Deci, ai avut recent copilul și te întrebi ... când ar trebui să încep să slăbesc după sarcină? Ce este normal? Ce pot realiza realist (și în siguranță)? Și de ce unele mame par să scadă greutatea aproape instantaneu, în timp ce altele au nevoie de ani de zile pentru a reveni la dimensiunea pre-bebeluș?

Toate întrebările foarte bune și le vom aborda în acest ghid pentru a vă ajuta să începeți pierderea în greutate după sarcină, să vă stabiliți obiectivele și să o faceți în cel mai sănătos mod posibil pentru dvs. și bebelușul dvs.

pierderea

Când pot începe să slăbesc după sarcină?

Deși veți scăpa în mod natural câteva kilograme când nașteți și în săptămânile următoare nașterii, veți găsi probabil că mai sunt încă cel puțin câteva kilograme în plus. Poate doriți să vă concentrați asupra pierderii în greutate a restului bebelușului imediat (așa cum fac atât de multe vedete), dar vă rugăm să luați-o mai ușor.

Este în regulă să începeți exerciții fizice ușoare aproape imediat, atâta timp cât medicul dumneavoastră v-a dat acordul, dar multe mame iau cel puțin primele 6-12 săptămâni pentru a se concentra asupra vindecării corpului lor și despre cunoașterea bebelușului lor. Depinde de tipul de naștere pe care l-au avut (secțiunea c vs vaginală) și de experiența lor pe tot parcursul sarcinii.

Dar vestea minunată este că puteți susține imediat pierderea în greutate sănătoasă după naștere, mâncând mese sanatoase pentru slabit care vă hrănesc și vă hrănesc corpul.

Tip: Dacă nu ați avut încă copilul, puteți pregăti multe dintre aceste mese și le puteți congela înainte de a naște, astfel încât să nu trebuie să săriți înapoi direct în bucătărie!

Câtă greutate pierzi imediat după naștere?

Când naști, vei scăpa imediat câteva kilograme, deoarece nu mai transporti un copil nou-născut (3 kg), placentă (700 g) și lichid amniotic (1 kg). Dar veți avea în continuare o greutate suplimentară, deoarece corpul dvs. transportă, de asemenea, aproximativ 1,6 kg de sânge în plus, 1,6 kg de lichid suplimentar, 1 kg de uter mai greu, 1 kg de țesut mamar în plus și mai mult de 3 kg în depozitele de grăsimi suplimentare.

Lichidul suplimentar și volumul suplimentar de sânge vor dispărea singure în următoarele câteva săptămâni (salut transpiratie postpartum și lochie!) Și uterul tău se va contracta treptat până la dimensiunea pre-sarcină (salut dureri după naștere!). Dar țesutul mamar suplimentar va rămâne în timp ce vă alăptați copilul. Și acele depozite de grăsimi suplimentare ar putea sta și ele pentru o vreme.

Deci, în timp ce pierdeți în greutate imediat după sarcină, nu veți fi la greutatea pre-bebeluș timp de cel puțin câteva luni - probabil mai mult.

Cât de mult în greutate pot pierde alăptând?

Atât de des îi auzi pe mame spunând: „oh, vei pierde atât de mult în greutate alăptând”. Dar este cu adevărat adevărat? Și dacă da, care este o cantitate realistă de scădere în greutate?

Pai depinde. Unele mame consideră că greutatea scade într-adevăr în timp ce alăptează. Alăptarea arde în jur de 500 de calorii pe zi (mai ales când alăptați exclusiv). Asta înseamnă că poți mânca aceeași cantitate de alimente pe care le-ai consumat înainte de sarcină și totuși pierzi în greutate - corpul tău se va îndrepta pur și simplu către depozitele de grăsime de la sarcină pentru energie suplimentară.

DAR multe mame consideră că alăptarea le poate oferi un apetit destul de mare! Mai ales când sunteți lipsit de somn - toți acești hormoni vă pot face să doriți să mâncați mai multe alimente, motiv pentru care multe mame care alăptează se luptă să slăbească după sarcină. În plus, este, de asemenea, important să vă asigurați că obțineți suficiente calorii în corp, astfel încât cantitatea de lapte să nu fie afectată. Deci, poate fi dificil să echilibrezi obținerea unei cantități suficiente de alimente în corpul tău pentru a susține alăptarea, cu scopul de a pierde din greutate.

Experții recomandă pierderea în greutate de până la ½ kg pe săptămână este sigură pentru mamele care alăptează. Și această matematică are sens - pentru a pierde 1/2 kg de grăsime în fiecare săptămână, ar trebui să arzi încă 550 de calorii pe zi (aproximativ ceea ce ai arde la alăptare). Dar aici, la The Healthy Mummy, suntem întotdeauna atenți să sfătuim mămicile, nu să conteze caloriile - în schimb, să ne concentrăm pe introducerea în corp a unor alimente bune, sănătoase și sănătoase. A face alegeri corecte cu alimente sănătoase vă va ajuta în mod natural să pierdeți în greutate după sarcină.

Care este un obiectiv real de scădere în greutate pentru mămicile noi?

Este foarte important să fii blând cu tine și cu corpul tău. Oferă-i corpului tău timp pentru a-și reveni corect - mai ales dacă ai avut o naștere dură și/sau o sarcină.

Dar, în același timp, este bine să-ți stabilești obiective - poate fi atât de motivant și să îți ofere ceva pe care să te concentrezi. Obiectivul dvs. ar putea fi legat de greutate (cum ar fi revenirea la greutatea mea pre-bebeluș cu 12 luni după naștere). Sau s-ar putea să fie ceva de genul să te încadrezi în rochia ta preferată de pre-sarcină pentru următoarea ta zi de naștere. Indiferent de obiectivul dvs., împărțiți-l în repere mai mici pentru a vă asigura că acesta poate fi atins în intervalul de timp stabilit.

500g pe săptămână este un obiectiv sănătos și realist de scădere în greutate pentru mamele noi (odată recuperate de la naștere). Se poate adăuga cu adevărat la rezultate uimitoare dacă persistați cu o alimentație sănătoasă și exerciții pe termen lung.

De asemenea, rețineți că pierderea în greutate mai mare devreme este mai probabilă dacă pierdeți mult în greutate după sarcină, dar dacă ați scăzut până la ultimele câteva kilograme, ar putea dura mai mult. Așadar, ajustați-vă așteptările pe măsură ce pierdeți în greutate pentru a vă asigura că acestea sunt încă realiste. S-ar putea să aveți nevoie încorporează mai multe antrenamente pentru a ajuta la arderea unor calorii suplimentare, precum și a alimentației sănătoase.

De ce unele mame slăbesc mai repede decât altele?

„Astăzi ești Tu, este mai adevărat decât adevărat. Nu există nimeni în viață care să fie mai Tău decât Tine ”. - Doctorul Seuss

Iată chestia ... cu toții suntem diferiți. Unele mame slăbesc mai repede, deoarece:

  • Metabolismul lor funcționează mai repede
  • Sunt mai activi din punct de vedere fizic
  • Apetitul lor este mai mic
  • Au o dietă mai sănătoasă, cu mai multe legume și alimente mai puțin procesate
  • Au norocul de a dormi BUN, chiar și cu un bebeluș sau un copil mic în preajmă

Și unele mame vor pierde în greutate mai încet, deoarece:

  • Au un metabolism mai lent
  • Sunt lipsiți de somn, ceea ce le face foame și consumă puțin energie
  • Este posibil să se ocupe de alte probleme medicale, cum ar fi PCOS sau probleme cu tiroida

Dacă credeți că nu pierdeți greutatea suficient de repede atunci când luați în considerare alimentele sănătoase pe care le consumați și nivelul de exercițiu pe care îl faceți, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot rula câteva teste și pot exclude eventualele probleme. În plus, este întotdeauna bine să faci o verificare generală a unor lucruri precum nivelul de fier, vitamina B12 și alte lucruri pentru a vedea dacă îți afectează energia.

Povești reale despre mămică - pierderea în greutate după sarcină

Alătură-te provocării mămicii sănătoase!

Aceste mame uimitoare au slăbit după sarcină și la fel și tu! Secretul lor? Rămânând la un plan de masă sănătos, consumul de alimente hrănitoare și obținerea sprijinului potrivit.

Alătură-te următoarei noastre Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile acum și începeți să faceți schimbări pozitive imediat.

Jodie Humphries

Jodie este o mamă de câine iubitoare de plajă de pe coasta de mijloc a nordului NSW, cu sediul acum în plajele de nord. Nu iubește altceva decât să împuternicească femeile să ducă un stil de viață mai fericit și mai sănătos.

Alătură-te nouă pe rețelele sociale

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.

Categorii de articole

  • 💪 Pierderea în greutate
  • 🤰 Sarcina
  • 🍛 Rețete
  • ❤️ Sănătate
  • 👩‍👧‍👦 Stil de viață
  • 👭 Comunitate
  • 👍 Rezultate
  • 🧘 Exercițiu

Faci parte din
Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

de asemenea poti fi interesat de

Mama Andrea stârnește încrederea corpului după ce a slăbit 24 de kilograme și își iubește stilul de viață sănătos

Mama slăbește 11 kilograme în 2 luni pentru a se potrivi în rochia de mireasă pre-cumpărată!

Mama Ash a aflat că este mult mai puternică decât credea după ce a slăbit 20 de kilograme în 6 luni!

23 de swapuri cu mâncăruri de Crăciun și HACK-urile care vă vor economisi 4.815 calorii

SOLICITĂ ACUM să fii una dintre mămicile noastre motivante pentru ianuarie 2021!

Buletin informativ

Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase

Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.

Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.

Vă mulțumim că ne-ați trimis e-mailul.

Veți auzi de noi în curând.

Alăturați-vă comunității noastre online de peste 1.000.000 de mumii sănătoase!

  • Mămica sănătoasă
    • Despre noi
    • Echipa noastră
    • Recenzii
    • Competiții
    • Deveniți consultant
    • Trimiteți un prieten
    • FAQ
  • informație
    • Contactează-ne
    • termeni si conditii
    • Politica de confidențialitate
    • Găsiți un consultant
  • Comunitate
    • Comunitatea noastra
    • Grupul Facebook
    • Grup de provocări de 28 de zile
    • Grupul de sprijin pentru mame noi
  • Cumpara online
    • Magazin
    • Provocare de 28 de zile
    • Cărți de rețete
    • Smoothies
    • Pachete
  • Contul meu
    • Abonamente
    • Comenzi
    • Conectare provocare