Există un începător care va începe în curând un program de slăbire? Apoi citiți mai departe pentru a afla anumite sfaturi sănătoase și utile.

Pierderea în greutate este mai mult decât simpla aparență. Obezitatea ne poate afecta calitatea vieții, sănătatea, bunăstarea mentală capacitatea noastră de a face sarcini zilnice și stima de sine. Dacă aveți o burtă proeminentă, atunci pierderea de grăsimi suplimentare este un pas bun, deoarece același lucru poate duce la alte câteva probleme de sănătate. Dar mulți observatori de greutate se plâng că pierderea în greutate nu este ușoară. Poate dura ceva, dar nu este imposibil. Dacă căutați o pastilă magică sau o soluție rapidă, atunci ar trebui să încetați să le căutați, deoarece nu există scurtături.

greutate

Și oricum, ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe călătoria de slăbire pe termen lung și sănătoasă. Da, trebuie să fii determinat și concentrat și, bineînțeles, îl poți realiza cu o dietă sănătoasă, un regim de exerciții fizice și anumite hacks de slăbire. Dacă sunteți începător și abia începeți călătoria de slăbire, citiți mai departe câteva sfaturi vitale pe care ar trebui să le aveți în vedere. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

1. Verificați-vă la medicul de familie

Înainte de a te apuca de orice dietă specială sau program de exerciții fizice. Ar trebui să vă consultați medicul pentru a înțelege dacă aveți probleme și preocupări pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a alege un program de dietă și exerciții fizice.

2. Apă și lichide

Primul și cel mai important lucru care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire este aportul simplu de apă. Încercați să beți 9 pahare de apă pe zi. Și ar trebui să beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de mese și nu în timpul meselor. Conform unui studiu, pierderea în greutate va crește cu 44% în 3 luni. Există mai multe beneficii, cum ar fi ajutorul pentru a scăpa de toxine și te face să simți mai puțin foame, printre altele, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea în greutate. Evitați sucurile, sifonul, băuturile sportive și beți apă și lichide, cum ar fi ceai negru, cafea și ceai verde, printre altele.

2. Adăugați grăsimi bune

Mulți dintre noi considerăm că grăsimile sunt rele. Da, sunt, dar nu evită „grăsimile bune”. Ar trebui să includeți anumite alimente care au grăsimi bune, cum ar fi pește, nuci și semințe, și ulei de măsline sau ulei de cocos în cantitate moderată.

3. Obțineți suficientă vitamina D

Lumina soarelui este necesară pentru vitamina D, deci asigurați-vă că obțineți doza zilnică de expunere la soare (10-15 minute în fiecare dimineață). Conform unuia dintre studii, nivelurile mai ridicate de vitamina D sunt legate de o creștere mai mică în greutate.

4. Începeți cu mersul pe jos

Știm cât de importantă este activitatea fizică. Dar dacă nu sunteți un fan al gimnasticii, atunci trebuie să includeți cel puțin mersul pe jos. Puteți începe regimul de exerciții prin mers pe jos și apoi puteți adăuga alte exerciții sau activități precum jogging, alergare, ciclism sau înot etc. Mersul pe jos este o formă de exercițiu cu stres scăzut, cu impact redus, dar este un arzător de grăsimi excelent.

5. Păstrați o evidență a mâncării

Acesta este unul dintre cele mai importante puncte. Ce și cât mănânci este extrem de important. Dacă poți păstra o notă mentală a acestuia, minunat, sau altfel poți oricând să notezi într-un jurnal. Asigurați-vă că includeți macrocomenzi și micronutrienți precum fibre, proteine, fier, vitamine și minerale. Urmați acest mod inteligent pentru a afla cât de mult ar trebui să mâncați în funcție de corp. Puteți oricând să consultați un nutriționist care vă poate scula o dietă potrivită, astfel încât să mâncați alimente sănătoase și cantitatea potrivită de calorii.

6. Respectați regimul de alimentație durabilă și regimul de exerciții fizice și alte instrumente de slăbit

Pierderea în greutate și menținerea acesteia sunt un lucru pe termen lung, așa că asigurați-vă că dieta dvs. și regimul de exerciții fizice pe care le urmați sunt durabile. Ceea ce mănânci, cum mănânci, comportamentul tău social și nivelul tău de activitate vor fi schimbate pentru totdeauna. De parcă nu i-ai urma, în curând vei primi înapoi acele kilograme.

7. Realizează obiective realizabile

Este foarte important să aveți obiective mici și realizabile, cum ar fi pierderea unei jumătăți de lire sterline la o lire aproximativă într-o săptămână și două săptămâni. Nu vă lăsați victima trucurilor peste noapte de slăbit și a altor escrocherii care promit pierderea în greutate într-un timp scurt. Este foarte important să slăbești încet și sănătos.

8. Abordează stresul și nenorocirile de somn

Prea mult stres și cicluri de somn slabe vă pot împiedica programul de slăbire. Este foarte important să țineți mai întâi aceste două verificări.

9. Moderația este cheia

Prea mult deficit de calorii sau post vă poate pune în modul de înfometare și veți ajunge să mâncați mai mult mai târziu. De asemenea, nu toate modele dietetice și modelele de alimentație vă vor potrivi. Deci, în loc să căutați orice mod, urmați regula simplă a moderării, care este din nou o opțiune durabilă.