a crea deficitul
Este posibil să nu fie o știre pentru dvs., în calitate de cititor al Bodybuilding.com, dar mulți din populația generală de gimnastică au nevoie să fie repetată. Deci, iată: Cardio nu este suficient!
Mulți oameni consideră că, deoarece cardio-ul este dificil și îi face să transpire, este tot ceea ce au nevoie pentru a crea deficitul caloric necesar pierderii de grăsime. Prin acest motiv, ei fac din ce în ce mai mult cardio, calculând fiecare minut este un minut pe care nu trebuie să-l petreacă urmărind ceea ce mănâncă.
Acesta este un mod minunat de a vă antrena corpul și de a deveni pur și simplu epuizați. Amintiți-vă, corpul nu poate face decât atât de mult exerciții intense de orice tip. Apoi are nevoie de timp pentru a-și reveni. În caz contrar, veți suferi leziuni excesive, epuizare, somnul și sistemul imunitar ar putea suferi și puteți pierde și masa musculară.
Un fel: Dacă „trebuie” să faci o oră sau mai mult de cardio pe zi doar pentru a arde caloriile în plus pe care le-ai consumat, răspunsul este să te uiți la dieta ta. Puteți petrece toată ziua pe bandă de alergat și nu vă depășiți niciodată alegerile rele.
Greșeală 4. Utilizarea greutăților ușoare în timpul antrenamentelor cardio
V-ați uitat vreodată pe cineva care își desfășoară antrenamentul cardio în timp ce țineți gantere de 2 sau 5 kilograme sau greutăți mici pentru încheietura mâinii? Desigur că ai. Ei sunt acolo, își fac buclele bicepsului, ridicările laterale și apăsările deasupra capului, toate în timp ce aleargă, sare sau convulsie în alt mod.
Meriti mai bine! Aceste mișcări fac puțin pentru a întări mușchii pe care încercați să-i lucrați, iar caloriile mizerabile pe care le ardeți nu merită timpul necesar pentru a le ridica de pe sol.
Sunt dăunătoare? Probabil că nu, dar elimină intensitatea pe care altfel ai putea să o aplici la antrenamente cu cardio sau cu greutăți mult mai eficiente.
O excepție de la această regulă poate fi pentru cei cărora le place - dacă acesta este cuvântul potrivit - să poarte veste ponderate în timp ce rulează sau efectuează alte cardio. Deoarece aceasta distribuie uniform greutatea pe corp și nu necesită nicio mișcare suplimentară, o vestă ponderată vă poate crește nivelul de fitness cardio și cheltuielile calorice.
Cu toate acestea, trebuie să fii destul de dur și deja în formă pentru a-l utiliza corect și în siguranță. Nu te grăbi.
Despre autor
Shannon Clark
Shannon Clark este un scriitor independent de sănătate și fitness situat în Edmonton, Alberta, Canada.
- Exercițiu de fitness pliabil, trambulină, Rebounder DJXLMN, pierdere în greutate cardio-superioară, pentru interior
- Greșeli de pierdere a grăsimii - FIER FIT
- Te greșești frecvent; faceți cu părul dvs. - Insider
- Exercitarea pe un elipsoid pentru scăderea în greutate - beneficiile exercițiilor cardio și a programelor de antrenament
- Cinci alte greșeli de bulion de os pe care le-ați putea face - o mamă vibrantă