Puteți găsi Planul de nutriție P90X aici și îl puteți utiliza corespunzător

S-ar putea să încercați să vă exercitați cât de mult puteți, dar dacă nu controlați ceea ce mâncați, este posibil ca rezultatele dvs. să nu fie așa cum doriți să fie. Ceea ce îmbunătățește fitnessul este aportul pe care îl dai corpului tău.

cook

Beachbody știe că fitnessul nu înseamnă doar exerciții fizice, ci și o alimentație adecvată. De aceea, fiecare dintre programele lor include ghid nutrițional.

Am un grad de fitness și nutriție, cu vaste cunoștințe despre exerciții și soluții pentru a mă forma. De aceea știu că, fără un plan nutrițional potrivit, puteți obține doar 20-30% din rezultatele dvs. Dar, pentru a obține restul, va trebui să mănânci corect, în funcție de eforturile tale de fitness.

Asta știu Beachbody și Toni Horton, așa că, cu ajutorul experților, au conceput planul P90X Meal în funcție de fazele de antrenament.

Planul de masă P90X

Este un plan de nutriție în trei faze, care oferă hrana potrivită, astfel încât să suporti pe tot parcursul planului de antrenament și să-ți construiești corpul așa cum vrei să fie.

Mesele vă vor alimenta corpul cu suficiente calorii și substanțe nutritive, astfel încât să vă simțiți plini și să aveți energia pentru a finaliza antrenamentele cu ușurință.

Dar acesta nu este un plan de masă unic pentru toți. Este un plan de masă care este complet personalizabil pentru ca toată lumea să îl creeze în funcție de nevoile sale. Este pentru că nu toată lumea este construită la fel și o singură dimensiune nu se potrivește tuturor.

Planul de masă P90X este în 3 faze:

Faza 1 a dietei P90X, de asemenea faza Fat-Shredder,

Este o dietă bogată în proteine, săracă în grăsimi și săracă în carbohidrați. În timpul acestei prime faze, este posibil să observați o pierdere semnificativă de energie din carbohidrații inferiori, dar și o pierdere semnificativă în greutate.

Faza 2 a dietei P90X, Energy Booster,

este similar 40% carbohidrați, 40% proteine ​​și 20% grăsimi.

Faza 3 a dietei P90X, Endurance Maximizer,

este poreclit o dietă atletică din acest motiv: dacă nu aveți un nivel extrem de scăzut de grăsime corporală, ar trebui să evitați în totalitate această fază a dietei și să rămâneți în faza de stimulare a energiei sau probabil veți adăuga grăsime corporală.

Programul de masă al planului P90X Meal

Planul P90X Meal se va potrivi bine orarului oricui - cinci mese: trei mese principale și două gustări pe zi și este destul de ușor de urmat, mai ales după ce vă dați seama de dimensiunile porțiilor.

Începutul acestui plan de masă este Faza 1. Cu toate acestea, decideți cât timp rămâneți în fiecare fază. Este recomandat să parcurgeți fiecare fază, dar timpul pe care îl luați cu fiecare depinde de nevoile zilnice de caloric, de nivelul de energie și de obiceiurile alimentare anterioare. Dacă oricare dintre faze vă face să nu vă simțiți pregătit să mergeți cu antrenamentele, ar trebui să luați în considerare schimbarea fazei și să vă alimentați corpul în mod corespunzător, astfel încât să puteți termina antrenamentele P90X.

Faza 1

Fat Shredder este prima fază a planului de masă. Este începutul planului Meal și începutul P90X.

Aceasta este faza în care veți distruge cele mai multe grăsimi corporale, deoarece dieta este în mare parte aportul de proteine, reducând aportul de carbohidrați și grăsimi. Caloriile care vor intra în corpul tău vor fi 50% din proteine, 30% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Majoritatea meselor din această fază vor consta din legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

Acest mod de a mânca va duce la pierderea rapidă în greutate. Și deoarece aportul dvs. de carbohidrați este limitat, acesta va reduce retenția de apă și va arde grăsimile, deoarece sursa de combustibil: carbohidrații nu sunt acolo.

Deci, dacă aveți nevoie de mai multe grăsimi și greutate pentru a pierde, puteți rămâne mai mult în această fază. Depinde de tine.

Planul de masă P90X: faza 2

Energy Booster este a doua fază a P90X Nutrition. Include mese care vă vor ajuta să rezistați în provocarea dvs. P90X. Acum, puteți lua mai mulți carbohidrați, dar aceeași cantitate de grăsime ca în faza 1. Caloriile care vor intra în corpul dvs. vor fi 40% din proteine, 40% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Aportul de carbohidrați va oferi corpului tău energie suplimentară, îmbunătățindu-ți astfel starea de fitness. Acest lucru vă va ajuta să continuați antrenamentele P90X și să nu renunțați din cauza lipsei de rezistență.

Planul de masă P90X: faza 3

Endurance Maximizer este ultima fază a nutriției P90X. După finalizarea antrenamentelor P90X, acesta este nutriția de păstrat. În această fază, aportul de carbohidrați este din nou crescut, iar aportul de grăsimi rămâne același. Deci, caloriile care vor intra în corpul tău vor fi 20% din proteine, 60% din carbohidrați și 20% din grăsimi.

Acesta este un plan de dietă pe care sportivii îl pot urma și își pot menține performanțele la un nivel ridicat. Este un plan nutrițional echilibrat care include carbohidrați complecși (pentru mai multă energie și rezistență), proteine ​​slabe (pentru crearea mușchilor) și grăsimi sănătoase (din nou pentru energie). Acest lucru vă va ajuta să terminați P90X, după ce ați pierdut excesul de greutate, și să deveniți mult mai puternic.

Lucrul bun în întregul Plan de masă este că nu aveți nicio restricție în ceea ce privește durata în care rămâneți în orice fază. Puteți fi în prima fază timp de 1 săptămână sau 2 luni. Depinde de tine și de corpul tău cât de mult vrei să rămâi în fiecare fază. Depinde de modul în care te simți și ce fel de rezultate trebuie să obții.

Vă sfătuim să vă personalizați planul în funcție de nevoile dvs. Care ar trebui să fie ghidul dvs. sunt măsurătorile dvs. bi-săptămânale care vă arată progresia. Vă vor arăta dacă trebuie să faceți modificări în planul dvs. de masă.

Puteți găsi Planul de nutriție P90X aici și îl puteți utiliza corespunzător.