Cheia inversării diabetului de tip 2 este pierderea în greutate. Prin gestionarea corectă a greutății, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot îmbunătăți toleranța la glucoză, care este esențială pentru a putea utiliza insulina eficient.

Puncte culminante ale poveștii

Diabetul este o afecțiune cronică care crește într-un ritm alarmant. Există două tipuri de diabet: diabetul de tip 1 și diabetul de tip 2. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Dacă nu este tratat, diabetul poate crește riscul de infarct și accident vascular cerebral. Poate deteriora ochii, rinichii și alte părți ale corpului. În general, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot inversa starea. Cheia inversării diabetului de tip 2 este pierderea în greutate. Prin gestionarea corectă a greutății, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot îmbunătăți toleranța la glucoză, care este esențială pentru a putea utiliza insulina eficient.

greutate

Diabetul este o afecțiune cronică care crește într-un ritm alarmant.
Credit foto: iStock

Nu numai nivelurile stabile de zahăr din sânge, dar controlul greutății dacă sunteți diabetic vă va proteja de complicațiile obișnuite legate de diabet, cum ar fi bolile oculare, insuficiența renală, afectarea ficatului, hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral și boli de inimă. Cu atât mai mult, o greutate corporală sănătoasă vă va face să vă simțiți energici, să reduceți nivelul de colesterol și să reduceți nevoia de medicamente.

5 pași simpli care vă pot ajuta să slăbiți rapid:

1. Slash zahăr din dieta ta:

Eliminarea zahărului din dieta dvs. ar trebui să fie primul pas pentru a pierde în greutate. Lucruri zaharoase, cum ar fi bomboane, înghețate, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie și băuturi îndulcite, trebuie evitate, deoarece nu au valoare nutritivă și duc la creșterea în greutate. Puteți opta pentru unele alternative sănătoase, cum ar fi jaggery, sirop de arțar sau zahăr din nucă de cocos. Dar țineți cont de proporție chiar și atunci când utilizați aceste alternative sănătoase.

Eliminarea zahărului din dieta dvs. ar trebui să fie primul pas pentru a pierde în greutate.
Credit foto: iStock

2. Nu săriți peste micul dejun:

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, prin urmare, nu trebuie ratat. Cea mai eficientă dietă pentru diabet include un mic dejun sănătos și bine echilibrat. Omiterea micului dejun poate duce la supraalimentarea mai târziu în cursul zilei, ceea ce duce automat la creșterea în greutate. Un mic dejun sănătos poate fi ouă, fulgi de ovăz, fructe, pâine prăjită de avocado sau un shake de proteine ​​de casă.

3. Exercițiu fizic:

Corpul tău este conceput să se miște. Exercițiul fizic regulat este esențial pentru toată lumea din toate categoriile sociale. Persoanele diabetice trebuie să includă exerciții fizice în rutina zilnică pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Orice fel de exerciții precum ciclism, alergare, înot, yoga, jogging sau antrenament cu greutăți vă pot ajuta.

Exercițiul fizic regulat este esențial pentru toată lumea din toate categoriile sociale.
Credit foto: iStock

4. Mănâncă mai mult fibre:

Fibra este legată automat de pierderea rapidă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că fibra vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp și, astfel, să vă controlați durerile de foame. Prin urmare, includeți o mulțime de fibre într-o dietă care include fructe proaspete și legume cu frunze de culoare verde închis.

5. Limitați junk food:

Mâncărurile și alimentele procesate ar trebui să fie limitate, deoarece conduc la creșterea în greutate. Aceste alimente sunt încărcate cu substanțe chimice și conservanți dăunători, care pot avea un efect devastator asupra sănătății dumneavoastră. Prin urmare, cel mai bine este să mâncați mâncăruri proaspete și gătite acasă.

Mâncărurile și alimentele procesate ar trebui să fie limitate, deoarece conduc la creșterea în greutate.
Credit foto: iStock

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.