În acest articol

În acest articol

În acest articol

MyPlate a înlocuit piramida alimentară. Provine din S.U.A. guvernul ca o modalitate de a vă imagina ce să puneți pe farfurie.

Frumusețea MyPlate constă în utilizarea unei pictograme pentru a „măsura” dimensiunile relative ale porțiunilor din ceea ce mănânci.et.

piramidei

Ce să-ți pui pe farfurie

A mânca în modul MyPlate înseamnă să îți umpli jumătate din farfurie cu legume și fructe, adăugând ceva mai multe legume decât fructe.

Mergeți pentru un mix colorat. Veți obține o mulțime de nutrienți în acest fel.

Ar trebui să umpleți cealaltă jumătate a farfuriei cu proteine ​​slabe și cereale, folosind ceva mai mult cereale decât proteine.

Sursele bune de proteine ​​includ:

  • Bucăți slabe de carne de vită, porc, miel și alte tipuri de carne
  • Pești și crustacee
  • Fasole și mazăre
  • Tofu și alte produse din soia
  • Pui, curcan și alte păsări de curte
  • Ouă
  • Nuci și semințe (utilizați cu ușurință)

Boabele integrale ar trebui să constituie cel puțin jumătate din boabele dvs. Asta înseamnă, de exemplu, alegerea orezului brun în locul orezului alb.

Pictograma MyPlate arată, de asemenea, un pahar de lapte lângă „farfurie”. Este un memento să includeți lactatele (în general lipsite de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi) în dieta dvs. Contează și laptele de soia îmbogățit cu calciu.

Surse

Comunicat de presă, S.U.A. Departamentul Agriculturii (USDA).

USDA: „Fundal MyPlate”, „Ghiduri dietetice 2010.”

Academia Americană a Medicilor de Familie: „MyPlate Food Guide”.