Mânerele de dragoste sunt o grăsime corporală greu de pierdut, dar cu aceste antrenamente de forță totală și antrenamente cardio și o dietă sănătoasă, puteți scădea grăsimea corporală totală și o puteți pierde definitiv.

Exercițiile de mai jos vizează, de asemenea, mușchii nucleului; în mod specific oblicurile, partea inferioară a spatelui și abdominale. Întărirea acestor mușchi poate ajuta la strângerea mușchilor în această zonă specifică. Aceste exerciții combinate cu o dietă adecvată și, eventual, o reducere a aportului caloric, pot face o diferență semnificativă în compoziția corpului.

A scăpa de grăsime din zona mânerului iubirii poate fi dificil. Mușchii din spatele inferior se atașează de coloana vertebrală și pelvis în direcții diferite. Unii dintre mușchi aleargă în sus și în jos. Unele sunt diagonale.

Am constatat că cele mai bune exerciții pentru dragoste se ocupă de țintirea și strângerea mușchilor lombari din toate unghiurile și direcțiile diferite. Sugestie: asta fac aceste exerciții și de ce sunt cele mai bune!

Atunci când aceste exerciții sunt realizate împreună într-un singur antrenament, ele strânge toți mușchii strâns ca un antrenor de talie, reducând aspectul mânerelor de dragoste și al taliei. WOO!

Așa vom ținti, tonifica și suge toți mușchii care înfășoară zona mânerului iubirii ca un corset. Consultați videoclipul de mai sus pentru demonstrații despre cum să efectuați fiecare mișcare.

handle

ANTRENAMENTUL MANEIULUI IUBIRII

Instrucțiuni: Completați 15 repetări ale fiecărei mișcări. Repetați pentru 3 seturi.

Ascensoare laterale pentru scânduri:

Așezați-vă pe partea laterală folosind cotul pentru sprijin. Asigurați-vă că cotul și umărul sunt în linie dreaptă. Întindeți palma pentru a permite un sprijin mai bun. Puneți-vă picioarele unul peste celălalt și ridicați-vă. Ținând această poziție timp de două secunde, aduceți corpul în jos și reveniți înapoi. Repeta.

Plank Dips:

Dintr-o scândură de cot, rotiți încet coloana vertebrală pentru a coborâ șoldul stâng chiar deasupra podelei (la aproximativ un centimetru de la sol). Revino la scândura cotului.
Acum coborâți șoldul drept spre podea. Aceasta contează ca o singură rep.

Atingeți călcâiul:

Așezați-vă cu spatele pe pământ și genunchii îndoiți și îndreptați spre tavan. Cu brațele pe lateral ridicați umerii ușor de sol. Folosind abdomenul, rotiți mâna dreaptă în jos până la piciorul drept și apoi înapoi. Apoi faceți același lucru cu mâna stângă.
Alternează înainte și înapoi pentru cantitatea dorită de repetări.

De la biciclete:

Echilibrați-vă pe pradă - formând un v cu partea superioară a corpului - cu mâinile în spatele capului. Aduceți picioarele la un unghi de 45 de grade. Aduceți genunchiul drept spre piept și strângeți-l pentru a-l întâlni cu cotul stâng și înapoi. Repetați cu cealaltă parte.

Crunch lateral:

Îngenunchează pe podea și înclină-te până la capăt spre partea dreaptă, așezând palma dreaptă pe podea. Menținându-vă greutatea echilibrată, extindeți încet piciorul stâng și îndreptați degetele de la picioare. Așează mâna stângă în spatele capului, îndreptând cotul spre tavan.
Apoi, ridicați încet piciorul la înălțimea șoldului în timp ce vă extindeți brațul deasupra piciorului, cu palma îndreptată în față. Priviți peste mână în timp ce vă aduceți partea stângă a cutiei toracice către șold.
Coborâți la poziția dvs. de plecare

Ștergătoarele de parbriz:

Așezați-vă pe un covor de exerciții, menținându-vă spatele plat, fără arcuire a coloanei vertebrale.
Extindeți brațele lângă dvs. la nivelul umerilor, cu palmele apăsate ferm pe podea. Partea superioară a corpului dvs. ar trebui să formeze o formă „T”. Ridicați picioarele de pe podea îndoind șoldurile și genunchii la unghiuri de 90 de grade. Aceasta este poziția de început.
Pe măsură ce expiri, rotiți ambele coapse într-o parte până când coapsa exterioară atinge solul sau până când simțiți o întindere în abdomen și în spate.
Întrerupeți scurt, apoi rotiți-o către cealaltă parte fără a vă opri în poziția de pornire.
Când ați rotit pe ambele părți, aceasta este o repetare.