Aproape toată lumea a dezvoltat noi interese și rutine în timp ce era blocat din cauza pandemiei. Printre acestea se numără dieta și antrenamentul. Este posibil să vă fi văzut prietenii sau persoanele pe care le urmăriți pe rețelele de socializare postându-le pre și post exerciții flex și selfie-uri. Știi în inima ta că pentru o dată te-ai gândit să fii serios în ceea ce privește antrenamentul. Până la acea zi de carantină, te-ai trezit și ai decis în cele din urmă să începi să te potrivi. Cu aceasta, iată câteva diete eficiente și sfaturi de antrenament care vă pot ajuta în călătoria dvs. de fitness!

Cuprins

Dieta eficientă și sfaturi de antrenament

1. Stabiliți-vă obiectivele și planificați o rutină

Acest lucru vă va ține pe drumul cel bun și va continua, deoarece vă motivează să vă atingeți obiectivele de fitness.

2. Ascultă-ți corpul

Dacă ți-e foame, bea sau mănâncă mâncarea potrivită. Dacă ești obosit sau nu te simți bine, odihnește-te decât să insisti să faci antrenament doar pentru că ai vrut să te răpească atât de rău. Da, antrenamentul te poate ajuta să arăți și să te simți mai bine într-un fel, dar și odihna.

pentru

3. Atenție la consumul de alimente

Nu vă supărați greu lucrând mai mult decât ceea ce are nevoie corpul vostru, dar continuați cu o dietă nesănătoasă. Acest lucru nu te va duce nicăieri. Alegeți în schimb o dietă sănătoasă. Aceasta nu înseamnă doar reducerea consumului de gunoi și a alimentelor procesate. Trebuie să vă monitorizați și aportul de calorii și calitatea alimentelor din farfurie.

4. Alege dieta potrivita pentru tine

Unul dintre miturile despre dietă este să mănânci de la câțiva la deloc. Amintiți-vă întotdeauna că dieta nu echivalează cu lipsa. Totuși, vă puteți răsfăța cu bunătatea în timp ce țineți o dietă. Există o mulțime de planuri de dietă acolo care s-au dovedit eficiente. Trebuie doar să consultați un dietetician sau să faceți cercetări cu privire la care este cea mai potrivită pentru corpul dumneavoastră.

5. Cel mai bun moment pentru antrenament

Dacă doriți să slăbiți, cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața înainte de micul dejun, deoarece ați postit peste noapte. Dacă vrei să-ți tonifiezi mușchii, pe de altă parte, antrenează-te după-amiază, deoarece îți permite să arzi caloriile din alimentele pe care le-ai consumat în timpul zilei.

6. Bucură-te de proces

A începe imediat și a insista să faci antrenamente grele sau intense nu garantează rezultate instantanee de calitate. Rezultatele bune necesită timp. Bucură-te de proces, atunci. Iubiți-vă corpul în fiecare etapă a drumului.

7. Concentrați-vă pe forma bună și respirați corect

Forma și respirația merg mână în mână și necesită multă conexiune mentală și musculară. O formă defectuoasă poate duce la rănire. Pe de altă parte, o formă bună combinată cu o respirație adecvată este garantată pentru a da rezultate bune pe măsură ce ajungi să strângi sau să relaxezi grupul muscular potrivit în timp ce faci antrenamentul. Atunci când simțiți arsura în zona țintă, atunci faceți antrenamentul corect.

8. Stabiliți un program de antrenament

Un program de antrenament vă va ajuta să vă concentrați asupra părții pe care doriți sau trebuie să o lucrați cel mai mult. De asemenea, trebuie să fie dezvoltator sau progresiv. Începeți cu ceea ce poate face corpul dvs. sau ridicați-vă mai întâi, apoi progresați de acolo. Acest lucru poate însemna repetări suplimentare, durată mai mare, greutăți mai mari sau o creștere a intensității.

9. Purtați haine de antrenament

Poate că acest lucru nu are nicio influență asupra eficacității antrenamentului, dar îmbrăcarea activă vă va motiva să vă ridicați și să lucrați într-un fel.

10. Dormi suficient (mai ales înainte de a te antrena)

Un somn suficient vă va oferi o cantitate bună de energie pentru a vă antrena.

Dieta mea și rutina de antrenament

Rutină de antrenament

Muncesc de șase ori pe săptămână timp de o oră și jumătate până la două ore, fie înainte de micul dejun, fie după muncă, în jurul orei 17:00. De obicei, aș face brațul, partea superioară a corpului și miezul pentru o zi, apoi miezul inferior, picioarele și gluteile în următoarea. Ofer fiecărei grupe musculare cinci antrenamente cu cincisprezece repetări în trei seturi. Uneori, îl combin cu un antrenament cardio de cincisprezece până la douăzeci de minute. Când mă simt obosit și stresat, aș recurge adesea la practicarea yoga cu o meditație de zece până la douăzeci de minute după aceea.

Înainte obișnuiam să urmez Antrenamentul lui Chloe Ting mai ales în timpul carantinei, deoarece a avut deja o mulțime de programe gratuite de antrenament pe site-ul ei. I-am terminat bucățile de două săptămâni și 35 de zile de antrenament pentru clepsidră. Mi-am tonificat nucleul, dar apoi am trecut la urmărire Madfit‘S pentru că am obosit atât de obosit și de obosit. Antrenamentele nu trebuie să ne facă să ne simțim așa.

Rezultatele bune nu au fost evidente până când nu am decis să-mi schimb dieta. În timpul carantinei, am avut mai mult timp să-mi evaluez corpul și să mă concentrez asupra planurilor mele de dietă și a antrenamentului. Am început să tai dulciuri, orez alb, pâine albă și alte surse de carbohidrați răi și am trecut la alternative. Am devenit conștient de faptele nutriționale și etichetele alimentelor; verificarea conținutului de zahăr și a caloriilor acestuia. Planul meu de masă a început să aibă și program și mâncare specifică. Aș mânca în continuare de trei ori pe zi, dar mâncarea în sine și cantitatea s-au schimbat. Am început să cumpăr și să gătesc propria mea mâncare, care se referă mai mult la pește, cereale, fructe și legume. Consumul de apă și ceai erau, de asemenea, mai frecvente. De obicei beau ceai de mușețel, mentă sau ghimbir și lămâie dimineața înainte de micul dejun și noaptea cu 30 de minute înainte de culcare.

Proaspăt de pe piață! Când mergeți pe piață, nu uitați să vă aduceți propriile genți, astfel încât să nu fie nevoie să luați acasă o mulțime de plastic de unică folosință.

Deși rareori, mănânc încă bare de ciocolată, prăjituri, prăjituri, pizza, burger, chipsuri și beau cafea și ceai din lapte, dar cu măsură. În acest fel, nu mă lipsesc în același timp, diminuez tendința de a consuma cantități mari atunci când cedez. Există, de asemenea, magazine care oferă produse sau ingrediente pentru aceste alimente care sunt absolut fără vină.

Am început să pregătesc și să gătesc și mâncarea mea! Există experimentul meu de salată de ton și tofu sisig!

Cuvinte despărțitoare

Acest lucru poate fi mult de luat și de făcut, dar rețineți că lupta este doar la început, deoarece vă îndrumați într-o nouă rutină. Odată ce te-ai adaptat în ea și ai stabilit disciplina, totul va fi la fel de ușor ca respirația. Nu este nimic mai motivant decât să-ți stabilești obiectivul și să vezi rezultatele pe parcurs.

#Qarantoned da? Lol, adoră acest termen din Călătorește cu Karla

Declinare de responsabilitate

Dieta eficientă și sfaturile de antrenament pe care le-am pus împreună în acest articol au fost cele pe care le-am practicat. Acestea funcționează bine cu tipul meu de corp. Acestea au fost, de asemenea, doar produse ale propriilor mele cercetări pe măsură ce parcurg călătoria mea de fitness, iar unele au fost furnizate și de antrenori. Nu sunt un expert, așa că s-ar putea să vă placă, de asemenea, să luați în considerare efectuarea mai multor cercetări și consultări, precum și cu persoanele potrivite sau cu experții.

Dacă există corecții sau ceva care trebuie adăugat aici, anunțați-ne în secțiunea de comentarii.

Anne Elizabeth Gumiran

Anne Elizabeth Gumiran, cunoscută și sub numele de Queenie, este o profesoară de școală publică cu 20 de ani, cu normă întreagă, blogger de călătorie cu fracțiune de normă și liberă. Ea a început să-și pună poveștile despre aventuri și neplăceri în cuvinte și imagini în 2017 și continuă să facă acest lucru în timp ce își împărtășește pledoaria, Călătoria durabilă.