Sigur, ar fi bine dacă nu ar trebui să vă intensificați antrenamentul și să vă curățați dieta pentru a vă pregăti pentru lunile de vară. Dar, în realitate, odată cu lunile întunecate de iarnă, vin prăjituri calde și câteva mese „grele”. Atâta timp cât ați menținut un nivel destul de bun de fitness, doar reglarea fină a planului de antrenament de vară și concentrarea asupra dietei vă vor readuce la locul în care doriți să fiți.

vară

Ahhh, vara! Pur și simplu, lipiți-mă pe un scaun lângă femeia mea, cu o coroană în mână și sunt un bărbat fericit! Este amuzant - se pare că am întotdeauna planuri mari pentru vară, dar momentele cele mai plăcute sunt cele simple.

Planul meu de antrenament înainte de vară

Abordarea mea generală din acest an (și se pare că majoritatea anilor de urmat vor fi aceiași) este să pierd o parte din grăsimea suplimentară care s-a strecurat peste mine în lunile de iarnă și apoi să câștig un pic de mușchi pentru lunile de vară.

Dacă nu ați auzit de efectul de înveliș shrink Întrucât accentul numărul unu al lunii nr. 1 este de a pierde grăsime, voi face HIIT timp de 10-15 minute urmat de 15-20 de minute de cardio la starea de echilibru după fiecare antrenament. Frumusețea acestor tipuri de antrenamente este că efectuați antrenamente de rezistență doar 25-30 de minute, astfel încât întregul dvs. antrenament este de doar o oră sau puțin peste o oră - nu prea rău.

Pentru a intra la al cincilea antrenament al săptămânii, voi face exercițiul Crazy 8 acasă în ziua a șasea.

Luni # 2 și 3 - Câștigă masă musculară și densitate

După ce am făcut antrenamentul de mai sus, împreună cu un plan de dietă concentrat, mă aștept să-mi arunc marfa suplimentară și acum sunt gata să adaug ceva dimensiune și densitate. Am început asta plan de antrenament de vară la începutul lunii aprilie, așa că pentru mai și iunie mă voi concentra cu adevărat pe dimensiunea și densitatea mușchilor.

Pentru luna mai voi face 4-5 seturi de 8-12 repetări (până la eșec), cu cel mult 1 minut de odihnă între fiecare set. Acest lucru este destul de brutal, dar vă va ajuta să vă explodați mușchii și să adăugați dimensiuni bune. Când construiesc masa, îmi place să fac 4 exerciții per grup muscular - cu excepția tricepsului și bicepsului, fac doar 2 exerciții diferite.

  • Ziua 1 - piept, umeri și triceps
  • Ziua 2 - Spate, Biceps și Abs
  • Ziua 3 - Odihna
  • Ziua 4 - piept, umeri și triceps
  • Ziua 5 - Spate, Biceps și Abs
  • Ziua 6 - HIIT
  • Ziua 7 - Odihna

După o lună de concentrare pură asupra pierderii de grăsime în timp ce mențin musculatura, apoi o lună concentrată pe câștigarea dimensiunii, mă voi concentra asupra construirii densității mușchilor pentru a obține acel aspect puternic și definit.

Pentru luna iunie voi face 5 seturi de câte 5 repetări pe exercițiu. Întrucât este vară și prefer să stau afară în loc să mă antrenez, voi face doar 2 exerciții diferite pentru fiecare grup muscular.

  • Ziua 1 - piept și spate și abs
  • Ziua 2 - Umeri, brațe și abs
  • Ziua 3 - Odihna
  • Ziua 4 - Piept și spate
  • Ziua 5 - Umeri, brațe și abs
  • Ziua 6 - Crazy 8 Workout
  • Ziua 7 - Odihna

Ei bine, acesta este planul meu pentru a mă forma în această vară. După cum am menționat, acest lucru nu este în afara lumii! Cu un plan solid de dietă - planific abordarea Eat Stop Eat, astfel încât să mă pot bucura de grătar și bere - și antrenamente concentrate, voi fi gata pentru plajă!