Plan gratuit pentru dieta cu 1800 de calorii, eșantion de masă pentru 1800 de calorii, meniu cu 1800 de calorii, dieta cu 1800 de calorii pe zi, dietă de slăbire cu 1800 de calorii

Eșantionul nostru dintr-un plan de masă pentru o dietă de 1800 de calorii timp de 7 zile este furnizat pentru a vă ajuta cu obiectivele dvs. de fitness și pierderea în greutate. Meniul de 1800 de calorii este format din 5 sau 6 mese cu conținut scăzut de calorii pentru a vă menține nivelul de energie și metabolismul ridicat pe tot parcursul zilei. Există multe avantaje ale consumului de mese mici frecvente în comparație cu trei mese mari pe zi. Consumul a 3 mese mari pe zi cauzează dezechilibru al zahărului din sânge și declanșează producția de insulină, un hormon care stochează grăsimile. Înainte de a întreprinde acest plan de masă, solicitați sfatul medicului, deoarece nu toate dietele sunt potrivite pentru persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate.

Recomandarea alimentelor și băuturilor:

1800

Acest plan de 1800 de calorii este ajustabil pentru fiecare gust și nevoie, indiferent dacă sunteți vegetarian, vegan, diabetic sau pur și simplu nu vă place puiul. Tot ce trebuie să faceți este să modificați meniul alimentar prin înlocuirea alimentelor care nu vă plac cu celelalte alimente. Rețineți că conținutul de calorii și nutriție ar trebui să rămână neschimbat. Beți minimum doi litri de apă în timpul zilei. Abțineți-vă de alcool și limitați cofeina la două căni de cafea sau ceai pe zi.

Cum să începeți dieta:

Meniu Dieta 1800 Calorii

Ziua 1

Mic dejun:

2 waffle plain (pătrat - 4 "pătrat sau rotund - 4" dia) - 2 x 33 grame - 206 kcal
2 linguri de sirop de arțar –2 x 20 grame - 104,4 kcal
1 lingură de unt - 14 grame - 100 kcal
8 oz. de apă sau cafea decofeinizată fără zahăr - 0 kcal
½ cană suc de portocale - 124 grame - 56 kcal
Total: 466,4 kcal

Gustare de dimineață:

1 cană de lapte degresat - 245 grame - 85 kcal
½ bagel de scorțișoară - 28,5 grame - 78 kcal
Total: 163 kcal

Masa de pranz:

1 cană de lapte degresat - 245 grame - 85 kcal
Salată din legume crude:
1 cană de romaine mărunțită sau salată verde - 47 grame - 8,0 kcal
¼ cană de morcovi tăiați - 32 grame - 13 kcal
¼ cană de ardei verzi tocați - 37,3 grame - 7,5 kcal
¼ cană de varză mărunțită - 17,5 grame - 4,2 kcal
¼ cană de țelină mărunțită - 25 grame - 4 kcal
Calorii totale în salată: 36,7 kcal
1 lingură sos de salată fără grăsime - 14 grame - 6,6 kcal
3 oz piept de curcan - 84 grame - 87,3 kcal
1 rulou de cereale integrale (1 oz) sau 28 de grame - 74 kcal
Total: 289,6 kcal

Gustare de după amiază:

1 cană de căpșuni întregi - 144 grame - 46,1 kcal
6 oz. fără grăsimi, iaurt cu fructe - 170 grame - 161 kcal
1 lingură de cereale integrale crocante - 4 grame - 13 kcal
Total: 220,1 kcal

Masa de seara:

4 uncii. friptură, numai slabă, la grătar sau la grătar - 113 grame - 300 kcal
1 cană de orez sălbatic gătit -164 grame - 166 kcal
1 pat de unt (1 "pătrat, 1/3" înălțime) - 5g - 35,8 kcal
1 cană de morcovi fierți în felii - 156 grame - 54,6 kcal
1 salată mixtă de sus - 36,7 kcal
1 lingură pansament fără grăsime - 14 grame - 6,6 kcal
Total: 599,7 kcal

Gustare de seară:

1 portocaliu mediu (2-5/8 "dia) - 131 grame - 62 kcal
Total 62 kcal