sănătoși

Gustați fructe, numărați calorii, urmați un program de slăbire și începeți majoritatea zilelor cu o plimbare sau înot. Așadar, când păși pe acea scală și acul rămâne pus, te întrebi ce naiba faci greșit. Chiar și cu astfel de obiceiuri alimentare sănătoase, uneori o alegere aparent lipsită de consecințe sau un mit alimentar mai mare (dar obișnuit) poate menține kilogramele la locul lor. Luați-vă inima: o ajustare simplă și ușoară în alimentația și gândirea sănătoasă vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul programului de slăbire.

Obicei alimentar sănătos: numărați caloriile
Cheia pierderii în greutate: Ia mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea actuală și vei scădea kilograme. Dar doar 11% dintre americani estimează corect aportul zilnic ideal de calorii, potrivit unui sondaj recent. Ceilalți dintre noi tindem să supraestimăm, spune Bonnie Taub-Dix, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, și asta te împiedică să pierzi în greutate. Să presupunem că presupuneți că o țintă de 2.000 de calorii pe zi vă va permite să ajungeți la obiectivul programului dvs. de slăbire, dar într-adevăr este nevoie de 1.800: acele 200 suplimentare sunt suficiente pentru a păstra încă 20 de lire sterline pe cadru.

Fa-o mai bine
Stabiliți numărul corect de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi - și rămâneți la el.

  • Obțineți aportul maxim:Faceți clic aici pentru a determina care este cantitatea zilnică ideală de calorii.
  • Distribuie-l: Stabiliți limite pentru mese și gustări. Dacă 1.800 de calorii este maximul dvs., împărțiți-l în trei mese de 500 de calorii și o gustare de 300 de calorii.
  • Creați o masă personalizată: Dacă intrarea ta preferată înghețată are 500 de calorii, asta e tot ce primești. Găsiți unul pentru 300, totuși, și puteți mânca fructe proaspete și o mică salată cu el.

Obicei sănătos de mișcare: sunteți activ în mod constant
Petreceți câteva ore făcând comisioane și se pare că ați lucrat cu o greutate serioasă. Dar chiar și cu culoarele de la culoar la mall, transportând în jurul valorii de saci de cumpărături și încărcând și descărcând mașina, ați ars doar aproximativ 400 de calorii - adică aproximativ 1/10 de lire sterline.

Fa-o mai bine
Revizuiți-vă rutina. Scurte scurte de activitate intensă arde mai multe calorii - și cu până la 36% mai multe grăsimi, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Applied Physiology. Plimbarea în jurul mall-ului sau a parcului timp de o oră oferă aproximativ 150 de calorii; ridicați ritmul 1 minut din 5 pentru a arde cu încă o treime mai multe calorii (încercați o metodă similară dacă mergeți cu bicicleta). Înotătorii pot trece de la freestyle sau brață la un târâtor mai provocator la fiecare câteva ture sau pot merge puțin mai repede. (Încercați aceste 3 antrenamente rapide cu interval de ardere a caloriilor.) Chiar și pașii mici fac diferența: săriți liftul și duceți-vă alimentele pe scări pentru a arde încă 128 de calorii sau, în loc să loviți o spălătorie automată, faceți-o singur și zap 204 calorii.

Aflați cum să vă ridicați metabolismul și să pierdeți până la 15 kilograme în 3 săptămâni cu Hormone Reset Diet.

Obicei alimentar sănătos: alegeți alimente nutritive

Fa-o mai bine
Păstrați sub control porții de alimente sănătoase. Cel mai bun mod de a ști dacă mănânci prea mult este să-l notezi. "Chiar dacă îl observi pe un șervețel și apoi îl arunci, este în regulă. Doar faptul de a scrie te face mai conștient", spune Taub-Dix. Indiciile pentru controlul porțiilor ajută și ele: o porție de baseball pentru legume și fructe tocate; o minge de golf pentru nuci și brânză mărunțită; un pumn pentru orez și paste; și un pachet de cărți pentru carnea slabă (această diagramă simplă a porțiunilor vă prezintă totul). De asemenea, schimbați alimente sănătoase cu calorii mai ridicate pentru soiuri bogate în fibre și calorii mai mici, precum acestea:

  • Fructe: O porție de ½ cană de căpșuni are 23 de calorii, în timp ce o banană medie are mai mult de 100. O portocală are aproape jumătate din caloriile unui pahar de suc de portocale. Mai multe alegeri cu conținut scăzut de cal includ pepene galben și afine.
  • Legume: La 1 cană, spanacul crud are 7 calorii, iar vinetele fierte conțin 35 de calorii; piureul de cartof dulce are totuși 249.
  • Cereale integrale: Două cești pline de floricele de porumb (un bob integral) au aproximativ același număr de calorii ca trei biscuiți de grâu integral.

Obicei de alimentație sănătoasă: comandați cel mai sănătos element de sunet din meniu
Alegeți sandvișul de curcan peste pizza și credeți că sunteți bun, dar din nou, aspectul poate fi înșelător. Un sandwich cu curcan la Panera Bread vine pe focaccia cu brânză și maion și oferă 960 de calorii. Două felii de pizza la tigaie cu pepperoni de la Pizza Hut totalizează 560 de calorii. Puneți sandwich-ul într-o folie de spanac în loc de pâine obișnuită? Este aceeași diferență, spune Tara Gidus, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Clienții mei cred că primesc mai mulți nutrienți și economisesc calorii cu„ pâine sănătoasă ”, dar deseori nu este cazul.”

Fa-o mai bine
Căutați în prealabil informații nutriționale despre fast-food. Multe restaurante oferă informații nutriționale, de la Taco Bell la Subway. Vedeți dacă restaurantul dvs. preferat are informații nutriționale online sau în magazin - ați putea fi surprins de ceea ce vedeți.

1. Clatite de grau Uncie pentru uncie, clătitele făcute cu hrișcă și făină integrală de grâu au același număr de calorii ca și tipul vechi simplu de zară. Economisiți calorii sărind untul și siropul.
2. Salată de taco Mănâncă coaja comestibilă și vei consuma aproape de două ori mai multe calorii decât vei consuma dacă vei mânca singură salata. Reduceți tentația - comandați-o pe o farfurie obișnuită.
3. Supă într-un castron de pâine Aceeași teorie se aplică și supei: bolul comestibil adaugă mai mult de 550 de calorii la numărul total. Optarea pentru biscuiți de stridii este puțin mai bună, dar ½ ceașcă este încă 96 de calorii suplimentare.
4. Quesadilla de legume Are aproximativ același număr de calorii ca și varianta de pui; motivul este adesea brânza, așa că cereți ca quesadilla să fie făcută cu o jumătate de porție de brânză.
5. Sandviș de pește Chiar și fără sosul tartru, o pastă de pește pâine într-un restaurant fast-food are mai multe calorii decât un cheeseburger de slănină. Mergi după ce este la grătar.

Obiceiul de a mânca sănătos: satisfaceți pofta cu mâncăruri „dietetice”