Sunt un tip mare care lucrează la birou. Am început să pun la dispoziție mijloacele de transport în comun, ceea ce reprezintă aproximativ 6000 de pași conform pedometrului meu. Lucrez într-o slujbă destul de mare de stres și am copii mici și o soție care studiază/lucrează, ceea ce înseamnă că nu pot să mă antrenez decât după 8 noaptea. Așa că m-am alăturat unei săli de sport non-stop lângă casa mea. Ce fel de muncă ar trebui să fac pentru a scădea în greutate. Nu mi-am petrecut niciodată prea mult timp ca săli de sport.

grăsime

Distribuiți linkul

Pierderea în greutate este în principal prin dietă

Sala de gimnastică este absolut inutilă. Observați cum ați eșuat complet să menționați dieta?

Slăbești mâncând mai puține alimente. O parte din această greutate va fi musculară, dar ridicarea lucrurilor grele va ajuta la minimizarea cantității de mușchi pierdut. Faceți acest lucru și mâncați mai puțin.

Omul are 140 kg. Nu-l văd curând făcând chin-uri

Dieta ta va fi cel mai important factor în pierderea în greutate. Având în vedere programul dvs. agitat, cel mai bun pariu ar fi să faceți o rutină scurtă pe care trebuie să o faceți doar câteva zile pe săptămână cu cardio adăugat, cel puțin la început. Dacă faceți acest lucru, vă veți împiedica să vă descurajați și să vă copleșiți.

Așa cum s-a menționat deja, citiți ghidul Noțiuni introductive

Nu ai de gând să te antrenezi noaptea, îți garantez [inserează meme aici]

Dacă aveți copii și un loc de muncă, până la sfârșitul zilei motivația și nivelurile de energie sunt ZERO. Du-te la culcare cât mai devreme, ridică-te cu o oră mai devreme și la sală înainte de muncă.

Am și 2 copii și o slujbă stresantă și am descoperit că acesta este singurul mod de a-ți lua rahatul în treabă.

De asemenea, obțineți un antrenor dacă vă permiteți. Habar n-aveam ce fac la sală și mă simțeam chiar și atunci când mergeam, eram prost ineficient, pentru că nu mă antrenam corect. E de rahat, dar pentru a mă simți bine în legătură cu antrenamentele mele, am avut nevoie de cineva care să-mi arate ce să fac.

Nu pot vorbi pentru nimeni altcineva, dar mi-am pierdut cea mai mare parte din greutate inițial prin cardio, apoi prin încorporarea unor rutine din ce în ce mai puternice. Am senzația că aș fi avut rezultate și mai bune dacă aș fi început antrenamentele de forță mult mai devreme, așa că învață să te apuci pe bancă și să te ghemui

De asemenea - da, chestii legate de dietă.

Obțineți un instrument de urmărire a caloriilor, deoarece vă ajută să vă dați seama unde greșiți. Am avut câteva momente de bec făcând acest lucru - nu doar despre controlul porțiilor, ci despre tipurile de alimente pe care le consumam:

Pâinea este dușmanul tău. Nu înseamnă că trebuie să o tăiați complet (pentru că dracului nu iubește pâinea proaspătă coaptă?) Dar trebuie să vă dați seama că atunci când aveți câteva bucăți de pâine prăjită dimineața și un sandviș pentru prânz mănânci mult prea mult din ea în fiecare zi. Dacă învățați să vă bucurați de cereale cu conținut scăzut de zahăr, ovăz, mueslis crud, ouă, somon etc. la micul dejun și salate la prânz, veți vedea rezultate.

Cafele. Îmi place cafeaua și o beau în fiecare zi, dar laptele este plin de zahăr. Chiar și laptele lite va adăuga o grămadă de calorii dacă scăpați un latte mare în fiecare zi. Treceți la piccolos dacă aveți nevoie de remedierea dvs. și învățați să iubiți gustul.

Salate. Învață să-i iubești. Văd că ești în Australia? SaladWorks pentru banii mei are cea mai bună gamă de salate cu conținut scăzut de grăsimi, care au, de asemenea, o mulțime de lucruri care vă umplu, cum ar fi fasolea și legumele. Mănânc acolo probabil 4 din 5 zile pe săptămână. Din păcate, trebuie să spui nu delicioaselor chifle pe care le oferă!

Alimente "Lite". Lite lapte, iaurt lite, crackers lite. dracu 'cu ei. Au mai puțină grăsime, dar fie o înlocuiesc cu zaharuri, fie corpul tău se lasă păcălit să creadă că primește mâncare reală, iar 30 de minute mai târziu îți este foame din nou. În loc să mănânci versiunea „Lite” a ceva mănâncă o porție mai mică din lucrurile reale. Aș prefera să mănânc o porție mică de iaurt setat în oală Jalna decât un Danone 0% pentru că a) e dracului de delicios și b) nu este procesat și c) te umple

Lapte - și am menționat acest lucru mai sus, dar laptele nu este prietenul tău. Am crescut hrănindu-mă cu galoane, pentru că a fost bun pentru oasele tale. Până în prezent nu am rupt NICIODATĂ un os, dar eram și destul de gras. Ca adult, beau un pahar noaptea înainte de culcare și nu mi-am dat seama cât de mult îmi afectează dieta. Idem pentru suc de fructe. Mi-a plăcut mult, dar acum este un deliciu în loc de normă. Învață să iubești apa (o vei face)

Cafele. Îmi place cafeaua și o beau în fiecare zi, dar laptele este plin de zahăr.