Rezumat

Prea mult stres vă va depăși capacitatea de a-l gestiona.

Stresul nu este întotdeauna rău. Când este în doze mici, vă poate ajuta să efectuați sub presiune și să vă motivați să faceți tot posibilul. Dar prea mult din acesta îți va depăși capacitatea de a-l gestiona. Când ești peste vârf, înseamnă că ți-ai depășit pragul de stres.

stres

Cunoaște-ți limita

Este etapa în care un individ își pierde capacitatea de a tolera sau de a rezista la stres. Aceasta va duce la scăderea la minimum a performanței unei persoane. Pragurile de stres pot varia de la o persoană la alta, de la o situație la alta și se bazează pe punctele forte (mentale și fizice), a spus dr. Naveen Jayaram, consultant psihiatru la Sakra World Hospital, Bengaluru.

Stresul este „uzura” experienței minții și corpurilor noastre în timp ce încercăm să facem față mediului nostru în schimbare. Pragul de stres poate fi monitorizat pe baza parametrilor - atunci când cineva vrea să scape sau să evite sursa de stres. Dorința de a evita factorul stresant major este un indicator cheie al stresului, a adăugat Jayaram.

Dr. Vihan Sanyal, psihoterapeut și fondator al Mind Factory, un portal de sănătate mintală, a declarat: „Mulți oameni continuă să trăiască și să lucreze în medii cu stres ridicat. De multe ori nu știu că unele simptome, cum ar fi dureri de cap frecvente, izbucniri frecvente de temperament, somn tulburat și gânduri de curse sunt legate de stres. Ar trebui să fiți conștienți de simptomele comune ale stresului și să faceți o auto-verificare. Pragul dvs. de stres este atunci când începe să vă afecteze activitățile de zi cu zi. ”

Spuneți-vă la revedere de la grijile de lucru: 5 metode naturale pentru a bate stresul

Hacks simple pentru stres

Stresul afectează procesele cognitive. Semnele obișnuite pot include dureri de cap frecvente, pierderea sau creșterea în greutate, tulburări ale tiparelor de somn și ale alimentației, boli frecvente, incapacitatea de concentrare, schimbări ale dispoziției și transformarea hiperactivă și suprasensibilă. În unele cazuri, individul poate suferi și de depresie, a spus Jayaram.

„Stresul are ca rezultat adesea ca un individ să vină cu gânduri sinucigașe, dăunându-se pe sine sau pe cei dragi ai săi. De asemenea, face ca un individ să-și piardă stima de sine. Luați ajutorul unui profesionist, participați la activități fără stres. Consilierea ajută la scăderea stresului. Dacă stresul depășește limita pe care o poate suporta o persoană și medicamentele nu funcționează, consultați un terapeut ”, a spus el.

Potrivit Dr. NK Venkataramana, neurochirurg la BR Life SSNMC Super Specialty Hospital, Bengaluru, „Stresul prelungit poate afecta imunitatea și hormonii corpului. Poate duce la exces de anxietate și lipsă de concentrare. "

Sanyal a spus: „Când te lovește stresul, încerci să eviți situațiile stresante, cum ar fi participarea la întâlniri la locul de muncă, eviți apeluri telefonice către persoanele cu care ți se pare greu de tratat, evită conversațiile cu soțul tău etc. Începi să te simți neajutorat și începi să pierzi controlul asupra situației. ”

Stres și sănătate prelungite
Stresul cronic, experimentat pe o perioadă prelungită, poate contribui la probleme pe termen lung pentru inimă și vasele de sânge. De asemenea, stresul continuu poate afecta sistemul nostru musculo-scheletic, sistemul respirator, esofagul, mișcarea intestinului, sistemul nervos și sistemul de reproducere.

Stresul prelungit va crește hormonii stresului din organism. Acești hormoni de stres, cum ar fi corticosteroizii, pot provoca epuizarea substanțelor chimice din neuronii creierului, rezultând simptome emoționale și cognitive, cum ar fi scăderea memoriei și lipsa de interes. Treptat, dacă aceste tulburări nu sunt abordate, ele se pot transforma în boli cronice. Dacă vă confruntați permanent cu oricare dintre aceste simptome în absența oricărei probleme medicale, ar putea fi din cauza stresului, a spus Jayaram.

Viața ușoară și fără stres! Beneficiile alimentelor congelate

Nutriția este cheia

Acționează, nu amâna
Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a cere ajutor unui profesionist, a spus Sanyal.

„Mulți oameni din țări străine participă la sesiuni săptămânale și bisăptămânale cu un specialist în sănătate mintală pentru a ajuta la rezolvarea nivelului de stres. A vedea un profesionist din domeniul sănătății mintale nu înseamnă că sunteți bolnav mintal. Este întotdeauna mai bine să căutați ajutor devreme pentru a preveni multe tulburări de sănătate mintală legate de stres, cum ar fi depresia clinică, anxietatea și TOC (tulburare obsesiv-compulsivă) ", a explicat Sanyal.

Preveniți epuizarea
Ori de câte ori un loc de muncă necesită focalizare constantă și stingere a incendiilor, acesta poate duce la o stare de epuizare. Dacă unei persoane îi lipsesc cunoștințele sau abilitățile necesare pentru a face o treabă, aceasta poate duce la epuizare. Pentru a preveni epuizarea, trebuie să ne asigurăm că suntem capabili să facem față responsabilităților. Dacă descoperim că nu putem, atunci trebuie să găsim opțiuni alternative și mecanisme de gestionare. Sanyal ne-ar putea cere să dobândim abilități suplimentare și chiar să delegăm sarcini altora și să fim sinceri în ceea ce privește sentimentul de stres și căutarea ajutorului.

Potrivit lui Jayaram, „Există câteva activități de urmat pentru a realiza o viață fără stres. Ar trebui să ai un somn bun și mâncare sănătoasă; ar trebui să practici meditația și să faci mișcare. De asemenea, ar trebui să-și dezvolte un obicei care îi pasionează, cultivând astfel o modalitate de a abate mintea de la gânduri inutile. ”