Aflați cum să mâncați în planul de tip cu conținut scăzut de calorii.

planul

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Acum, după ce ți-ai calculat tipul de calorii și ai determinat că te încadrezi în tabăra cu conținut scăzut de calorii, care necesită să mănânci 1.500 de calorii sau mai puțin, iată ce poți mânca pentru a rămâne în intervalul ales și pentru a profita la maximum.

Din acest episod:

Ce să mănânci pe un plan de tip cu conținut scăzut de calorii

Pe planul de tip cu conținut scăzut de calorii, vă puteți bucura de alimente precum omletele de albuș de ou și legume, cu spanac și roșii pe partea laterală pentru micul dejun; orez de conopidă cu pui la grătar și castraveți tăiați la prânz; și tăiței spiralizați cu mazăre de zahăr și creveți aburi pentru cină. Dacă doriți o gustare, alegeți mere feliate pentru a vă satisface dințele dulci și bețele de țelină pentru factorul de crocant. Pentru mai multe idei de masă, consultați caseta de rețete cu conținut scăzut de calorii.

De ce funcționează

Motivul pentru care acest plan de masă se potrivește atât de bine consumatorilor cu conținut scăzut de calorii este că există proteine ​​în fiecare masă și o mulțime de alimente cu volum mare, cum ar fi legumele nestarhiare, care vă vor umple cu apă și fibre și vă vor menține plin și sătul în cale eficientă. De exemplu, 400 de calorii de ulei ocupă foarte puțin spațiu în stomac, iar 400 de calorii de pui ocupă ceva mai mult, dar 400 de calorii de legume ocupă cel mai mult spațiu pentru cea mai mică cantitate de calorii, garantând că vei pierde în greutate fără să mergi flămând.

Hack-ul cu conținut scăzut de calorii al lui Chris Powell

O modalitate de a „juca sistemul” atunci când vine vorba de o dietă cu conținut scăzut de calorii este de a combina o lingură de smântână grea cu o dietă de bere cu rădăcină. Chris recomandă acest tratament, deoarece grăsimea din cremă îți va reduce apetitul, iar soda dietetică te va umple fără calorii. Cu toate acestea, consumul de băuturi dietetice în mod regulat nu este întotdeauna recomandat pentru un stil de viață sănătos, așa că Dr. Oz recomandă să-și facă versiunea: o lingură de ulei de cocos într-un pahar cu apă caldă.