Carine du Pisanie 27 ianuarie 2018

citirea
Aproape 10 la sută din populație suferă de o formă de depresie. Chiar dacă există medicamente pentru tratarea simptomelor depresiei, cercetările recente arată că acestea pot fi eficiente numai pentru tratarea depresiei severe. Acest lucru lasă persoanelor cu depresie ușoară până la moderată puține opțiuni de tratament care funcționează cu adevărat. Dar dieta? Are un rol în provocarea și tratarea depresiei?

Depresie și dietă

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Melbourne din Australia, o dietă bogată în alimente integrale poate ajuta la prevenirea depresiei. Acest studiu a constatat că femeile care au consumat o dietă alimentară integrală care punea accent pe fructele proaspete, legumele, cerealele integrale, carnea de vită hrănită cu iarbă și peștele au fost cu 30% mai puține șanse de a suferi de depresie sau anxietate. În schimb, au găsit o dietă bogată în alimente rafinate și procesate, zahăr, alcool și alimente prăjite au crescut riscul de depresie cu 50%. Nu sunt vești bune pentru iubitorii de mâncare convenabilă!

Acesta nu este primul studiu care arată că alimentele sănătoase și neprelucrate ajută la menținerea la distanță a simptomelor depresiei. Un studiu spaniol a arătat că adulții spanioli care au consumat o dietă tradițională mediteraneană au fost cu 30% mai puține șanse de a fi diagnosticați cu depresie. Dieta mediteraneană pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, pește și nuci. Este una dintre cele mai sănătoase diete din lume.

Cum îmbunătățește sănătatea mintală consumul unei diete bogate în alimente integrale? Peștele și carnea de vită hrănită cu iarbă sunt surse bune de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. Unele cercetări preliminare arată că acizii grași omega-3 ajută la combaterea depresiei. În plus, fructele, legumele, cerealele integrale și nucile sunt surse bogate de antioxidanți, care sunt importante pentru celulele creierului sănătoase. Peștele gras, cum ar fi somonul, este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 sănătoși pentru creier. Alegeți somonul sălbatic prins, nu crescut la fermă. Somonul crescut la fermă are niveluri mai scăzute de omega-3 și niveluri mai ridicate de contaminanți nesănătoși.

Vitaminele cu depresie au nevoie de mai mult

Deficiențele în mai multe vitamine au fost legate de depresie. Acestea includ folatul, care se găsește în legumele verzi, cu frunze și vitamina B12 abundentă în pește, carne și produse lactate.

Vitamina D este o altă vitamină care poate provoca simptome de oboseală și depresie atunci când nivelurile sunt prea mici. Până la 75 la sută din populație are niveluri inadecvate ale acestei vitamine importante. Cea mai bună sursă de vitamina D este lumina naturală a soarelui și este posibil ca persoanele care locuiesc în zonele de nord ale țării să nu primească suficientă lumină solară pentru a menține un nivel adecvat de D. De aceea este o idee bună să verificați nivelul de vitamina D, mai ales dacă există o antecedente de depresie.

Urma de seleniu este o altă vitamină legată de problemele de dispoziție. Cel mai bine este să obțineți acest mineral în mod natural, deoarece este posibil să obțineți prea mult prin administrarea de suplimente. Sursele bune de seleniu includ fructe de mare, carne slabă, cereale integrale și leguminoase.

Linia de jos

Se recunoaște din ce în ce mai mult că dieta joacă un rol în depresie. Consumul unei diete alimentare preponderent prelucrate care nu are vitamine esențiale, antioxidanți și grăsimi bune, cum ar fi omega-3, poate agrava simptomele depresiei. Dacă aveți simptome de depresie, aruncați o privire mai atentă la ceea ce mâncați. S-ar putea să contribuie la problemă.
.

„Au trecut șase luni ... și deja este una dintre cele mai performante din clasa ei”

Mi s-a spus că fiica mea nu va ajunge niciodată într-o școală obișnuită și că trebuie să fie transferată la o școală de remediere. Are 6 și 7 și este în școala generală. Continuați lectură

Zan’s Mom, Africa de Sud, 21 decembrie 2013

Studiu de caz privind dislexia prezentat la Universitatea de Stat din Kennesaw

Programul Edublox a dat speranță unui copil care știa că este diferit, a încercat să se potrivească cu colegii săi și a experimentat eșecuri în orice aspecte ale școlii. Încrederea lui recent găsită i-a permis să ridice mâna într-o sală de clasă, l-a îndrăznit să încerce materialul scris prezentat lui și a deschis o lume a „pot” în loc de „nu pot” pe materialul nou. Continuați lectură

Carole Derrick, profesoară clasele primare, 24 iunie 2015

„Engleza sa a crescut de la 42% la 58%; el scrie compoziții care îmi aduc lacrimi în ochi ”

Preneil a fost diagnosticat cu dislexie la vârsta de treisprezece ani. Mama lui împărtășește progresul fiului ei după ce s-a alăturat lui Edublox. Citiți povestea completă. Continuați lectură

Devigi Pillay, Africa de Sud, 26 ianuarie 2016

„Fiul meu dislexic nu pare să mai fie dislexic” - Laura Trudel

Nu m-am gândit niciodată că voi scrie această afirmație, dar fiul meu dislexic nu pare să mai fie dislexic! Simptomele au dispărut. La urma urmei pe care am citit-o pe tema dificultăților de învățare, acest lucru nu trebuia să se întâmple! Continuați lectură

Laura Trudel, Canada, 12 noiembrie 2016

„Capacitatea sa de a descifra cuvinte fenomenale” - Donna, SUA

Abilitatea lui Kenny de a scrie acum ne uimeste pe toți. Capacitatea sa de a descifra cuvintele este fenomenală. Kenny a învățat că lectura poate fi savurată și cum să o savurezi. Citește acum cu o medie peste nivelul de notă și a obținut punctaje peste nivelul de notă la testele sale de stat. Continuați lectură

Donna, SUA 15 noiembrie 2016

„Un program care respectă cu adevărat promisiunile [sale] și oferă speranță celor care se luptă”

Tocmai am primit primul său bilet de semestru și sunt atât de încântat să spun că a primit un „A” atât în ​​engleză, cât și în matematică. Continuați lectură

Teresa M., California, SUA 28 noiembrie 2016

„El devoră cărțile într-un ritm rapid” - Abi Stinson, Marea Britanie

Cu șase luni în urmă, citirea unei cărți a fost chinuitoare pentru el, chiar dacă a citit-o, lectura lui a fost atât de șovăitoare și plină de greșeli încât nu a putut înțelege textul. Continuați lectură

Abi Stinson, Marea Britanie, 29 noiembrie 2016

„După șase săptămâni, îmbunătățirile au fost foarte evidente” - Cindy în Michigan

Cea mai vizibilă îmbunătățire a venit cu Matematica, pentru că ne străduiam să încercăm să-i facem matematica la nivelul clasei (clasa a III-a), dar apoi în jurul a șase săptămâni de la Edublox și-a putut face matematica la nivelul clasei (cu excepția faptului că spune timpul pe față) ceas și numărarea banilor). Continuați lectură

Cindy B., Michigan, SUA 1 decembrie 2016

„Vârsta sa de lectură a crescut cu 2 ani în mai puțin de 6 luni” - Jenny, Marea Britanie

Vârsta sa de ortografie s-a îmbunătățit, de asemenea, și s-a descurcat foarte bine la examenele de la sfârșitul anului, cu cele mai bune rezultate la majoritatea disciplinelor. Continuați lectură

Jenny & Greg, Marea Britanie, 6 decembrie 2016

„În primele 9 săptămâni de școală au crescut de peste 2 ani și jumătate” - Nita Brist

Fonetica pur și simplu nu a funcționat. Anul trecut nu s-au îmbunătățit la nivelul de lectură tot anul. Am început Edublox în iunie și deja în primele 9 săptămâni de școală au crescut de peste 2 ani și jumătate. Ortografia lor s-a îmbunătățit foarte mult și învățarea cuvintelor noi a devenit un joc, nu temuta corvoadă pe care a fost odată. Continuați lectură

Nita Brist, statul Washington, SUA 11 decembrie 2016