pierderea

Pierderea în greutate a fost de ani de zile ceva asociat cu vanitatea. Vreau să slăbesc pentru a arăta bine sau vreau să slăbesc pentru a atrage femei. În prezent, tot mai mulți copii mici au probleme cu imaginea corpului, deoarece coperțile revistei ne spun în mod inconștient cum ar trebui să arate frumosul.

Zilele astea aud mulți jucători de baschet tineri care comentează greutatea lor. Pentru o vreme m-am străduit să înțeleg asta. Așa cum am văzut-o, dacă ai jucat mingea și te-ai antrenat din greu cum poți să te îngrași?

Cât de greșite au fost judecățile mele inițiale. Reglarea greutății este crucială în baschet și pierderea acestor kilograme în exces te poate face să fii un jucător de baschet foarte diferit.

Pierderea in greutate sau ingrasarea?

O întrebare extraordinară care mi se pune este dacă un jucător de baschet ar trebui să slăbească sau să se îngrașe. Acest lucru este imposibil de răspuns, deoarece depinde de corpul persoanei. Trebuie determinat de la caz la caz.

Cel mai bun mod în care pot răspunde la acest lucru este să îl descompunem în termeni generici.

Slăbi

(dacă răspunsurile de mai jos sunt Nu, atunci trebuie să slăbești)

  • Care este procentajul de grăsime corporală? Procentele superioare pentru intervalul sănătos este masculin 20% feminin 24%. Sunteți în acest interval?
  • Ești prea greu în picioare? Te lupți să ieși de pe pământ? Acest lucru ar putea însemna, de asemenea, că trebuie să faceți niște exerciții de pliometrie și sărituri.
  • Te lupți pentru respirație în jocurile pe jumătate de teren? Acest lucru ar putea însemna, de asemenea, că trebuie să lucrați la fitness.

Crește în greutate

(dacă răspunsurile de mai jos sunt Nu, atunci trebuie să te îngrași)

  • Sunteți ușor de mișcat în vopsea sau mușcați pe răsuciri?
  • Ești capabil să faci umflături la tăieturi și în drum spre coș?
  • Care este forța ta? Este comparabil cu competiția împotriva căreia jucați?

Cele de mai sus sunt un ghid dur și recomand tuturor celor care încearcă să descopere acest lucru să consulte un antrenor sau un profesionist adecvat în domeniul sănătății. Vor putea să vă ofere un răspuns mai adaptat. Cu toate acestea, acest lucru poate fi folosit ca exemplu pentru auto-asini.

Dietă

Cel mai simplu mod de a slăbi este să vă revizuiți și să vă schimbați dieta. Cea mai mică modificare va avea rezultate masive. În ultimul an am scăzut 12 kilograme și stau foarte slab și arăt cel mai bine de aproape 10 ani. Ei bine, cel puțin cred că arăt bine pentru un bărbat de 39 de ani.

Iată cum puteți slăbi instantaneu.

  • Nu beți altceva decât apă
  • Masa pe timp de noapte trebuie să fie cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare
  • Tăiați/micșorați cantitatea de zahăr. Scoateți ciocolata și dulciurile.
  • Bea mai multă apă
  • Mănâncă mai multe legume verzi cu carnea ta
  • Dacă ești mâncător de orez ca mine. Înlocuiți orezul alb cu maro
  • Stai departe de mâncare prăjită
  • Renunță la alcool. Pentru ce ai nevoie?
  • Post. Da, am spus-o. Post. După o zi solidă, am mâncat bine și am sărit cina curată și m-am dus la culcare. Cu toate acestea, nu am făcut niciodată acest lucru dacă mă antrenez în dimineața următoare.

Nu voi pretinde că sunt nutriționist și vă voi spune de ce planul de mai sus vă va permite să slăbiți. Există o mulțime de videoclipuri YouTube de la experți care pot explica acest lucru. Dar cele de mai sus sunt ceea ce am folosit pentru a mă ajuta să scap o grămadă întreagă de greutate.

Cardio

Există o formulă pentru a pierde în greutate:

Deci, pentru fiecare calorie pe care o introduceți în corp, trebuie să cheltuiți caloriile respective. Când slăbesc, cardio-ul meu crește dramatic, totuși numărul meu de calorii este același sau puțin mai mare.

Datorită intensității sesiunilor de antrenament, indiferent dacă este în sala de gimnastică sau pe teren, pot să scap rapid cantități masive de kilograme. Pentru mine punctul dulce este de 2 ore de intensitate cardio intensă 6 zile pe săptămână. Acest lucru este simplu pentru mine. Juc doar teren complet pe jucători când joc mingea de ridicare.

Disciplina de slăbit

Pe scurt, pierderea în greutate poate fi foarte simplă dacă te angajezi. Veți avea nevoie de disciplină și există momente în care va fi greu. Hei, poate chiar eșuezi! Dar asta este ok. Respectați-l și veți construi obiceiuri bune.

Stabiliți-vă un obiectiv, astfel încât să fiți investiți emoțional în el. În acest fel, aveți o direcție clară cu privire la motivele pentru care trebuie să slăbiți.

Pierderea în greutate, dacă este nedorită, este un sentiment extraordinar. Deși zadarnic, vă ajută să aveți încredere, dar cel mai important lucru pentru scăderea în greutate este ușurința pe care o veți avea pe picioare. Te vei găsi mai rapid și mai sportiv. O combinație excelentă dacă doriți să formați echipa în acest sezon.

Ai nevoie să te îngrași sau să slăbești? Cât costă? Utilizați secțiunea de comentarii de mai jos pentru a mă anunța.