Î: În fiecare lună sunt lovit cu simptome precum balonare și schimbări de dispoziție. Există alimente pe care să le consum pentru ameliorarea sindromului premenstrual?

A: Vizitatorul dvs. lunar este un lucru dat, dar sentimentul atât de îngrozitor încât vă tulbură viața este (din fericire!) Nu. Dieta poate ajuta într-adevăr cu ameliorarea sindromului premenstrual.

mănânci

În primul rând, a mânca bine în general va ajuta la prevenirea unor simptome ale sindromului premenstrual, deoarece o dietă sănătoasă consistentă vă echilibrează hormonii. Deci, începeți cu respectarea principiilor de bază: alimente integrale reale, inclusiv o mare varietate de fructe și legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

În continuare, câteva lucruri specifice: Concentrați-vă pe obținerea de fibre suficiente, deoarece vă va menține digestia în mișcare pentru a preveni balonarea. Glucidele complexe (care se găsesc în alimente precum cartofii dulci și fasolea) și omega-3 sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece ambele sunt legate de beneficii care stimulează starea de spirit. (Este posibil să doriți, de asemenea, să evitați alcoolul în acea perioadă a lunii, deoarece poate agrava schimbările de dispoziție.) Oh, și un sfat profesional care nu este legat de farfurie: dați prioritate să dormiți suficient în momentele în care încercați să îndepărtați sindromul premenstrual, deoarece somnul este cheia stărilor stabile.

Vrei și mai mult ajutor când vine momentul? Încercați aceste alimente care au fost legate de ameliorarea sindromului premenstrual în cercetare.

5 alimente pentru alinarea PMS

1. Ananas

Acest fruct tropical are un conținut ridicat de minerale de mangan. Un studiu a arătat că o dietă bogată în mangan poate ajuta la reducerea schimbărilor de dispoziție și a crampelor asociate cu sindromul premenstrual. Plus ananasul conține enzima bromelaină, care s-a dovedit că reduce durerea și ajută la relaxarea musculară, AKA poate mai puțin crampe?

2. Semințe de dovleac

Acești băieți crocanți (numiți și pepitas) sunt bogați în magneziu. Într-un studiu, magneziul (plus vitamina B6) a fost eficient în reducerea semnificativă a simptomelor PMS în comparație cu un placebo. De asemenea, conțin zinc, despre care cercetările arată că pot ajuta la prevenirea și tratarea crampelor dureroase.

3. Verzile Collard

Puteți obține aproximativ un sfert din necesarul zilnic de calciu de la doar o ceașcă de verdeață, iar calciul sa dovedit a reduce durerea, balonarea și simptomele stării de spirit asociate cu sindromul premenstrual. Și îți vei proteja oasele în același timp, natch.

4. Somon

Puterea antiinflamatoare a acizilor grași omega-3 din somon nu este o glumă. Un mic studiu a arătat că subiecții care au luat ulei de pește au experimentat o reducere mai mare a durerii din crampele menstruale decât subiecții care au luat ibuprofen.

5. Ouă

Ouăle sunt o sursă ușoară de vitamina D, B6 și E, toți nutrienții care s-au dovedit a avea potențial atunci când vine vorba de combaterea simptomelor dureroase ale sindromului premenstrual. Obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D s-a dovedit că menține nivelul de estrogen (și, prin urmare, simptomele sindromului premenstrual) sub control.