DE ADAM GILBERT

timpul

Suntem la aproape nouă luni în 2018, așa că nimeni nu va fi surprins dacă, până în acest moment, rezoluțiile dvs. de Anul Nou au căzut pe lângă drum. Dacă planul tău de Anul Nou era să, să zicem, să mănânci mai sănătos, să te trezești mai devreme sau să faci mișcare de trei ori pe săptămână și te-ai strecurat înapoi în vechile tale obiceiuri, nu-ți face griji - poți tot să te întorci pe drumul cel bun.

Septembrie este momentul perfect pentru a stabili noi rezoluții - sunt pe cale să explic de ce și să împărtășesc câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a face din septembrie luna care schimbă totul. Am petrecut mai mult de un deceniu ajutând oamenii să piardă în greutate și să se antreneze și vă pot ajuta să vă motivați să vă atingeți și obiectivele - asta este ceea ce fac, la urma urmei!

Septembrie este noul ianuarie

1 ianuarie are ceva magie, nu-i așa? Există ceva despre răsturnarea ultimei pagini din calendar care are impresia că apăsăm butonul de resetare din viața noastră. În ianuarie, orice se simte posibil. Cu un nou an, ne simțim liberi să ștergem fiecare împiedicare, pas greșit și început fals din anul precedent. Este momentul în care putem să o luăm de la capăt și să ne recreăm.

Dar ceea ce ne dăm seama curând este că viața ne împiedică. Există școală, nopți târzii, cine cu prietenii, practici, zile lungi de muncă, probleme familiale. s-au întâmplat atât de multe între ianuarie și acum.

Dar adevărul este că septembrie are aceeași putere de resetare ca Anul Nou. De fapt, este momentul meu preferat să încep. Și cea mai bună parte: nu trebuie să așteptați patru luni pentru a da o altă încercare - momentul perfect este acum.

Imaginați-vă ce veți realiza până în ianuarie dacă începeți astăzi. Puteți să scăpați de 20 de lire sterline sau să fiți gata să vă zdrobiți primele 5k - totul în timp ce restul lumii așteaptă să înceapă.

Puterea ardeziei curate

Septembrie are un aer de emoție. Este aproape electric - suntem reîncărcați din vară, școlile sunt din nou în plină desfășurare și suntem gata să ne îndoim și să ne apucăm de treabă. Încă de când eram copii, începutul toamnei a adus cu sine șansa unui nou început. Acesta este ceea ce face ca septembrie să fie atât de uimitor - este ceea ce cercetătorii numesc un „reper temporal”, ceea ce înseamnă practic că este un marker, cum ar fi ziua de naștere, prima zi a unei noi luni sau începutul anului școlar. Toate acestea înseamnă o tranziție de la ceea ce a fost la ceea ce ar putea fi.

Frumusețea acestor tranziții este că ne elimină din minuciurile noastre de zi cu zi, ne oferă șansa de a ne opri și de a ne respira și de a face un pas înapoi pentru a privi imaginea de ansamblu. Și când profităm cu adevărat de aceste puncte în timp, ni se dă ocazia să o luăm de la capăt cu piciorul drept.

Rezoluții cu o răsucire
De obicei, atunci când luăm rezoluțiile de Anul Nou, ne concentrăm asupra a ceea ce vom face.

Dar, cu rezoluțiile din septembrie, vom lua acel model și îl vom întoarce. Urmați acești trei pași și veți avea rezoluții solide, care vor dura toată viața. Deci, deschideți un blocnotes și să ne apucăm de treabă!

Să începem cu rezoluția ta
Înainte să intrăm, să notăm ce doriți să realizați. Ar putea fi orice:

  • Trezeste-te mai devreme
  • Mănâncă mai bine
  • Du-te la sala de fitness de patru ori pe săptămână
  • Dar să spunem că obiectivul nostru este: să pierdem 20 de lire sterline.

Pasul 1. Explicați DE CE contează rezoluția dvs.

În mod tradițional, următorul pas este să vorbim despre „ce” vom face - de exemplu, pași precum „Du-te Paleo”, „înscrie-te la o sală de sport” sau „mergi 30 de minute în fiecare zi”.

Dar ceea ce intenționăm să facem nu este la fel de important ca și motivul pentru care îl dorim.

Acum, nu este nimic în neregulă în a vorbi exact despre cum intenționăm să slăbim. Dar să știm ce să facem nu este suficient pentru a ne menține în mișcare atunci când lucrurile se îngreunează. Avem nevoie de un plan pentru obstacolele inevitabile, cum ar fi când ne trezim, și este frig și plouă afară - total nu ceea ce te inspiră să te duci la sală. Sau când mergem la prânz cu prietenii și nu există niciun fel de mâncare prietenoasă Paleo în meniu.

Adevărul simplu (și uneori aspru) este: Bazându-te pe angajament nu o vei reduce.

Aici intervine „de ce”. Deci, sub rezoluția dvs., scrieți motivele pentru care doriți să slăbiți. Acum, s-ar putea să nu fie evident, așa că modalitatea mea preferată de a ajunge acolo este cu un exercițiu numit „The Five Whys”.

Este ridicol de simplu. Ne vom întreba „De ce?” vrem să slăbim de cinci ori la rând.

Iată cum arată:

Rezoluție: vreau să slăbesc 20 de kilograme.

Cei cinci de ce
De ce? Pentru că vreau să fiu mai sănătos.

De ce? Pentru că nu mă bucur acolo unde sunt acum.
De ce? Pentru că mă simt groaznic și vinovat.
De ce? Pentru că știu că nu pot mânca așa pentru totdeauna.
De ce? Pentru că dacă continuu să merg în această direcție, îmi răsucesc ani de viață.
Acum ajungem la rădăcina motivației noastre și de ce este importantă. Rețineți: nu trebuie să vă opriți la doar cinci „De ce?” Puteți continua dacă doriți.

Dar ceea ce ne dorim, în cele din urmă, este o „afirmație de ce”. Ar putea arăta cam așa:

"Este de nesuportat pentru mine să mă gândesc să nu fiu în preajma copiilor mei când termină facultatea. Și știu dacă voi continua această direcție, voi pierde viața lor".

"Nu pot fi cu 10 ani mai în vârstă și încă mă lupt cu aceleași probleme. Știu că atunci când mă cuceresc, voi putea cuceri lumea."

"Refuz să-mi ofer un viitor în care încă nu sunt mulțumit de felul în care arăt și mă simt. Nu vreau să mai pierd timp."

Există o lume a diferenței între adoptarea abordării „de ce” - în loc să ne concentrăm pe „ce” vom face.

Acum avem un motiv imperios pentru a ne ține de rezoluțiile noastre. Iată ce vreau să faceți: parcurgeți „The Five Whys” și intrați în toate motivele pentru care este importantă rezoluția dvs. Apoi scrieți-l, păstrați-l pe voi și citiți-l cu fiecare șansă pe care o aveți, până când vă este ars în minte. Aceasta va fi motivația de care avem nevoie atunci când apar provocări.

Pasul 2. Planificați ce să faceți când lucrurile devin dificile.

Când suntem motivați, suntem gata să începem. Dar, înainte de a încărca în primul rând, să facem un pas înapoi și să ne gândim la ce să facem atunci când lucrurile merg spre sud - și la un moment dat, lucrurile vor merge spre sud. Deci, ceea ce trebuie să facem acum este să planificăm inevitabilul, iar acesta poate fi cel mai ignorat aspect al creării unei rezoluții solide.

ALEGEREA REDACȚIEI
Singurul lucru care vă sabotează pierderea în greutate
Dacă nu reușiți să planificați, intenționați să eșuați.

Să ne uităm la obiectivul nostru de a pierde în greutate și să identificăm ce poate (și probabil că) va merge prost:

Așadar, puneți-vă aceste întrebări și scrieți răspunsuri la acestea:

Care sunt motivele pentru care am eșuat în trecut?
Când voi avea cel mai greu timp să mă țin de planul meu?
Când sunt cel mai probabil să-mi dau „permisiunea” de a-mi înceta noul obicei?
Ce îmi spun în mod obișnuit când vreau să cedez cu adevărat?
Scopul aici este de a evidenția capcanele noastre comune. Vrem să știm unde sunt minele terestre înainte de a face primii pași - odată ce știm unde sunt capcanele comune, putem veni cu un plan de joc pentru a face față acestor situații.

Iată câteva exemple:

Mina terestră: Dieta mea devine, de obicei, seara, când îmi este prea foame și sunt prea obosită să gătesc.

Soluție: voi intra în pregătirea meselor, așa că mesele mă așteaptă, începând simplu cu câteva rețete sănătoase de preparare a meselor de 30 de minute. Și când nu va mai fi, voi face buget pentru a lua ocazional o masă de la un restaurant sănătos în drum spre casă.

Mina terestră: Când sunt cu prietenii, tind să cad din nou în vechile mele obiceiuri alimentare.

Soluție: Când prietenii mei întreabă unde ar trebui să mâncăm, vă voi sugera un restaurant cu un meniu sănătos. Dar dacă vor alege un alt loc, voi mânca ceva înainte de a pleca. În acest fel nu voi fi tentat să mănânc în exces.

Mină terestră: Mi-e greu să trec pe drumul spre casă. Îmi place să mănânc ceva.

Soluție: Înainte de a ieși din parcare, îmi voi pune cardurile de credit pe bancheta din spate, ceea ce va face dificil să apuc ceva ușor. În plus, voi păstra câteva gustări sănătoase în mașină, așa că voi avea mâncare pe care știu că-mi place.

Acum e rândul tău. Finalizați această propoziție: „Când mă voi confrunta cu ispita, voi ...”

Pasul 3. Scoateți forța de voință din imagine.

Permiteți-mi să vă împărtășesc o poveste rapidă: fiul prietenului meu a fost zdrobit de lipsa de timp de joc pe care a avut-o în timpul sezonului de fotbal - aproape până la punctul în care a vrut să arunce mâinile în sus și să renunțe. Dar, în schimb, și-a transformat dezamăgirea în acțiune: planul său era să meargă la sală de trei ori pe săptămână, să se antreneze și să le arate că merită un loc pe teren.

În același timp, știa că există o mare provocare în cale. Obstacolul era prietenii lui și jocurile video. Așadar, prietenul meu și fiul său au venit cu o strategie pentru a scoate jocurile din imagine. Își stabileau internetul de acasă pentru a face o pauză între 16:30. și 6 p.m. în zilele de antrenament.

Iată ce îmi place: au acționat atunci când motivația lor era mare și au luat o decizie care a eliminat tentația viitoare. Strategia pe care au folosit-o este ceea ce economiștii comportamentali numesc „angajament prealabil”. Ideea din spatele angajamentului prealabil este de a lua o decizie acum, care să te închidă într-o alegere.

Și, în cele din urmă, ceea ce se întâmplă este: înlăturați tentația și faceți din voință o problemă. Ați luat deja decizia. Întrebarea mea adresată dvs. este: „Cum puteți utiliza angajamentul prealabil pentru a elimina puterea de voință din rezoluțiile dvs. din septembrie?”

Dacă trebuie să economisiți bani pentru pensionare sau pentru un fond de facultate, puteți configura deduceri automate pe salariu.

Dacă doriți să vă culcați mai devreme și să vă concentrați asupra calității somnului, ați putea seta internetul să se oprească la ora 21:00.

Dacă aveți nevoie de un impuls motivațional pentru a vă respecta planul de dietă, ați putea găsi un prieten sau un antrenor care să vă ajute să vă respectați angajamentul.

Ce decizie puteți lua acum pentru a vă bloca în rezoluția dvs.?

Înfășurarea lucrurilor
Nu este un moment mai bun decât septembrie pentru a face noi rezoluții. Și acum știți pașii pentru a construi un plan incasabil:

Accesați inima „de ce” contează obiectivul dvs.

Planificați ce veți face atunci când lucrurile devin dificile.

Scoateți forța de voință din imagine, prinzându-vă într-o alegere viitoare.

Dacă tu sau un prieten sunteți gata să începeți metabolismul, să consolidați stabilitatea nucleului și să creșteți energia, atunci luați unul dintre acestea Abonamente gratuite de 3 clase astăzi. Sistemul nostru de antrenament pentru femei integrează antrenamentul cardio și de forță pentru a vă îmbunătăți metabolismul, pentru a maximiza arderea caloriilor în timpul și după antrenamente și pentru a vă îmbunătăți fitnessul.

Așadar, dacă doriți un antrenament care să nu fie niciodată plictisitor, care să se potrivească programului dvs. încărcat și să ofere rezultate uimitoare, asigurați-vă că vă luați gratuit 3 Class Pass astăzi.

Provocarea noastră de 6 săptămâni începe luni, 10 septembrie! Provocarea noastră este mult mai mult decât simpla rezolvare. Înțelegerea modului în care mâncați este esențială. Înscrieți-vă astăzi și obțineți toate avantajele ofertei de 6 săptămâni. Apasa aici pentru a afla mai multe.