Eforturile de pierdere a greutății pot începe primul lucru dimineața cu micul dejun. Cu toate acestea, este important să aveți cunoștințe cu alegerile alimentare pe parcursul zilei pentru a vă optimiza șansele de a pierde în greutate - și există o singură dată când nu ar trebui să consumați carbohidrați.

Pierderea în greutate: Cum se utilizează carbohidrații pentru a arde grăsimea

Pierderea în greutate poate fi realizată prin evitarea anumitor alimente și consumarea unor opțiuni mai nutritive. Este important să consumați echilibrul corect de macronutrienți, inclusiv carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Dar un expert a dezvăluit că există un moment al zilei în care cei care urmează o dietă nu ar trebui să mănânce carbohidrați. Dacă doriți să slăbiți, este esențial să evitați consumul de carbohidrați rafinați la micul dejun.

Articole similare

greutate

Pierderea în greutate: Cel mai prost moment al zilei pentru a consuma carbohidrați dacă doriți să slăbiți

Glucidele rafinate includ alimente precum pâinea albă și produsele de patiserie. S-ar putea să facă un mic dejun gustos, dar nu vă vor pregăti în mod adecvat pentru ziua respectivă.

"Cel mai important moment pentru a mânca o masă echilibrată este la micul dejun, astfel încât să vă alimentați ziua și să mențineți un nivel constant de zahăr din sânge", a declarat Shauna Sacco, un dietetician înregistrat și antrenor personal certificat în Houston, pentru PopSugar.

"Poate fi greu să găsești opțiuni bune pentru micul dejun, deoarece suntem deseori în deplasare sau ne răsfățăm cu opțiuni mai dulci, cum ar fi clătitele."

Dietele cheie mănâncă alimente care le vor menține energice și mai pline pentru mai mult timp, astfel încât să nu simtă nevoia să gusteze mai târziu.

Proteinele vor ajuta la acest lucru, mai ales atunci când sunt combinate cu carbohidrați buni la micul dejun.

Pierderea în greutate: Există un moment al zilei în care cei care urmează o dietă nu ar trebui să mănânce carbohidrați (Imagine: Getty Images)

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Pierderea în greutate: este esențial să evitați consumul de carbohidrați rafinați la micul dejun (Imagine: Getty Images)

Potrivit Institutului Tehnologilor Alimentari, micul dejun bogat în proteine ​​scade cantitatea de grelină - un hormon care stimulează senzația de foame - în fluxul sanguin mai eficient decât micul dejun plin cu carbohidrați.

Proteinele ar trebui să constituie 15-20% din micul dejun (aproximativ 13-20g de proteine). Luați în considerare ouăle, nucile, semințele, produsele lactate și laptele de soia.

Harry Jameson, antrenor de performanță Elite, a sugerat că beneficiile unui mic dejun bogat în proteine ​​vor „regla nivelul zahărului din sânge și al energiei pe tot parcursul zilei și vor evita vârfurile rapide și jgheaburile de energie”.

„Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​îmbunătățește semnificativ controlul poftei de mâncare și poate ajuta femeile să evite supraalimentarea mai târziu în timpul zilei”, a adăugat Kevin C. Maki, cercetător principal la un studiu de pierdere în greutate de la Universitatea din Missouri, Columbia.

În ceea ce privește carbohidrații pe care îi poți mânca primul lucru, Harvard Medical School recomandă faptul că carbohidrații complecși sunt mult mai buni pentru tine.

Articole similare

Pierderea în greutate: „Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​îmbunătățește semnificativ controlul apetitului” (Imagine: Getty Images)

Scott Mills vorbește despre regimul său intens de slăbit

De exemplu, fulgi de ovăz tăiați din oțel, cereale integrale în cutii sau pâine prăjită integrală suplimentată cu fructe proaspete sau uscate sunt mult mai bune decât carbohidrații rafinați.

Micul dejun complet cu cereale poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, vă poate ajuta să vă simțiți treaz și poate îmbunătăți vigilența și memoria.

Pentru a beneficia la maximum de un plan de dietă, asigurați-vă că mâncați micul dejun în decurs de o oră de la trezire, pentru a vă menține ritmul circadian și a vă stimula metabolismul.

Studiile au arătat că micul dejun devreme poate prelungi timpul dintre mese, ceea ce înseamnă că greva foamei mai târziu în timpul zilei și eliminarea tentațiilor gustărilor.

Sperăm că acest lucru înseamnă că persoanele care urmează dietă nu vor continua să facă alegeri proaste pentru mâncare la prânz și cină.

Un aliment pe care britanicii care urmează o dietă de slăbit ar trebui să-l îndepărteze este micul dejun cu iaurt și fructe cu conținut scăzut de grăsimi.

Problema este că micul dejun este plin de zaharuri simple pe care corpul uman le va arde rapid.

Mai mult, lipsa de grăsime din iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi vă va face să vă simțiți foame.