Pierderea în greutate este consumul de energie mai puțin decât necesită corpul zilnic. Deși vizionarea aportului de calorii este o modalitate dovedită de a pierde în greutate, există și alte metode care permit mai multă flexibilitate. Un exemplu în acest sens este dieta populară numită „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” (IIFYM).

numără

Spre deosebire de vizionarea caloriilor pe care le ia o persoană, IIFYM oferă mai multă flexibilitate persoanei, promițând totuși aceleași rezultate. În această dietă, calculează aportul zilnic de macronutrienți, cum ar fi grăsimile, carbohidrații și proteinele. Multor oameni le place această dietă, deoarece le permite să consume orice aliment, atât timp cât se potrivește nevoilor lor zilnice de macronutrienți.

Dar nici o cercetare nu a examinat încă în mod specific dacă numărarea macronutrienților este la fel de eficientă ca alte metode de dietă. Cercetările anterioare au analizat efectul consumului cu conținut scăzut de grăsimi vs. dieta saraca in carbohidrati si cercetari privind compararea a patru diete diferite cu proportii diferite de proteine, carbohidrati si grasimi.

În cele din urmă, ambele diete nu au nicio diferență semnificativă în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care o ajută oamenii să piardă și ambele sunt dificil de întreținut pe termen lung. Asta înseamnă că este dificil de spus dacă numărarea caloriilor este mai bună decât numărarea macronutrienților în pierderea în greutate.

Care este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Partea dificilă a pierderii în greutate este stabilirea necesităților de energie. Dar, indiferent dacă cei care se află într-o dietă aleg să numere calorii sau macrocomenzi, vor avea nevoie de acest lucru pentru a începe să își păstreze obiectivele. Dar cerințele reale de energie depind în continuare de cât de activă este o persoană, dar cerințele pentru macronutrienți sunt specificate în orientările guvernamentale.

În numărarea macro-urilor, asigură includerea nutrienților esențiali în dietă în loc să se concentreze doar pe caloriile care nu iau în considerare nutrienții.

Ipotetic vorbind, chiar dacă o persoană mănâncă șapte bare de ciocolată, care sunt egale cu 1.596 de calorii, o persoană ar pierde în greutate dacă cheltuielile totale de energie sunt de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.

Calculele macro sunt estimate pe baza înălțimii, greutății și nivelurilor de activitate, care pot fi ajustate la greutatea dorită. Deși numărarea macro permite flexibilitatea alegerilor alimentare, este o metodă de dietă care consumă mult timp, care ar putea fi dificilă pe termen lung, deoarece persoana trebuie să țină întotdeauna evidența aportului macro.

Indiferent de ce metodă de dietă este utilizată, persoana respectivă va trebui să citească etichetele alimentelor și să țină o evidență a tuturor alimentelor și lichidelor consumate într-o zi. Pot fi utilizate baze de date și aplicații nutriționale online, dar acestea nu sunt întotdeauna exacte. În plus, există posibilitatea ca o persoană să nu absoarbă toți nutrienții din lista etichetelor alimentelor.

De asemenea, nici una dintre cele două diete nu garantează că o persoană va îndeplini toate cerințele nutriționale. De exemplu, numărarea macronutrienților se concentrează doar pe carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, care ar putea trece cu vederea vitaminele și mineralele, care sunt esențiale pentru o sănătate bună.

Nici una dintre metode nu este o soluție pe termen lung pentru pierderea în greutate decât dacă este combinată cu sfaturi dietetice privind modificarea permanentă a unei diete sănătoase și echilibrate.

Construirea mușchilor

Pe partea opusă pierderii în greutate este că unii oameni încearcă, de asemenea, să construiască mușchi. Acești oameni ar avea nevoie de o proteină zilnică de aproximativ 1,2-1,7 grame pe kilogram de greutate corporală pentru a repara micro-daunele provocate de antrenamentele de forță extinse, care sunt esențiale pentru construirea mușchilor.

În afară de aceasta, ar avea nevoie și de energie și carbohidrați pentru a se asigura că organismul are suficient combustibil pentru a se antrena. Acest lucru face ca numărarea macro-urilor să fie mai eficientă decât numărarea caloriilor pentru a se asigura că toate nevoile corpului de energie și carbohidrați sunt satisfăcute. Cercetările arată, de asemenea, că sincronizarea macro-urilor este importantă pentru creșterea musculară.

Indiferent de metoda utilizată pentru modificarea greutății corporale și a compoziției, la sfârșitul zilei, aceasta depinde în continuare de obiectivul persoanei și de cât de priceput este.


Consultați mai multe știri și informații despre pierderea în greutate pe Science Times.