Meg the Modern Paleo Midwife împărtășește sfaturile și trucurile ei pentru optimizarea nutriției pentru fertilitate, sarcină și nu numai!

Indiferent dacă vă gândiți să rămâneți însărcinată, aveți în prezent un coc la cuptor sau, vă uitați deja în ochii noului copil, subiectul pierderii în greutate postpartum poate insufla sentimente de anxietate, stres și teamă în multe (dacă nu chiar în toate) femeile.

Este firesc și necesar să te îngrășezi în timpul sarcinii. În acest timp magic, există o multitudine de schimbări hormonale care se întâmplă în corpul vostru. Produceți lactogen uman placentar (HPL) care promovează rezistența la insulină. Această stare de rezistență la insulină face două lucruri, mai întâi vă ajută să creșteți glicemia pentru a vă hrăni bebelușul în creștere și, în al doilea rând, crește depozitele de grăsime viscerală care vor fi utilizate în timpul alăptării. Ambele funcții absolut necesare și vitale.

Primesc frecvent scrisori de la proaspătele mame care pun presiuni sau presiune asupra lor pentru a pierde kilogramele bebelușului în câteva săptămâni de la naștere. Deși nu există o soluție rapidă, o pastilă magică sau o rețea de liposucție subterană, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta greutatea bebelușului să scadă fără efort.

Alăptați

postpartum

După cum a demonstrat Gisele. alăptarea, noul plan de slăbire al vedetelor. îmi pare rău, brânză, dar nu am rezistat.

De departe, cel mai simplu mod de a-ți pierde greutatea bebelușului este să alăptezi. Amintiți-vă că hormonul HPL care vă ajută să vă agățați de greutate în timpul sarcinii? Când alăptați, HPL este înlocuit cu Prolactin. Sarcina prolactinei este de a sprijini alăptarea, de a reduce nivelul de estrogen (cauzând eliberarea de menstruație) și de a mobiliza depozitele de nutrienți pentru a hrăni bebelușul în creștere. Prolactina produsă în timpul alăptării este o modalitate ușoară de a vă „reseta” metabolismul postpartum.

Nici nu este vorba doar de hormoni, ci corpul tău are nevoie de 500 de calorii suplimentare pe zi pentru a produce lapte pentru a-ți hrăni copilul. Este un fel de natură încorporată în sistemul de slăbire. Majoritatea experților în slăbire recomandă un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii/zi pentru a pierde o lire sănătoasă și durabilă pe săptămână. În esență, alăptarea este un fel de natură construită într-un sistem de slăbire. Acestea fiind spuse, vă rog, NU vă înfometați. Asigurați-vă că obțineți calorii adecvate pentru a susține nivelul de recuperare și activitate al corpului. Dacă scăpați prea multe calorii, cantitatea de lapte va avea de suferit.

Echilibrează-ți hormonii

Asigurarea nivelurilor hormonale echilibrate și stabilizarea post-copil este o parte critică a pierderii în greutate.

Glanda tiroida:

Una dintre cele mai frecvente și mai puțin diagnosticate afecțiuni postpartum este tiroidita postpartum. Această formă de hipotiroidism (adică insuficient de hormon tiroidian) este adesea diagnosticată între 4-9 luni de la sosirea bebelușului și poate provoca simptome care includ platouri de scădere în greutate, creștere în greutate, oboseală, constipație, depresie și iritabilitate. Deoarece aceste simptome sunt destul de generale și pot fi aplicabile la TOATE femeile postpartum, acestea sunt adesea omise. Sunteți cel mai expus riscului dacă ați fost diagnosticat anterior cu o afecțiune tiroidiană, ați suferit de oboseală suprarenală, aveți o tulburare autoimună sau nu consumați prea mult. Un test simplu de sânge este tot ce aveți nevoie pentru a vă verifica nivelurile.

Estrogen:

Dacă ați suferit de SOP în trecut, nu sunteți capabil să alăptați sau dacă sunteți bebeluș, s-a înmulțit devreme, puteți suferi de o afecțiune numită dominanță estrogenică. La femeile sănătoase hormonal, nivelurile de estrogen ar trebui să fie echilibrate de nivelurile de progesteron în proporții de aproximativ 1: 5 în ziua 21 a ciclului lor. A avea prea mult estrogen sau prea puțin progesteron poate crea această stare de dominare a estrogenului, care poate provoca creșterea în greutate, oboseală, pofte de dulciuri, probleme de somn și disfuncții tiroidiene. Consultați-vă specialistul în medicină funcțională dacă credeți că vi se poate întâmpla acest lucru. Există o serie de suplimente și modificări ale stilului de viață care pot susține un echilibru sănătos estrogen/progesteron.

Chiar dacă nu aveți o afecțiune diagnosticată precum tiroidita, trebuie totuși să aveți grijă să vă susțineți funcția hormonală naturală pentru a putea pierde greutatea bebelușului fără efort. Iată câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la recuperarea lucrurilor: