Am vrut să slăbesc în mod natural. Dar mi s-a părut imposibil. M-am gândit că poate nu era în codul meu genetic să fiu slab.

Mâncați mai puțin și chiar „sănătos” nu părea să funcționeze. M-am gândit că poate trebuie să încerc ceva mai drastic, cum ar fi suplimente de slăbire incomplete. Chiar m-am întrebat dacă soluția era operația de by-pass gastric.

termen

Problema cu aceste metode dramatice de slăbire (în afară de riscurile medicale înfricoșătoare) este că acestea nu abordează problema rădăcină.

Lucrul de bază care te menține greu este relația ta cu mâncarea, la fel de arată acest studiu. Pentru a vă menține în greutate, trebuie să înțelegeți de ce mâncați și de ce sunteți dependent de anumite alimente.

Mi-a fost greu să mă confrunt. Dar, odată ce mi-am dat seama, a lovit un fulger. Mi-a schimbat complet abordarea de a pierde în greutate pentru totdeauna.

Pierderea în greutate pe termen lung fără durere

Odată ce știți cum să loviți miezul problemei, grăsimea dvs. se va topi literalmente. Nu trebuie să sacrificați o perioadă nefirească de timp la sală. Nu trebuie să treceți printr-o operație riscantă și o recuperare dureroasă.

Dacă aveți o relație nesănătoasă cu mâncarea, chiar și intervenția chirurgicală sau liposucția nu o vor rezolva. Vă veți întoarce la mâncare și la aspect, așa cum ați folosit.

Dacă slăbești în mod natural, te vei bucura de ea. Te vei simți mai bine fizic și emoțional, iar greutatea va dispărea!

Voi descompune alegerile alimentare și modificările stilului de viață care vă vor ajuta să slăbiți în mod natural.

Alegeri alimentare pentru a vă ajuta să slăbiți în mod natural

1. Mănâncă alimente cu ingrediente întregi

Evitați cât mai mult posibil alimentele procesate și ambalate. Cumpărați marginile exterioare ale magazinului alimentar.

  • Produse (în principal legume verzi și fructe cu conținut scăzut de zahăr)
  • Carne/pasăre/pește/tofu
  • Produse lactate sau vegane
  • Leguminoase întregi, fasole etc.

Dacă se află în mijlocul magazinului și este ambalat pentru o perioadă lungă de valabilitate, evitați-l!

  • Chipsuri
  • Cookie-uri
  • Crackers
  • Pâine
  • Cereale pentru mic dejun

Una dintre cele mai importante părți ale acestui lucru este asigurarea mananca destule proteine . Proteinele te ajută să te simți mulțumit mai mult timp. În felul acesta nu mănânci mai multe calorii decât ai nevoie și nu ești tentat de zahăr. Ceea ce mă aduce la următorul sfat alimentar.

2. Mănâncă grăsimi și carbohidrați sănătoși și scade zahărul

Zahărul se transformă rapid în grăsime. Și nu este doar în alimentele tipice la care te-ai gândi, cum ar fi fursecurile și soda. Zahărul poate însemna tot felul de carbohidrați cu ardere rapidă.

  • Fructe bogate în zahăr și suc de fructe în general
  • Crackers
  • Pâine
  • Cereale
  • Chipsuri

Consumul de grăsimi sănătoase și evitarea zahărului este un adevărat hack de slăbit. Ne alimentează corpul cu calorii care ard lent.

  • Avocado
  • Ulei de cocos
  • Nuci

Glucidele sănătoase care ard lent sunt, de asemenea, importante.

  • Năut
  • Fasole
  • Lintea

Cheia pentru a evita zahărul suplimentar este să te menții alimentat de proteine, grăsimi și carbohidrați cu ardere lentă.

3. Adăugați condimente!

Super condimente pentru slăbit:

  • Piper negru
  • Scorţişoară
  • Chimion
  • Ghimbir
  • Curcumă
  • piper roșu

Condimentele te ajută să slăbești prin compuși naturali care lucrează cu corpul tău pentru a arde grăsimile și a împiedica formarea celulelor adipoase.

De asemenea, fac ca alimentele sănătoase să aibă un gust UIMITOR! Cu mâncare aromată și satisfăcătoare în farfurie în fiecare zi, nici nu vei rata nici măcar mâncarea nedorită care te face să te simți ca un balon umflat.

Faceți clic aici pentru a obține Ghidul meu final despre cum să slăbiți fără a face mișcare. Este o descriere exhaustivă a ceea ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate, exact ce alimente să consumați și chiar cât de mult spațiu ar trebui să ocupe fiecare mâncare în farfurie.

Modificări ale stilului de viață pentru pierderea în greutate pe termen lung

1. Dormi suficient

Când îți întrerup ciclurile de somn, interferezi cu reglarea hormonilor din corp.

Hormonii care îți controlează apetitul nu știu când să spui oprirea. Hormonii de stres vă inundă sistemul și declanșează depozitarea grăsimilor pe burtă.

Lipsa somnului poate submina toate celelalte lucrări pe care le faceți pentru a pierde în greutate.

  • Obțineți 7 până la 8 ore de somn neîntrerupt pe noapte

2. Nu săriți peste mese

Unii oameni cred că, omitând mesele, reduc caloriile. Dar atunci când omiteți o masă, corpul dvs. intră în modul foame .

Când se întâmplă acest lucru, corpul stochează imediat fiecare bucată sub formă de grăsime. Este un instinct de supraviețuire.

Cu toții ne ocupăm și uităm să mâncăm. Prioritează întotdeauna mesele sănătoase și ai ÎNTOTDEAUNA gustări rapide, cu conținut scăzut de zahăr, bogate în proteine, în poșetă, pentru orice eventualitate.

  • Nuci
  • O jumătate de avocado
  • Bara de proteine ​​Quest

Acest lucru vă va susține nivelul de energie. De asemenea, vă va semnaliza corpului că sunteți în siguranță și că vărsarea celor 10 încăpățânate nu va însemna moartea iminentă!

3. Mănâncă atent

Asta înseamnă să scoți timp să mănânci, mai degrabă decât să devorezi mâncarea pe care abia o gusti. A te uita la un monitor de computer și a defila prin e-mailurile de pe telefonul tău NU ar trebui să facă parte din rutina de masă.

Nu trebuie să luați un prânz lung, dar asigurați-vă că opriți totul și vă așezați cu un singur scop - să mâncați.

Sfaturi de alimentație atentă:

  • Gustă mâncarea în gură
  • Bucurați-vă de arome
  • Gândiți-vă la modul în care vă hrănește corpul

Acest lucru vă ajută să digerați mai bine și, de asemenea, vă ajută să înregistrați ceea ce ați mâncat. Când mănânci rapid, uneori simți că nu ai mâncat deloc. Acest lucru vă va face să mergeți la sertarul pentru gustări în cel mai scurt timp și să luați mai multe calorii decât aveți nevoie.

Ai putea chiar să ții un jurnal alimentar. Vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce ați mâncat și, de asemenea, să observați orice alimente cu zahăr care se strecoară. Uneori nici nu îți dai seama cât de mult ai mâncat.

S-a rezumat pierderea în greutate pe termen lung

Începeți să faceți alegeri alimentare mai bune astăzi:

  • Mănâncă alimente cu ingrediente întregi (+ mai multe proteine ​​pentru a rămâne mulțumit)
  • Adăugați grăsimi și carbohidrați sănătoși și zahăr subract (evitați carbohidrații rapizi, suc de fructe și fructe bogate în zahăr)
  • Adăugați condimente (adaugă aromă și vă începe metabolismul)

Începeți să vă reformulați comportamentul în jurul alimentelor pentru a pierde în greutate în mod natural:

  • Dormi suficient (7-8 ore pe noapte)
  • Nu săriți peste mese (mențineți hormonii și nivelul zahărului din sânge constant)
  • Mănâncă cu atenție (Bucură-te de masă și nu mânca distras)

Care a fost experiența dvs. cu dietele accidentale, curățarea sucurilor și pastilele pentru slăbit? Distribuiți în comentarii!

S-ar putea sa-ti placa si

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Spune Rita van der Walt

Bună Nagina, faci minuni. Nimeni nu crede că am 82 de ani Mulțumesc

Wow ! Vă mulțumim că ați distribuit Rita!

Salut nagina. Personal, vreau să spun că te urmăresc din octombrie 2017. De când îți urmez rețetele și sfaturile, am pierdut peste 10 kg și mi-am făcut exerciții. Am pierdut câțiva centimetri de stomac și mă simt minunat și am avut o mulțime de complimente pentru cât de grozav arăt. Îmi place atât de mult să folosesc condimentele pe mâncarea mea, încât a devenit o obișnuință. De asemenea, ți-am mulțumit pe Facebook că ești atât de uimitor pentru distribuirea rețetelor tale uimitoare. condimentele chiar funcționează.

Shaista - este atât de uimitor ! Sunt atât de fericit să aud asta. Îmi place să auzi că ai pierdut peste 10 kg. ȘI copiii tăi adoră mâncarea ! Ține-o așa!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Îți trimit acum 7 rețete

Începeți să topiți primele 7 kilograme. Luați cartea gratuită, „7 rețete picante pentru a topi 7 kg”.

Despre Nagina

Bine ati venit! Sunt Nagina, antrenor pentru sănătate și alimente pentru femei ambițioase. Am slăbit 40 de kilograme mâncând mâncăruri delicioase și am purtat bikini confortabil pentru prima dată după ce am avut doi copii! Ajut femeile de succes să-și controleze poftele, să nu se simtă niciodată private în timp ce o fac și să obțină corpul la care visează pe viață. Mai multe despre mine "

Povesti de succes

Cele mai bune postări de blog

Rețetă Crock Pot Chicken Tikka Masala (+ 6 Rețete)

Pierderea în greutate pe termen lung: Cum să o pierzi în mod natural!

Rețetă simplă de ceai de curcuma pentru pierderea în greutate și inflamație

Plan ușor picant de o săptămână Paleo Meal

8 Studii privind scăderea în greutate a scorțișoarei, a chimenului și a turmericului

Ia-mi cartea electronică gratuită,
„7 rețete picante pentru a se topi 7 kg.”