Găsirea suplimentului potrivit pentru sănătatea generală a ochilor poate fi dificilă, deoarece există atât de mulți pe piață care pretind că sunt de ajutor.

Pentru a sprijini sănătatea ochilor pe tot parcursul vieții, vă recomandăm un produs cu cel puțin 10 mg de luteină (dacă nu 15 mg sau 20 mg) și apoi o combinație de alte vitamine și minerale.

De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare numărul pe care trebuie să-l luați o zi sau forma pe care o ia un anumit produs. De exemplu, dacă nu vă place să luați comprimate, o gumă masticabilă ar putea fi mai potrivită.

Împreună cu Thea Pharmaceuticals, dieteticianul Helen Bond explică de ce o dietă echilibrată este cu adevărat atât de importantă, care sunt substanțele nutritive cheie necesare pentru menținerea sănătății ochilor și cum să le introducem în dieta noastră zilnică.

• Vitamine si minerale
• Carotenoizi
• Acizi grași esențiali
• Micro-nutrienți

Pigmenți maculari

Există peste 600 de carotenoizi cunoscuți, găsiți în mod natural în lume. Se crede că sunt importante pentru ochi, deoarece se găsesc în doze mari la nivelul maculei - partea centrală a ochiului nostru responsabilă de vedere și afectată de degenerescența maculară.

Rolul lor în sănătatea maculară nu este pe deplin cunoscut, dar se crede că joacă un rol important prin absorbția lungimilor de undă albastre dăunătoare ale luminii și acționând ca anti-oxidanți, ajutând la „eliminarea” deteriorării „radicalilor liberi”.

Unele persoane au niveluri mai scăzute de pigment macular (fie în mod natural, fie din cauza dietei sau a problemelor de greutate) și acest lucru le poate pune un risc mai mare de a dezvolta degenerare la nivelul ochiului.

ochilor

Luteina și zeaxantina nu sunt produse în organism, așa că trebuie consumate în dietele noastre și de aceea sunt considerați cei mai interesanți constituenți pentru utilizarea în suplimentele alimentare. Acestea dau unor alimente culoarea lor caracteristică de ex. ardei dulci, șofran, boabe dulci. Se găsesc în cantități mai mari în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza. Când îmbătrânesc și încep să devină galbeni, aceasta este luteina pe care o vedeți.

În suplimente, acestea sunt de obicei făcute dintr-un extract de flori de gălbenele (Tagetes erecta). Majoritatea studiilor utilizează o doză de cel puțin 10 mg luteină și 2 mg zeaxantină pentru a căuta un efect protector, dar dietele europene conțin doar 3 mg de luteină pe zi.

Meso-zeaxantina, spre deosebire de luteină și zeaxantină, este produsă în mod natural în organism din luteină. Aceasta înseamnă că nu apare în cantități mari în dieta noastră.

La fel ca luteina și zeaxantina, este extrasă din floarea de gălbenele (Tagetes erecta).

Astaxantină naturală din microalge, Haematococcus pluvialis, este un carotenoid natural care poate fi găsit din mediile marine arctice, până la bazinele comune de roci de apă dulce din întreaga lume. Astaxantina este cea care conferă culoarea roz și roșu somonului, creveților și homarului.

Astaxantina este considerată una dintre cele mai pure molecule deoarece nu are activitate proxidantă chiar și atunci când este supusă unei cantități enorme de stres din partea factorilor de mediu și a radicalilor liberi.

Este un antioxidant mai bun decât vitamina C, E, resveratrol sau co-enzima Q10.