Tot ce ai nevoie pentru a slăbi de două ori mai repede

ardere

Ne place să ne antrenăm la fel de mult ca dvs., dar și ca dvs., dorim rezultate. Pentru a ajunge acolo, trebuie să vă împingeți, ceea ce este ușor atunci când instructorul dvs. de fitness preferat vă stimulează. Când ești doar tu și iPod-ul tău, nu atât. Dar acum există un nou truc pentru a trece de bariera creierului - și oferă toate beneficiile în jumătate din timp, indiferent dacă mergeți, alergați, înotați sau mergeți cu bicicleta.

Antrenamentul cu intervale triple este o tehnică care vă poate ajuta să mergeți mai greu și să incinerați rapid caloriile. Iată cum funcționează: în loc să alternați între două intervale - rapid și lent, așa cum ați face în timpul unui antrenament HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) - alternați între atacuri de 30, 20 și 10 secunde, creând lent până rapid până la max.

Deci, ce oferă această metodă un avantaj? Te împinge mai tare fără ca măcar să-ți dai seama. Chiar și atunci când crezi că ești în viteză mare, probabil că ai capacitatea de a împinge puțin mai mult. Aici, ultimul interval te obligă să sapi și să găsești tot ce ți-a mai rămas de ars și, pentru că știi că va fi scurt (poți face orice timp de 10 secunde), e mai puțin probabil să slăbești, spune Jens Bangsbo, ScD, profesor de fiziologie a exercițiului la Universitatea din Copenhaga. Ultimele secunde cresc metabolismul, rezistența și viteza.

Alergătorii danezi au încercat-o și au dovedit teoria: și-au ras câteva secunde și și-au scăzut tensiunea, reducând în același timp kilometrajul la jumătate. Când l-am testat pe walkers, au pierdut până la 11 kilograme și mai mult de 12 inci în 8 săptămâni. Încercați-l cu orice activitate vă place cel mai mult pentru a vă supraîncărca arsura; aruncați câteva mișcări de tonifiere ale corpului inferior; și apoi, din moment ce echilibrul este totul, încercați planul nostru chill-out pentru a vă liniști și mintea. (Corp tonifiat, creier îmblânzit, cineva?)

Setul de bază 30-20-10 Core este în total 6 minute: 5 runde de intervale 30-20-10 urmate de o recuperare de 1 minut. După ce începeți cu o încălzire de 4 minute a activității pe care o alegeți, repetați setul de bază 30-20-10 de câteva ori înainte de a termina cu o răcire de 2 minute. Vă recomandăm 2 seturi în săptămâna 1, 3 seturi în săptămâna 2 și 4 seturi în săptămânile 3 până la 8. Tururi de înot fără cronometru? Rămâneți la un ritm moderat pentru o lungime de 1, ridicați-l pentru două treimi lungime și loviți-l în treapta înaltă pentru ultima treime. Faceți această rutină de 3 ori pe săptămână pentru a accelera rezultatele.