Știi cine este cel mai rău dușman al tău în lupta împotriva grăsimilor?

pierderea

Profesioniști în fitness, bine intenționați, politici, corecți, care nu vor să te facă să te simți rău pentru că ești leneș și mănânci porcării. Acesta este cine.

Ei scriu articole despre modul în care „dietele sunt rele”, cum poți ridica cutiile de supă și cum poți obține brațele de fitness și cum ar trebui să faci mișcare în frumos și ușor ”zona de ardere a grasimilor„pentru a obține rezultate.

Practic, vă oferă ceea ce vor să audă - o mulțime de scuze pentru a evita exercițiile fizice grele și nutriția strictă (adevăratele chei ale pierderii de grăsime).

Dar eu nu. Nu vei primi astfel de scuze de la mine.

Iată adevărata afacere cu privire la pierderea de grăsime. Trebuie să lucrați din greu în antrenamente și chiar mai mult în nutriția dvs. dacă doriți rezultate. Sau puteți să ieșiți ușor corect din punct de vedere politic și să aveți același corp în 3, 6 și chiar 12 luni de acum încolo.

Iubește-mă sau urăște-mă, îți promit rezultate. Să aruncăm o privire de ce soluțiile PC nu funcționează.

Î: Mi s-a spus să fac mișcare în „zona de ardere a grăsimilor”. Care este cea mai bună metodă cardio pentru pierderea în greutate?

Răspuns:
Cardio nu este singura soluție.

În mod clar, se adaugă la deficitul energetic și la echilibrul caloric general care favorizează pierderea de grăsime.

DAR nu este „sfârșitul tuturor și fii cu toții” al succesului pierderii de grăsime - și acest lucru este susținut anecdotic de numărul de alergători la distanță supraponderali.

Aproape niciodată nu recomand cardio cardio lung și lent. pur și simplu pentru că nimeni cu care mă antrenez sau cu care mă consult nu are timp pentru asta și nu funcționează mai bine decât sesiunile de antrenament la intervale mai scurte, mai puțin frecvente, mai intense.

Cinci sau șase zile de sesiuni cardio de 45 de minute în zona mea de ardere a grăsimilor? Da, corect, ca oricine are timp pentru asta.

Dacă ți-aș spune că ai putea obține aceleași rezultate (sau mai bine, așa cum sugerează cercetările recente) în trei sesiuni de intervale de 20 de minute în fiecare săptămână, așa cum ai putea din trei sau cinci sesiuni de cardio de 45 de minute mai lent în fiecare săptămână, pe care le-ai alege?

Da, intervalele se simt de aproximativ 10 ori mai greu decât cardio-ul obișnuit, lent, plictisitor. Și da, nu veți putea citi revista dvs. de oameni atunci când faceți intervale. Și s-ar putea să respiri puțin greu. Deci, dacă sunteți îngrijorat de transpirație, atunci poate că pierderea de grăsime nu este pentru dvs.

Dar dacă nu vă deranjează să mergeți împotriva mulțimii, intervalele merită în fiecare secundă pentru rezultate superioare.

Î: Ar trebui ca bărbații și femeile să se antreneze diferit pentru pierderea de grăsime?

Răspuns:
Nu. Urmatoarea intrebare.

Serios, răspunsul este nu, ci doar pentru a adăuga la asta, bărbații și femeile nu au atât de multe diferențe în ceea ce privește pierderea de grăsime, așa că amândoi se descurcă bine cu antrenamentele stilului Turbulence Training.

Iată un motiv pentru care TT poate funcționa mai bine pentru femei decât pentru bărbați.

Mai multe femei tind să înceapă Antrenamentul Turbulenței după ce a petrecut luni sau ani folosind cardio lent și greutăți ușoare (dacă există).

Și nu aș putea fi mai fericit - pentru că atunci când aceste femei dedicate încep să folosească sesiunile de forță și interval mai scurte, mai intense, progresează rapid și mă fac să arăt ca un geniu.

Recunoașterea vine. Am multe mărturii de la femei care îmi mulțumesc că le-am economisit TIMP, ajutându-le în cele din urmă să străpungă platourile încăpățânate de pierdere a grăsimii (și să elimine durerea din cauza leziunilor excesive care au apărut din cauza volumelor mari de cardio).

Cuvintele lor mă fac să mă simt ca un milion de dolari, deoarece antrenamentele TT îi fac pe aceste femei să se simtă ca un milion de dolari.

Acestea fiind spuse, fac uneori mici modificări în antrenamentele TT pentru a mă adapta la noțiunile preconcepute ale unei femei despre antrenamentul de forță.

Unele femei ezită foarte mult să ridice greutăți. Dar tu și cu mine știm că acest lucru este necesar pentru corposculptare, pierderea grăsimii și beneficii pentru sănătate, cum ar fi construirea oaselor.

Deci, ceea ce fac este să sub câteva (nu toate!) Din exercițiile de greutate și să le înlocuiesc cu exerciții de greutate corporală de intensitate egală. Unele exerciții de greutate corporală pot fi clasificate ca exerciții de forță tradiționale (adică pentru o femeie care poate face doar 5 flotări complete, exercițiul de fluturare este aproape un exercițiu de forță maximă).

Dar femeile se ocupă „mental” de acest tip de antrenament de forță mai bine decât să le pună o ganteră în mâini.

Pe de altă parte, unele exerciții de greutate corporală oferă un efect mai mare de antrenament pe intervale (adică genuflexiuni cu greutate corporală).

Femeilor le va plăcea antrenamentul bonus „TT for Abs”, găsit pe site-ul TT Membership. Acest program conține exerciții provocatoare de greutate corporală și circuit care vor arde grăsimile fără volum.

Veți obține acest lucru ca parte a bonusului pentru membri TT de 3 luni pe care îl primiți atunci când începeți cu Turbulence Training.

Oricum, exercițiile de greutate corporală pot pune turbulențe (adică „stres”) pe mușchi și pot stimula metabolismul și pot ajuta clienții de sex feminin să obțină rezultatele dorite și meritate.

Î: Ce diferențiază Turbulența de formare de alte programe?

Răspuns:
Aceasta este o întrebare dificilă de răspuns, deoarece există și alte sisteme care oferă rezultate impresionante într-un interval de timp acceptabil.

Cu toate acestea, voi spune acest lucru, sunt extrem de dedicat antrenamentului pentru turbulență și întreaga cauză a „pierderii de grăsime”.

Unul dintre factorii care stau la baza dedicării mele este că consider că conceptul general de pierdere a grăsimii este atât de simplu și totuși milioane și milioane de oameni din întreaga lume au un timp incredibil de dificil pentru a-și atinge obiectivele.

Vreau să le ofer toate resursele disponibile pentru a le ajuta să reușească.

Așa că lucrez în mod constant cu noi antrenamente, exerciții și metode de intervale și intervievez alți antrenori și experți în nutriție pentru fiecare avantaj mic de arsură a grăsimilor pe care îl pot găsi.

Și asta vine prin ceea ce ofer cititorilor buletinelor de știri și clienților care folosesc programele mele.

Am spus într-un buletin informativ trecut că „Pierderea de grăsime este ușoară, odată ce îți dai seama cât de greu este”. Trebuie să respecți faptul că nu este ceva pe care l-ai pus pe „pilot automat”.

Luarea scărilor la locul de muncă în locul liftului, parcarea la 100 de picioare în plus față de ușă și scăderea 1% lapte pentru 2% lapte nu vă va ajuta să pierdeți 13 kilograme de grăsime într-un an, așa cum sugerează articolele politice corecte.

Aveți nevoie de un plan incorect din punct de vedere politic pentru a mânca corect 90% din timp (adică să spuneți „nu” când un coleg de birou aduce gogoși) și trebuie să aveți la dispoziție cel mai bun plan de antrenament dacă doriți să obțineți cele mai multe rezultate în cel mai mic timp.

Și atunci trebuie să aveți în continuare un plan care să vă ajute să respectați aceste planuri - și asta ar trebui să implice un grup de sprijin social. Există multe trucuri și sfaturi pentru succes, așa că trebuie să continuați să învățați și să încercați să vă îmbunătățiți. Și cu asta mă ajut în programele și buletinele mele informative.

Obțineți propria copie a instruirii în turbulență și a Ghidului nutrițional aici:

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Instruire Turbulență

PS. Primești Zece bonusuri cu Turbulence Training DAR.

. numai dacă comandați până miercuri, 7 mai la miezul nopții.

Programul Hardcore TT Fat Loss

Kettlebells pentru scăderea grăsimii dezlănțuite

Acasă Gym Muscle Building Warrior Workout

TT pentru Abs-ul inferior uimitor

În plus, unele bonusuri pentru abdomenul tău și antrenamentul fetei tale (dacă este în el.)

Și primiți 6 luni gratuit în zona membrului TT. (și veți primi un nou antrenament în fiecare lună).