greutate

Matt Skeffington

Rolul principal al lui Matt în Dynamic Strength and Conditioning este de a ne asigura că antrenorii și clienții noștri se îmbunătățesc în mod constant, în timp ce operează.

Rolul principal al lui Matt în Dynamic Strength and Conditioning este de a ne asigura că antrenorii și clienții noștri se îmbunătățesc în mod constant, în timp ce operează.

Anul Nou este chiar după colț, așa că probabil ați început să vă gândiți la 2018.

Poate chiar ați început să setați o rezoluție sau două.

Dacă sunteți ca majoritatea, cel puțin una dintre aceste soluții va implica un fel de scop legat de sănătate, de obicei sub formă de scădere în greutate.

Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., luați câteva minute pentru a citi acest blog, deoarece acesta va fi primordial în succesul eforturilor dvs.

Să începem cu pierderea în greutate.

Ce este și ce înseamnă cu adevărat?

Greutatea ta se referă pur și simplu la numărul care apare atunci când păși pe cântar, reflectând corpul tău în ansamblu.

Acest număr se poate schimba zilnic, deoarece se deplasează în sus, în jos sau rămâne același din mai multe motive.

Pentru mulți dintre noi, verificarea scalei devine o obsesie și este singurul mod în care ne urmărim progresul în sala de sport.

Dacă ți-aș spune că doar pentru că numărul de pe scară s-a mutat într-un fel sau altul, nu înseamnă întotdeauna că ești mai sănătos decât erai cu o zi înainte.

Doar pentru că pierdeți, creșteți sau vă mențineți „greutatea” nu înseamnă neapărat că faceți sau nu progresați către obiectivele dvs.

Iată câteva exemple:

Pași pe scară și citește 150lbs.

Apoi petreceți o oră în saună și faceți un pas înapoi pe cântar, arătând o pierdere în greutate de 5 lb.

Cu emoție, vedeți scara citită 145lbs, dar ceea ce sa întâmplat cu adevărat?

Pur și simplu, ați pierdut doar 5 kg de apă, fără progrese reale în ceea ce privește îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Acest lucru se poate întâmpla și în cazul dietelor restrictive, cu conținut scăzut de carbohidrați și/sau cu conținut scăzut de calorii, care vă determină să pierdeți greutatea apei.

În același timp, de unde știi că nu pierzi în greutate și sub formă de mușchi în aceste situații?

Știai cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în timpul zilei?

S-ar putea să fi pierdut „greutatea”, dar într-adevăr nu ați făcut nimic pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Pe de altă parte, ce se întâmplă dacă lucrezi din greu în sala de sport, construiești mușchi și arzi grăsimi?

Pași pe cântar după o lună sau două, doar pentru a vedea o scădere în greutate de câteva kilograme.

Se instalează frustrarea și începi să crezi că toate eforturile tale au fost degeaba.

În același timp, s-ar putea întâmpla alte indicații că sunteți pe drumul cel bun, cum ar fi hainele care se potrivesc diferit, dar ați fost condiționat să vă faceți griji doar cu privire la scară.

Problema cu concentrarea exclusivă asupra pierderii în greutate este că începeți să faceți lucruri doar pentru a face ca cântarul să se miște, indiferent dacă de fapt vă apropie mai mult de obiectivele dvs.

O altă problemă este că acest lucru vă poate lăsa deseori descurajat, chiar dacă s-ar putea să vă îndreptați în direcția corectă, ceea ce duce la o serie de posibile rezultate negative.

Cântarul pur și simplu nu arată întreaga imagine.

Vom schimba acest lucru în 2018, schimbându-vă gândirea și modul în care vă urmăriți progresul.

Introduceți pierderea de grăsime.

Începem toate grupurile noastre de coaching nutrițional cu teste de bază.

Aceasta implică o varietate de teste precum greutatea, măsurarea circumferinței, tensiunea arterială și cel mai important testarea grăsimii corporale.

Testarea grăsimii corporale ne oferă un procent care arată cât din greutatea dvs. este alcătuită din grăsimea corporală reală și cât din greutatea dvs. este alcătuită din mușchi (masa slabă).

Acesta este cel mai important test pe care îl facem și cel mai bun mod de a vă urmări progresul în 2018, deoarece vă oferă o privire mai completă asupra locului în care vă aflați.

Iată câteva exemple de pierderi de grăsime care diferă de pierderea în greutate:

Finalizați o dietă curată sau restrictivă și începeți un nou antrenament cardio.

Numărul de pe scară începe să se deplaseze în jos și vă reluați măsurătorile de grăsime corporală pentru a afla cum se schimbă corpul dumneavoastră.

Vedeți o pierdere a grăsimii, cu toate acestea există o pierdere și mai mare a mușchilor, arătând necesitatea unei posibile creșteri a caloriilor și a încorporării antrenamentului de forță în rutina.

Cum arată această schimbare spre pierderea de grăsime pentru cineva care face totul bine?

Faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână, făcând o combinație de antrenament de forță și cardio.

Începi să-ți schimbi obiceiurile nutriționale. Te simți grozav!

Apoi verificați cântarul pentru a vedea că s-a mutat doar câteva kilograme.

În loc să fii frustrat ca în trecut, îți verifici din nou procentul de grăsime corporală.

Rezultatele arată că ați pierdut de fapt aproximativ 10 kilograme de grăsime în timp ce adăugați 5 kilograme de mușchi --- SUCCES!

La suprafață, câteva kilograme de scădere în greutate s-ar putea să nu pară foarte multe, dar în realitate schimbarea grăsimii corporale este IMens pentru sănătatea și fizicul dumneavoastră.

La fel ca Beth, care a avut puțină „slăbire” totală, dar a scăzut cu 5% grăsime corporală, a adăugat mușchi și și-a schimbat complet corpul.

Steve - a pierdut peste 10% grăsime corporală!

Și, Liz - a pierdut peste 10% grăsime corporală!

Când încetați să vă concentrați asupra pierderii în greutate și să vă deplasați spre pierderea de grăsime, se întâmplă ceva magic.

Nu mai vă concentrați atât de mult pe scară și începeți să vă concentrați asupra lucrurilor care vă ajută să faceți schimbări pe termen lung și să progresați către obiectivele dvs.

Începi să te concentrezi pe lucruri care contează cu adevărat atunci când vine vorba de a obține rezultate - îmbunătățirea sănătății tale și nu un anumit număr pe scară.

În schimb, să ne concentrăm pe 2018 pe pierderea de grăsime și câștigarea forței prin schimbarea procentului de grăsime corporală.