Cel mai sănătos plan de slăbire se bazează pe piramida alimentară

Un amestec alimentar sănătos asigură o nutriție optimă. Imaginea piramidei alimentare de mai jos se bazează pe piramida alimentară USDA și prezintă toate alimentele sănătoase necesare în dieta zilnică pentru o nutriție optimă. Raționamentul din spatele piramidei alimentare este complex.

1. Grăsimea din piramida alimentară este folosită de organism pentru a proteja și proteja organele și asigură pielea și unghiile sănătoase. Grăsimea este o parte importantă a piramidei alimentare și a programului zilnic de slăbire.

Trebuie evitate planurile de dietă care reduc total grăsimile din dietă (dietele de moft)! Reducerea totală a grăsimilor din dietă poate transforma Rapunzel în unchiul Fester în cel mai scurt timp. Cu alte cuvinte, eliminarea totală a grăsimilor din dieta zilnică - sau chiar o restricție intensă - va provoca într-adevăr căderea părului.

2. Produsele lactate au fost asociate cu îmbunătățirea pierderii în greutate. Cu alte cuvinte, prin încorporarea a cel puțin 3 căni de lapte degresat în dieta zilnică, veți pierde în greutate mai repede.

Proteinele, fructele, cerealele și legumele joacă, de asemenea, un rol important în dieta zilnică. Vă rugăm să explorați mușcăturile dietetice pentru a afla toate intrările și ieșirile din minunata piramidă alimentară și de ce alimentele conținute în piramida alimentară sunt atât de vitale pentru dieta dvs. și pentru pierderea în greutate.

Imagine a Piramidei alimentare

alimentar

Ce este o dimensiune de servire?

Câte porții pentru fiecare grup alimentar

Grupul de alimente cu lapte, iaurt și brânză: 2-3 porții

Carne, păsări de curte, pește, fasole uscată, ouă și nuci Grupa: 2-3 porții

Grup de fructe: 2 - 4 porții

Grup de pâine, cereale, orez și paste: 6-11 porții

Grup de alimente vegetale: 3-5 porții

Grăsimi, uleiuri și dulciuri - Folosiți cu raritate

Ceea ce este considerat o dimensiune de servire?

Grupul de lapte, 2-3 porții

Lapte: 8 uncii
Brânză naturală: 1 1/2 uncii
Iaurt: 8 uncii

Grupul de fasole și carne, 2-3 porții

Carne: 2-3 uncii - dimensiunea unui pachet de cărți
Unt de arahide: 2 linguri - dimensiunea unei mingi de golf
Fasole: 1 cană

Grupul de legume, 3-5 porții

Legume cu frunze crude: 1 cană
10 cartofi prăjiți
Cele mai multe legume: 1 cană

Grupul de fructe, 2-4 Porții

Suc de fructe: 3/4 cană
Fructe, feliate: 1/2 cană
Fructe proaspete: 1 mediu

Grupul de cereale, 6-11 Porții

Pâine: 1 felie
Paste: 1/2 cana
Cereale, uscate: 1 cană

Porții recomandate pentru grupuri alimentare pe baza mai multor factori de identificare personală

Rețineți că porțiile și dimensiunile de servire recomandate mai sus de USDA sunt destinate unui model. Cantitatea de alimente consumate ar trebui să se bazeze pe toate următoarele:

Vârstă

Nivel de activitate pe baza activității zilnice

Masa musculara

Nevoi speciale, cum ar fi sarcina și dieta.

Există, de asemenea, alte lucruri pe care le puteți face pentru a crește beneficiile nutriționale pentru fiecare grup de alimente din piramida alimentară, cum ar fi alegerea cerealelor integrale, grâu peste alb, brânză naturală peste brânză, carne slabă peste carne grasă și produse lactate degresate.

Suntem într-adevăr ceea ce mâncăm și dacă ne propunem să mâncăm acele alimente sănătoase prezentate în imaginea piramidei alimentare de mai sus, ne crește șansele de a avea o viață mai plină, mai sănătoasă și mai lungă.