Dacă doriți să ardeți grăsimea din burtă, din păcate, reducerea petelor nu este o opțiune, a declarat Jillian Michaels pentru POPSUGAR. „Reducerea grăsimii corporale globale vă va ajuta să reduceți grăsimea din burtă, precum și o dietă curată”, a spus Jillian. Ar trebui să aibă un conținut scăzut de zaharuri procesate, făină și alcool și controlat de calorii pentru a preveni supraalimentarea. Pentru a afla obiectivul ideal de calorii și nevoile nutriționale, vă recomandăm să discutați cu un dietetician înregistrat. Ea a mai spus: „Păstrați sodiul în jos pentru a evita retenția de apă și beți apă pentru a spăla excesul de greutate a apei”.

acest

Desigur, puteți face exerciții fizice pentru a vă reduce grăsimea generală. „Veți dori să condiționați mușchii de sub grăsime, astfel încât atunci când pierdeți stratul superior, burtica dvs. să fie tonifiată”, a explicat Jillian. Ea a spus să se concentreze pe exerciții funcționale care lucrează mai multe grupuri musculare, cum ar fi flotări, alpiniști, scânduri și lunges pentru a arde calorii și a vă condiționa nucleul.

Nu vă faceți griji, nu vă vom lăsa agățați! Iată un antrenament pentru circuitul de grăsime abdominală conceput de Jillian, care vine din noua ei aplicație, My Fitness de Jillian Michaels. Jillian a explicat că combină intervalele HIIT în circuite de rezistență și condiționare. „Nu există odihnă între exerciții, astfel încât ritmul cardiac rămâne ridicat și timpul nu este pierdut”, a spus ea. Aceste exerciții încorporează mai multe grupuri musculare și utilizează greutatea corporală și antrenamentul de rezistență la greutate gratuită pentru a maximiza eficiența și condiția mușchilor de bază. Să o facem!

Circuitul de antrenament Jillian Michaels Belly Fat Workout Circuit 1

Echipament necesar: 2 gantere ușoare

Directii: După încălzire timp de cinci minute, repetați acest antrenament de două ori. Pentru scândurile laterale, faceți partea stângă prima dată, apoi pe partea dreaptă în a doua rundă. La final, faceți această rutină de întindere de cinci minute.

Exerciții Timp
Înainte Lunge cu Dumbbell Chop 25 de secunde
Plank-up 25 de secunde
Side Plank Pop 25 de secunde
Burpee lateral 25 de secunde
Hollowman Hold 25 de secunde)

Împingeți înainte cu tăietura cu halteră

  • Țineți ambele gantere cu ambele mâini, picioarele la distanță de șold.
  • Rupeți greutatea peste și după umăr.
  • Pe măsură ce vă aruncați înainte cu piciorul drept, tăiați mâinile în diagonală pe corp în piciorul din față. Asigurați-vă că nu vă articulați pe șolduri și nu vă compromiteți nucleul.
  • Puneți piciorul drept înapoi în timp ce înconjurați ganterele din spatele capului. Păstrați laturile alternante timp de 25 de secunde.

Plank-up:

  • Începeți într-o poziție de scândură.
  • Coborâți pe antebrațe unul câte unul, apoi apăsați înapoi pentru a scândura.
  • Păstrați laturile alternante timp de 25 de secunde.

Side Plank Pop

  • Începeți într-o poziție laterală a scândurii pe partea stângă.
  • Coborâți șoldurile spre sol, apoi ridicați-le înapoi pentru a finaliza repetarea.
  • Faceți cât mai multe repetări cu forma corectă timp de 25 de secunde.
  • Faceți acest exercițiu pe partea opusă atunci când repetați circuitul.

Burpee lateral:

  • Stați cu picioarele la distanță de șold.
  • Săriți în sus, apoi ghemuiți-vă, așezând mâinile pe podea sub umeri.
  • Săriți picioarele spre partea stângă.
  • Trageți picioarele înapoi la centru, apoi săriți în sus și reveniți în poziția ghemuită. Repetați pe partea opusă pentru a finaliza repetarea.
  • Păstrați laturile alternante timp de 25 de secunde.

Hollowman Hold:

  • Intindeți-vă cu fața în sus, cu brațele în lateral, cu palmele în sus.
  • Picioarele tale sunt extinse cu picioarele unite.
  • Ridicați capul, umerii și picioarele la câțiva centimetri de podea, scobindu-vă burta.
  • Apăsați spatele inferior în podea, ținând așa timp de 25 de secunde.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.