Plan de 28 de zile pentru a opri pofta

zile

Aflați cum să opriți acele pofte obositoare cu Dr. Planul infailibil al lui Mike Dow.

Pofta poate fi cel mai rău dușman al tău atunci când încerci să slăbești. Și ceea ce mulți oameni nu știu este că anumite alimente pot alimenta pofta și mai mult, ceea ce face mai dificilă rezistența lor. Din fericire Dr. Mike Dow are un plan de 28 de zile pentru a te împiedica să poftești de alimentele care te fac să te îngrași. Planul său folosește tehnici care vă ajută să vă pregătiți creierul pentru a dori alimente care să vă umple și să vă mențină sănătos, mai degrabă decât alimente goale care nu vă vor satura foamea.

Prima săptămână: înlocuiește sarea

Sarea este unul dintre cei mai răi infractori. Joacă trucuri pentru papilele gustative, crește tensiunea arterială și, în general, declanșează pofta de mâncare nesănătoasă, bogată în sodiu. În loc să folosiți sarea ca condiment, încercați oricare dintre aceste alte tipuri de condimente ca alternativă mai sănătoasă: piper negru, busuioc, coriandru, curry, ghimbir, oregano, boia, rozmarin, salvie sau turmeric.

A doua săptămână: asociați gustări „Booster” cu gustări „Pitfall”

Gustările de capcană sunt genurile de alimente de care nu vă puteți sătura, cum ar fi chipsuri și ciocolată; capcanele tuturor sunt diferite, deci asigurați-vă că vă concentrați asupra alimentelor care vă fac să treceți peste bord. Pentru a vă ajuta să vă dezlipiți creierul de aceste alimente care creează dependență, asigurați-vă că aveți la dispoziție un aliment de rapel care să fie asociat cu ceva ce vă place. Aceasta va începe asocierea dintre cei doi și va face ca alimentele de rapel să fie mai plăcute. Dacă începeți să faceți acest lucru doar de două ori pe zi, alternând mușcăturile gustărilor dvs. de capcană cu alimentele de rapel, creierul dvs. va începe să dorească și alimentele de rapel sănătoase. Pentru o listă a alimentelor de rapel, faceți clic aici.

Săptămâna a treia: Înlocuiți 3 alimente de capcană cu 3 alimente de rapel

Loviți schimbul cu o crestătură trecând de la gustări la mese complete. Dacă înlocuiți alimentele de capcană, cum ar fi puiul prăjit sau sosurile de cremă groasă, cu alimente de rapel, cum ar fi puiul la grătar și broccoli sote, corpul dvs. va deveni și mai obișnuit cu alimentele de rapel pe măsură ce lucrați la eliminarea completă a alimentelor de capcană. Încercați să înlocuiți cel puțin o masă de capcană și două gustări de capcană pe zi.

Săptămâna a patra: Mâncați toate mesele de rapel

Aceasta ar putea fi cea mai grea săptămână, deoarece vă veți înlocui toate mesele cu mese de rapel. Vă puteți răsfăța în continuare cu una sau două gustări capcane pe zi, dar este posibil ca primele trei săptămâni de antrenament să nu vă facă să poftiți aceleași alimente nesănătoase pe care le iubeați. Dacă reușiți să treceți prin ultima săptămână aproape de a elimina toate alimentele capcană, v-ați recalificat cu succes creierul pentru a pofti toate lucrurile sănătoase!

ÎNSCRIEȚI-VĂ PE LISTA DE MAILING ȘI OBȚINEȚI

PRIMUL CAPITOL

CREIERUL TĂU SUBCONȘTIENT ÎȚI POATE SCHIMBA VIAȚA