Cei mai mulți dintre noi sunt dependenți de alimente ...

greutate

Pierdem în greutate și o repunem imediat.

Ne încălcăm rezoluțiile și indiferent de dieta sau programul de exerciții fizice pe care îl încercăm, nu pare să ne atingă obiectivele.

Aruncați sfaturi convenționale de slăbire

Soția mea m-ar ucide dacă ar citi rândul următor, pentru că crede în responsabilitatea personală, dar o să spun oricum ...

Nu e vina ta.

Asta pentru că 99% din ceea ce ați citit despre pierderea în greutate nu va funcționa pentru dvs.

Nu aveți nevoie de un alt set de sfaturi pentru slăbit, sau de o altă carte de rețete sănătoase sau de un DVD de antrenament p90x.

Trebuie să vă recalificați modul în care vă gândiți la pierderea în greutate.

Pierderea în greutate reușită nu înseamnă a te antrena mai greu ...

Trebuie să implementați un „sistem” de responsabilitate câștigător, unul care nu vă va permite să dați greș, așa cum discutăm în Ghidul pentru a pierde în greutate (și a-l menține oprit).

În timp ce creați responsabilitate socială și financiară, vă creșteți șansele de a vă atinge obiectivele (și Responsabilitate este cel mai important dintre cele 5 principii Phit ale noastre), probabil al doilea principiu cel mai important este Pierderea prin adăugare - hack-uri mintale care vă vor ajuta să vă zdrobiți obiectivele de slăbire.

Pierderea prin adăugare - principiul Phit # 5

Dintre cele 5 principii Phit ale noastre, preferatul meu este să folosesc mintile. Cu ajutorul hack-urilor minții, vă puteți antrena creierul să creadă că nu urmați o dietă.

Cel mai bun mod de a eșua la orice dietă pe termen lung este să creezi un sistem nesustenabil care să te lase să te simți lipsit ...

A simți că îți dorești în permanență alimentele preferate este o rețetă pentru eșec.

În principiul nostru Pierderea prin adiție, vă învățăm să adăugați obiceiuri la rutina zilnică, mai degrabă decât să le luați.

Mai jos am enumerat câteva dintre exemplele noastre preferate de a pierde prin adăugare.

Aceste 10 Porunci de slăbit se vor încurca cu capul (într-un mod bun). Vă vor face mai puțin probabil să dați greș, deoarece dacă le puneți în aplicare, nu numai că veți pierde mai mult în greutate, dar veți fi mai fericiți în timp ce o faceți și nu veți simți că urmați o dietă restrictivă.

1. Începeți-vă ziua liberă

Consumul de grăsimi sănătoase și proteine ​​de înaltă calitate în timpul primei mese a zilei vă va alimenta în mod corespunzător corpul și vă va menține glicemia stabilă. Evitarea zahărului și a amidonului dimineața va reduce foarte mult pofta și vă va menține nivelul de energie ridicat, astfel încât să puteți avea o zi de succes.

2. Mănâncă multe grăsimi sănătoase

Toate cele mai bune cercetări confirmă ceea ce strămoșii noștri știau de secole ... nu trebuie să ne temem de grăsimile sănătoase! Recomandările teribile de a mânca o dietă cu conținut scăzut de grăsimi ar fi putut fi unul dintre cele mai dăunătoare și mai înșelătoare sfaturi nutriționale din vremea noastră.

Consumarea tipurilor potrivite de grăsimi vă va sătura pofta de mâncare, va reduce pofta de alimente și vă va oferi numeroase beneficii pentru sănătate.

Încercați ghee-ul nostru cel mai recomandat hrănit cu iarbă, o grăsime excelentă de gătit stabilă la căldură.

3. Nu te stresa pentru a fi perfect

Am mai spus-o și o voi spune din nou.

Ador dietele simple și ușoare.

Și ce modalitate mai bună de a uita că de fapt ții o dietă decât să mănânci orice vrei pentru o masă sau dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, poți înșela TOATE ZILELE!

Nu toată lumea este de acord cu mâncărurile din toată ziua, dar le iubesc. În mod obișnuit câștig câteva kilograme într-o zi, dar este în mare parte doar greutatea apei și se elimină după câteva zile.

În plus, pe lângă întinerirea spiritului obosit al dietei, mulți experți spun că, dacă urmezi un plan de dietă bogat în proteine ​​/ conținut scăzut de carbohidrați, este esențială o zi de înșelăciune. Iată ce are de spus Tim Ferriss cu privire la acest subiect:

În mod paradoxal, scăderea dramatică a aportului caloric în acest mod o dată pe săptămână crește pierderea de grăsime, asigurându-vă că rata metabolică (funcția tiroidiană etc.) nu se reglează de la restricția calorică extinsă. Așa este: consumul de porc pur vă poate ajuta să pierdeți grăsime. Bine ați venit la Utopia.

4. Periați, folosiți ata dentară și clătiți la ora 19:00. In fiecare noapte

Ce naiba are asta de-a face cu pierderea în greutate?

V-am spus că nu veți simți că urmați o dietă cu aceste porunci.

Iată afacerea ... Specialiștii în nutriție sunt de acord în general că mâncarea târziu pe timp de noapte duce la creșterea în greutate, mai ales dacă mâncați gunoi.

O masă devreme poate fi unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate!

Așadar, dă gura respectivă o curățare bună cu câteva ore înainte de culcare și evită tentațiile noaptea târziu.

Kim Jefferson, „Fabulosul” maestru antrenor de fitness de la FabFitSquad.com spune că „spălatul dinților îți întrerupe papilele gustative”, astfel încât gustarea nu va avea un gust la fel de bun. În plus, cine vrea să fie nevoit să se spele din dinți din nou?

Este posibil să nu funcționeze 100% din timp, dar este doar un alt strat simplu de protecție între dvs. și creșterea în greutate.

Sfat Phit: filele hidro sunt mai eficiente decât filele tradiționale. Iată produsul pe care îl folosim:

5. Angajează bani către o organizație caritabilă pe care o urăști

Doriți să vă asigurați că veți urmări un obiectiv pe care l-ați stabilit?

  1. Înscrieți-vă pe Stickk.com și creați un obiectiv de slăbire.
  2. Apoi promiteți o sumă de bani pe care o veți pierde dacă nu vă atingeți obiectivul. (Setați această cantitate mare.)
  3. … Oh și încă un lucru mic. Alege un caritate pe care o urăști să primiți fondurile dacă nu vă atingeți obiectivul.

Stickk numește acest lucru „anti-caritate”.

6. Limitați cantitatea de fructe pe care o consumați

"Ce-i asta? Întotdeauna am învățat că fructele au fost bune pentru mine ”

Aveți încredere în mine. Acesta este un aliment sănătos pe care îl poți mânca mai puțin.

Fructele pot fi foarte bine unul dintre cei mai mari vinovați ascunși ai creșterii în greutate!

Spun asta pentru că atunci când oamenii mănâncă un castron de paste sau o jumătate de pizza, își dau seama că fac ceva rău pentru corpul lor, care probabil va duce la creșterea în greutate.

Pe de altă parte, atunci când au fructe, cred că fac ceva foarte bun pentru corpul lor, ceea ce NU este de obicei cazul.

Reducerea carbohidraților cu conținut ridicat de glicemie, cum ar fi fructele, este esențială pentru pierderea în greutate și reducerea șanselor de multe boli cronice.

Când aveți fructe, consumați-l cu grăsimi sănătoase, care vor încetini radical conversia zahărului din corp, făcându-l mult mai puțin dăunător.

7. Ardeți un Cheeseburger de 1.000 de calorii cu un antrenament de 500 de calorii

Te-ai dus vreodată să alergi la sala de fitness pe bandă de alergat și te-ai uitat la caloriile pe care le arzi? S-ar putea să faceți jogging timp de 30 de minute, iar contorul de calorii spune că ați ars 200 de calorii?

"Ce!" Crezi. - Asta nu va funcționa nici măcar pe jumătate din gogoasa pe care am mâncat-o azi-dimineață.

Problema aici este matematica defectuoasă. Presupunem că este o calorie pentru schimbul de calorii, dar nu este.

Și ghici ce ... Funcționează în favoarea noastră.

Arderea a 200 de calorii pe banda de alergat și presupunând că ați ars cu toții, nu ia în considerare faptul că cele două sute de calorii arse în timpul exercițiului în sine nu sunt singurul beneficiu. Corpul va continua să ardă calorii cu o rată mai mare odată ce exercițiul fizic este făcut decât ar fi făcut-o dacă nu ai alerga în primul rând. În timp, mușchii adăugați ajută și la arderea mai multor calorii.

Iată un alt hack mental. DiscoverGoodNutrition.com spune că cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât vei arde mai multe calorii mult timp după antrenament.

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru arderea grăsimilor și creșterea corpului dvs. arsură calorică după antrenament.

Cum este asta pentru a fi stimulat să lovească sala de sport și să o lovească puternic?

8. Fă-ți patul

Știați că simpla organizare în viața personală sau la locul de muncă vă poate ajuta să slăbiți? FitWatch.com spune că atunci când vă simțiți copleșiți, confuzi sau stresați, nu este probabil să aveți grijă de dvs.

Potrivit lui Charles Duhigg, autorul cărții „Puterea obișnuinței”, a-ți face patul este un „obicei cheie”, un obicei pe care se pot construi alte obiceiuri bune. În mai multe studii, oamenii declară că se simt mai fericiți și sunt mai productivi în zilele în care își fac patul.

Când ești mai fericit și mai productiv, ești mai puțin stresat. Când ești mai puțin stresat ... ei bine, îți dai seama.

9. Faceți 5 flotări și 5 genuflexiuni pe zi

Când chiar am nevoie să fac mișcare și chiar nu vreau să fac mișcare, mă mint singur.

Îți spun „Ok, vom merge la jogging timp de 5 minute. Voi transpira puțin și așa vreau să fac. "

Cred în mine că oricine se poate antrena timp de 5 minute, chiar dacă nu am chef.

Invariabil, alerg mai mult de 5 minute.

Naiba! Deja m-am chinuit să-mi schimb hainele, să-mi îmbrac pantofii de alergat și să mă sudor. Aș fi nebun să nu stau puțin mai mult afară.

Folosesc același hack mental pentru a face 30 până la 40 de flotări și ghemuituri aeriene în fiecare dimineață. Îmi spun că voi face doar 5 din fiecare. 99% din timp, fac mult mai mult.

10. Cum să pierzi 2 kilograme în 7 zile

Pare un obiectiv înalt, nu? nu!

Sună totuși realizabil? Un DA răsunător! Oricine poate slăbi 2 kilograme într-o săptămână, corect?

Este posibil să doriți în cele din urmă să pierdeți 50 sau 100 de kilograme sau să treceți de la o dimensiune de 16 la 6, dar acest tip de obiectiv poate părea de netrecut.

Nu uitați să vă stabiliți un obiectiv simplu, realizabil și veți fi mai susceptibil să vă țineți de el. Atingeți-vă obiectivul și stabiliți-vă altul.

Ideea de aici este de a vă face antrenamentul atât de simplu, încât îl veți face.

11. SFAT BONUS: Uitați de lucrul

Uite, știm cu toții că într-o lume perfectă, pierderea în greutate ar trebui realizată prin monitorizarea dietei și a exercițiilor fizice.

Dar dacă aveți de pierdut în greutate, trebuie să o scoateți prin orice mijloace necesare.

Ceea ce vreau să spun este că ... dacă perspectiva de a mânca mai bine ȘI de a începe o rutină regulată de antrenament este prea dificilă (așa cum este pentru mulți americani), atunci nu o faceți. Puteți pierde cu ușurință în greutate fără a face mișcare.

Dacă tot ce puteți face este să vă angajați să mâncați mai bine, încercați să aplicați strategiile de mai sus și luați în considerare încorporarea suplimentelor nutritive de înaltă calitate pentru a vă ajuta corpul să scadă în greutate și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Acțiune! Dacă aveți un sfat de sănătate mai puțin cunoscut sau un hack de minte pentru a pierde în greutate, ne-ar plăcea să îl împărtășiți în comentariile de mai jos.

Încercați trusa noastră de 30 de zile pentru pierderea în greutate și alcalinizarea corpului