• Profil
  • Analiză
  • Portal
  • Creați o postare
  • Notificări
  • Conectare socială
  • Setări
  • Chibrituri
  • Cricket Africa de Sud Mumbai Cricket Asso. 2019
  • Red Bull Campus Cricket ->
  • Articol în tendințe
  • Produse
  • Articole
  • Podcast-uri
  • Despre noi
  • Autentificare
  • Deconectați-vă

Înșelați-vă că veți obține mai multe curse și ghișee

Imaginați-vă ceva atât de puternic încât vă poate crește literalmente puterea și arde grăsimea în timp ce dormiți, mâncați sau navigați pe internet.

Imaginați-vă că este gratuit și că nu există efecte secundare negative.

Imaginați-vă posibilitățile: o persoană mai slabă, mai puternică, veți putea bate mingea mai tare, aruncați mai repede și veți fi mai puțin obosiți la sfârșitul unei sesiuni lungi.

Că ceva este metabolismul tău și, deși este posibil să fi auzit termenul în legătură cu pierderea în greutate, este posibil să nu-ți dai seama cum îl poți folosi pentru a te face un jucător mai bun.

Vă puteți folosi metabolismul în avantajul dvs. în două moduri:

  • Construirea (anabolică)
  • Descompunerea (catabolică)

Trucul constă în obținerea metabolismului dvs., deci funcționează cât mai mult posibil pentru a vă face mai puternici (acumulați mușchi) în timp ce vă pierdeți greutatea moartă (descompunerea grăsimilor). Dar corpul tău este, de asemenea, capabil să o facă invers. Să vedem cum le face pe amândouă.

locale

Păstrându-l simplu

Corpul tău folosește constant energie doar pentru a te menține în viață (aceasta se numește BMR). De asemenea, folosiți energie pentru a face alte lucruri, cum ar fi mersul pe jos, jocul de cricket sau mersul la sală.

Cantitatea pe care o utilizați variază de la persoană la persoană, în funcție de o mulțime de factori, cum ar fi înălțimea, vârsta, cât de mult mușchi aveți și cât de activ sunteți. Cu cât folosești mai mult, cu atât este mai „rapid” metabolismul tău. Dar, după cum puteți vedea, ar trebui să fie destul de ușor să accelerați.

Aici lucrurile devin foarte simple când vine vorba de metabolism:

Dacă folosești mai multă energie decât consumi (prin alimente), atunci corpul tău își va folosi depozitul de grăsimi pentru a-ți oferi energie. Dacă consumi mai mult decât ai nevoie, corpul tău va crește depozitul de grăsimi.

Dacă vă amintiți acest fapt mai presus de toate celelalte, atunci cunoașteți regula esențială despre metabolism și sunteți la jumătatea drumului spre a-l transforma în avantajul dvs.

Dacă doriți să tăiați grăsimea, mâncați mai puține calorii decât ardeți. Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea, mâncați puțin mai multe calorii decât ardeți. Dacă doriți să faceți ambele, citiți mai departe.

Cum să-ți păcălești metabolismul

Știind despre echilibrul energetic este totuși doar jumătate din poveste. De asemenea, trebuie să știm cum să vă păcăliți metabolismul în trei moduri:

  1. Creșteți cantitatea de energie pe care o pune în mușchi.
  2. Creșteți cantitatea de energie pe care o folosește din depozitele de grăsimi.
  3. Reduceți cantitatea de energie pe care o transformă în grăsime.

Cum faci acest lucru?

Prin controlul următoarelor lucruri:

După cum știți deja, veți obține energie din mâncare. De fiecare dată când mănânci ceva, corpul tău trebuie să decidă ce să facă cu acea energie.

Dacă este necesar, (de exemplu pentru a înscrie o sută câștigătoare sau pentru ridicarea greutăților) îl va folosi punându-l în mușchii dvs., dacă nu aveți nevoie de energie, îl va stoca pentru utilizare ulterioară (sub formă de grăsime).

Acest lucru înseamnă că mâncarea după antrenament sau joc este grozavă, deoarece rezervele de energie sunt scăzute, astfel încât corpul tău pune cea mai mare parte a energiei alimentelor în mușchi (ajutându-te să devii mai puternic) și cu greu în grăsimi.

  • Economisiți consumul de carbohidrați cât puteți până după antrenament.
  • Încercați să mâncați mese mai mari mai devreme în timpul zilei și mese mai mici mai târziu în timpul zilei.

2. Cât mănânci

Mănâncând cantități mari dintr-o singură dată, în orice moment, corpul tău stochează excesul ca grăsime, deoarece nu poate folosi toată energia pe care i-o dai.

  • Tăiați dimensiunea porțiunilor. O regulă bună este să nu mănânci mai multă mâncare decât poți să iei în mâini înghesuite împreună (deși acest lucru poate deveni un pic dezordonat cu supă).

Tipul de alimente pe care le consumați este important pentru modul în care metabolismul dvs. se ocupă de energia din acesta.

Un baton de ciocolată are un conținut ridicat de zahăr (care eliberează multă energie rapid). Acest lucru vă păcălește corpul să creadă că are multă energie de rezervă și va stoca cea mai mare parte a acestuia ca grăsime. Nu e bine.

Pe de altă parte, un măr își va elibera energia mult mai încet (la asta se referă oamenii atunci când se referă la „IG scăzut”), iar corpul tău va folosi mai multă energie din mușchi decât să o stocheze.

  • Consumați cât mai multe alimente cu conținut scăzut de IG.
  • Tăiați cât mai multe alimente procesate și bogate în zahăr, cu excepția cazului în care tocmai v-ați antrenat sau ați jucat.

4. Cât de des mănânci

Arzi energie încet pe parcursul zilei, astfel încât corpul tău preferă să obțină un flux mai lent decât un vârf mare. Aceasta înseamnă să mâncați mai multe mese mai mici decât cele trei normale.

  • Consumați aceeași cantitate de alimente, dar reduceți-le la dimensiunea porțiilor și mâncați mai des.

5. Câtă activitate faci

Orice activitate poate arde energie deasupra BMR (ceea ce vă accelerează metabolismul). Asta, desigur, include jocul de cricket.

Dar, de asemenea, esențial este cât de mult mușchi slab aveți. Cu cât ai mai mult, cu atât mai mult trebuie să pui metabolismul în el și asta înseamnă antrenament cu greutăți.

  • Asigurați-vă că desfășurați activități semnificative cinci până la șase zile pe săptămână. Acest lucru ar putea însemna să te joci, să te antrenezi sau să mergi la fugă.
  • În acest sens, efectuați antrenamente cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână: mai multe în afara și pre-sezoanele.

6. Cât de mult stres ai

Partea de jos a antrenamentului este că mărește hormonul stresului (cortizol) din sistemul dumneavoastră.

Cortizolul este un hormon excelent în cantități mici, dar niveluri mai ridicate încep să descompună țesutul muscular și să depună grăsime pentru ca organismul să se protejeze. Deci, trebuie să vă asigurați că îl țineți sub control.

  • La culcare. 8-10 ore pe noapte reduce cantitatea de cortizol din sistemul dumneavoastră
  • Nu te antrena prea mult. Păstrați ședințele de greutate sub o oră, alergând la sub o oră și jumătate și practicați la cricket sub două ore.
  • Evitați situațiile stresante acolo unde este posibil și învățați să faceți față mai bine stresului pe care îl faceți.
  • Nu săriți peste mese și nu vă înfometați.

Dacă urmați acest ghid, veți fi mai slabi, mai puternici și mai buni. Nu numai asta, dar vei ajunge acolo cu un metabolism care funcționează pentru tine chiar și atunci când nu te antrenezi.

Un mod cu adevărat natural de a te păcăli într-un adevărat succes.