Obiceiuri aparent inofensive pot afecta dimensiunea pe care o veți avea în 5 sau 10 ani de acum încolo. Aruncă o privire în viitorul tău cu testul nostru. Apoi utilizați această foaie de trișare pentru a viza cele mai eficiente modalități de a face diferența. Vrei să vezi ce mai faci? Reluați testul în fiecare lună pentru a vă urmări progresul.

Îmbunătățiți-vă alimentația

Scrieți greutatea. Pentru a reduce IMC, țineți un jurnal alimentar. Notarea tuturor mușcăturilor este cel mai bun predictor al pierderii în greutate. Păstrați-vă propriul jurnal gratuit aici la Self.com.

schimba

Împrieteniți cu un fermier. Cumpărați la o piață a fermierilor pentru a vă echilibra dieta (multe produse, fără gustări ambalate!). Găsiți unul aici.

Mănâncă din toată inima în A.M. Asigurați-vă masa de dimineață principală. Obiectivul este de până la 500 de calorii. Studiile arată că micul dejun mare vă poate menține mic.

Începe să gătești. Pregătiți cel puțin jumătate din mese acasă. Este una dintre cele mai bune metode pentru a vă asigura că luați mai multe legume și mai puține grăsimi.

Gustă mai inteligent. Opriți fumatul și mâncați corect pentru a vă ajuta corpul să rămână la o greutate sănătoasă. Un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition raportează că fiecare cană de renunțare la fructe și legume se adaugă dietei zilnice, șansele de a câștiga în greutate cu 13%.

Tăiați caloriile în ceașcă. Limitați-vă la un pahar zilnic de sodă sau alcool. Înlocuirea băuturilor calorice cu apă vă poate ajuta să scăpați până la 20 de lire sterline într-un an, spune Popkin.

Pune-ți creierul la bord

Chill. Relaxarea zilnică poate reduce hormonii stresului care stimulează alimentația excesivă, constată un studiu de la Harvard Medical School din Boston. Sculați 20 de minute în fiecare zi pentru a comunica cu natura: vizitele regulate în zonele cu copaci reduc stresul.

Schimbați repetările pentru somn. Înlocuiți o jumătate de oră de vizionare la televizor cu închidere suplimentară zilnică și vă veți trezi cu niveluri mai scăzute de hormoni ai foamei. În plus, este mai ușor să faci alegeri sănătoase atunci când ești odihnit și energizat.

Linisteste-te. Încetiniți-vă la mese, astfel încât mintea dvs. să aibă timp să înregistreze plenitudinea înainte de a vă întoarce câteva secunde.

Mutați mai mult

Merge pe jos. Nu vă puteți schimba naveta din mașină în picior? Obțineți un efect similar livrând știri colegilor personal, nu prin e-mail.

Întărește-te. Mușchiul arde calorii chiar și în timp ce te odihnești, dar femeile mai mari de 35 de ani pierd aproximativ un sfert de kilogram de mușchi pe an. Luptați împotriva pierderii prin adăugarea a trei sesiuni de antrenament de forță care revoluționează metabolismul la rutina săptămânală.

Credit foto: Photonica/Getty Images

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate