Halterofilia este o modalitate excelentă de a vă menține sănătos. De curând am început Stronglifts 5x5 pentru a intra din nou în jocul de fier după câțiva ani liberi.

do-it-yourself

Mai bine decât greutățile fracționate pentru microîncărcare?

Plăci fracționate

Plăcile fracționate permit unui sportiv să crească greutățile cu cantități foarte mici, ceea ce se numește microcărcare. Cele mai multe seturi de greutate olimpice scad la 2,5 # și am văzut 1,25 # greutăți standard cu o anumită frecvență. Folosind gantere olimpice, 2,5 # x 4 ajunge să fie 10 #, ceea ce reprezintă un salt destul de mare. Ridicatoarele care lucrează aproape de maximul lor trebuie să aibă creșteri mult mai mici, de unde intră în joc greutățile fracționate.

Cu toate acestea, un set de plăci fracționate poate fi destul de scump. Un set complet de greutăți fracționare Rogue este de 65 USD + 13 USD de transport și o singură pereche olimpică de 1,25 # este de 7,50 USD + 13 USD de transport.

  • Lanțul prins pe bara
  • Greutate liliac de baseball
  • Șaibe mari
  • Roll of Duct Tape
  • Gulere de primăvară

Greutățile fracționate DIY pot fi ușoare și ieftine (chiar gratuite) - permiteți explorarea acestor opțiuni și una care ar putea fi chiar o soluție mai bună!

Greutate liliac de baseball

Greutățile liniilor de baseball vin în diferite dimensiuni și, de obicei, vor fi codate în culori pentru a facilita potrivirea. Am putut găsi cu ușurință greutăți de la 8 oz până la 28 oz foarte ușor online, pentru aproximativ 5 până la 10 USD fiecare. Amintiți-vă, va trebui să achiziționați 2 sau 4 dintre acestea și, eventual, să plătiți transportul, care se poate adăuga. Acestea vor fi puțin mai mari decât greutățile dvs. standard și probabil un pic mai mari decât barul dvs. olimpic. Acestea ar trebui să coste între lanțuri și șaibe în general, dacă transportul nu este prea mare.

  • Cod colorat
  • Greutate exactă
  • Arata frumos
  • În general, puțin mai mare de 2 "diametru interior
  • Nu se potrivește bine cu greutatea standard
  • Mai gros decât o farfurie tipică

Lanţuri

Lanțurile sunt o opțiune excelentă, deoarece puteți face multe lucruri cu ele. Flexibilitatea lanțurilor vă permite să măriți sarcina static sau dinamic. Pentru a mări în mod static încărcătura, pur și simplu înfășurați întreaga lungime a lanțului în jurul capătului bara, astfel încât să nu vină în contact cu podeaua, apoi fixați capetele cu un carabinier.

Puterea reală a lanțurilor este că acestea pot crește sarcina dinamic crește greutatea. Gândiți-vă când ridicați greutatea maximă pentru un PR. Majoritatea oamenilor sunt mai slabi atunci când sunt „în gaură”, adică partea de jos a unei ghemuituri sau când bara vă atinge în timpul apăsării pe piept. Pe măsură ce bara este coborâtă, greutatea sarcinii scade atunci când lanțul este la sol. Acest lucru face ca ieșirea „din gaură” să fie mai ușoară.

Pentru a vă crește dinamic sarcina, înfășurați chiar capătul lanțului în jurul bara și apoi fixați-l chiar în jurul bara, astfel încât majoritatea lanțului să atârne în jos spre podea.

Întrucât intenționez să-mi folosesc lanțurile pentru ghemuire și presare pe bancă, am cumpărat două lanțuri de 4 picioare de la Home Depot numite „lanțul de legătură de trecere # 2” care a fost placat cu zinc. Fiecare avea puțin peste 20 oz fiecare, ceea ce este exact la 1,25 lbs. Carabiners mi-au dat înapoi 1 $ fiecare. Costul total este de 10 USD pentru un echipament foarte util. Dacă intenționați să vă folosiți lanțurile pentru ridicarea de pe podea (deadlifting, rânduri), puteți face o buclă mare și o puteți agăța la fiecare capăt al bara.