A decide ce să mănânci poate fi dificil, deoarece este greu de știut dacă ceea ce mănânci este nutritiv și sănătos sau îți aspiră energia. Știind dacă este timpul să schimbați obiceiurile alimentare poate fi o binecuvântare, deoarece puteți lua apoi măsurile adecvate pentru a schimba cumpărăturile din magazinele alimentare și comenzile din meniu pentru a face schimbări mai bune și mai sănătoase și pentru a spori energia, starea de spirit și productivitatea. Luarea în considerare a dietei și modul în care aceasta îți influențează stilul de viață este atât de importantă, întrucât este cu adevărat adevărat atunci când se spune „tu ești ceea ce mănânci”.

spune

În calitate de antrenor de sănătate certificat, lucrez cu clienții la consumul de mese nutritive care stimulează bunăstarea și fericirea și înțeleg cum și când organismul nu răspunde la alimentele pe care le consumați, într-un mod eficient și pozitiv. Anumite lucruri ar trebui să nu fie legate de corpul tău și de capacitatea ta de a fi productiv în timpul zilei, dacă obiceiurile alimentare nu sunt acolo unde ar trebui să fie. A fi conștient de ceea ce consumi te va ajuta să iei legătura cu corpul tău și să faci alegeri mai bune înainte. O sănătate mai mare pe termen lung se va realiza prin pași zilnici către un model alimentar mai sănătos. Iată 10 moduri de a ști dacă trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare.

1. Ești obosit - chiar și cu un somn adecvat

Prin telefon cu Bustle, antrenorul de antrenament și antrenorul personal Susie Lemmer spune că, dacă observi că te trezești obosit cronic în majoritatea zilelor, chiar și cu un somn adecvat între 7-9 ore pe noapte, atunci ar putea însemna că obiceiurile tale alimentare sunt încurcate. și te scurge de energie. Consumul de alimente bogate în nutrienți care stimulează energia, cum ar fi fierul și magneziul, vă poate ajuta.

2. Ai probleme cu somnul

Lemmer remarcă, de asemenea, că, dacă aveți probleme cu adormirea sau cu somnul pe timp de noapte, hormonii dvs. ar putea să nu mai fie afectați din cauza alegerii alimentelor și a obiceiurilor alimentare slabe. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să mâncați înainte de culcare și să evitați cofeina, zaharurile și alte stimulente care ar putea să vă încurce cu digestia înainte de culcare.

3. Nu poți să te antrenezi la fel de bine

Lemmer explică faptul că, dacă observați că nu puteți efectua antrenamentele la fel de eficient și la fel de puternic pe cât de obișnuiți, atunci este posibil să nu vă alimentați corect. Lemmer recomandă să consumați grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați complecși pentru un raport excelent și să vă asigurați în mod specific că mâncați suficient în general în timpul zilei pentru a repara mușchii dureroși.

4. Ești scurs

Prin e-mail cu Bustle, antrenorul certificat pentru stilul de viață sănătos, Liz Traines, explică faptul că, dacă sunteți epuizat mental și fizic în timpul zilei, este posibil să aveți nevoie să mâncați diferit. Consumul de alimente care nu vă alimentează vă va face să vă trageți și să fiți lent în starea de spirit și nivelurile de energie, recomandă Traines.

5. Ești umflat

Traines spune că, dacă sunteți balonat, s-ar putea datora alimentelor bogate în zahăr. Dacă observați că mâncați multă junk food în ultima vreme sau vă simțiți stresați, aceasta va influența burtica. Consumul de alimente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi magneziu, calciu și grăsimi sănătoase, pentru a calma nervii va reduce balonarea, recomandă antrenamentele.

6. Ești stresat

Dacă observați că sunteți stresat, s-ar putea datora ceea ce mâncați, deoarece anumite alimente pot exacerba stresul și pot provoca tensiuni în corp, a recomandat Traines. Dacă sunteți deosebit de stresați, ajungeți la o mână de nuci, verdeață cu frunze, pește gras, avocado sau o bucată frumoasă de fructe proaspete pentru a reduce inflamația.

7. Poftiți alimente nesănătoase

Traines spune că pofta de mâncare ambalată, sărată și zaharată este normală atunci când o dietă este bogată în aceste alimente. Astfel, dacă observați că doriți aceste tipuri de alimente și că scăpați de sub control, atunci trebuie să vă reevaluați dieta și ce alimente ar trebui să consumați pentru o sănătate și energie mai mari.

8. Tu mănânci

Potrivit dieteticianului înregistrat Cassie Bjork din Healthy Simple Life în urma interviului cu Eat This, Not That!, Consumul de alimente poate fi un semn că există deficite nutriționale în dieta ta, împiedicându-ți să-ți gestionezi poftele și să te simți sătul. Dacă te găsești în exces, gândește-te la ceea ce lipsește din dietă și încearcă să umple golul.

9. Ești morocănos

A nu mânca alimentele potrivite poate afecta starea de spirit și ne poate face să ne simțim mai morocănoși și mai iritabili, a explicat dieteticianul înregistrat Isabel Smith în urma interviului cu This, Not That! Simțirea mai iritabilității din cauza zahărului și a grăsimilor sărace este foarte frecventă, deoarece alimentele nu ne ridică și ne fac să ne simțim în largul nostru, la fel ca opțiunile mai sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, fructele, proteinele și legumele, așa cum sa menționat.

10. Digestia dvs. este dezactivată

Traines spune că o digestie slabă poate proveni din alegerea alimentelor, precum și din predispoziția pentru alergeni sau sensibilități alimentare, cum ar fi gluten, lactate, pește și nuci, printre altele. Dacă observați că aveți probleme cu regularitatea sau vă simțiți balonat și aveți dureri după ce ați mâncat, luați în considerare testarea sau vorbirea cu un medic despre pașii următori.

Căutarea acestor semne vă poate ajuta să înțelegeți dacă trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, pentru a spori performanța, somnul, metabolismul și o mai bună calitate a vieții. Fii sincer cu tine însuți atunci când iei legătura cu corpul tău și schimbă-ți stilul de viață alimentar în consecință.